5 Yoga poserar för att bli av med huvudvärk

vill du lära dig hur man gör yoga för huvudvärk? ”Sträck, böj, andas, slappna av” och rulla ner för mer.

” huvudvärk kännetecknas av en känsla av täthet i nacke, axel och hårbotten medan migrän är i grunden pulserande huvudvärk, ofta på ena sidan av huvudet. Symtomen varierar faktiskt från person till person, och till och med från en migränattack till nästa,” förklarar Dr.Supriya Bali, internmedicin, Max sjukhus. Ett bultande huvud kan hindra dig från att somna på natten eller värre, hoppa över ett viktigt möte. Oavsett om det är uttorkning, stress, spänning, baksmälla eller något annat; när du känner att huvudvärk kommer på, är allt du vill göra zap smärtan bort – och snabbt. Men pop inte det pillret ännu. Vi har goda nyheter för dig. Yoga kan faktiskt hjälpa till att bli av med huvudvärk för gott. Dr. Manoj K. Ahuja, Sukhda Hospital säger, ”Yoga hjälper till att frigöra spänningar och stress i kroppen, och majoriteten av huvudvärk är vanligtvis spänningsrelaterade”. Här är 5 asanas som är utformade för att försiktigt sträcka och öppna områdena i kroppen (som nacke, axlar eller rygg), medan du cirkulerar blod i huvudet. Det är dags att ta en omväg från ditt medicinskåp och gå direkt till din yogamatta istället.Tips: gör en medveten ansträngning för att ta djupa andetag som börjar i membranet och fylla upp dina lungor. Detta kommer att hjälpa till att få massor av färskt syre som cirkulerar genom ditt blod och i sin tur slappna av ditt sinne och kropp.5 Yoga poserar för att bli av med huvudvärk 1. Sittande Nackfrisättningeftersom nacken ofta är den skyldige till spänningshuvudvärk är det viktigt att sträcka ut det med en grundläggande yogaövning. Allt du behöver göra är att sitta i ett bekvämt läge, se till att ryggraden är rak och nacken förlängs. Placera sedan din vänstra hand på höger sida av huvudet och luta försiktigt huvudet åt vänster. Håll i några andetag och byt sedan långsamt sidor. Upprepa på båda sidor några gånger för att minska intensiteten i huvudvärk. Så när huvudvärk väver, vet du vad du ska göra.

2. Viparita Karanisätta dina ben upp på väggen, sträcker försiktigt musklerna i nacken och slappnar av dig samtidigt. Det kan faktiskt lindra din bankande huvudvärk på bara några minuter. Sitt i ena änden av en matta med höger höft vid en vägg. Luta dig tillbaka, vänd dig för att ligga platt på mattan och förläng dina ben upp på väggen. Se till att din rumpa nästan rör vid väggen och att benen är placerade ihop. Lägg händerna på magen eller vila dem på mattan, stäng sedan ögonen, slappna av käken och släpp hakan något. I 3 till 10 minuter andas djupt och långsamt i denna position.

3. Adho Mukho Svanasanaäven känd som den nedåtvända hunden Utgör, detta är en av yogas mest erkända asanas. Ta djupa andetag medan du övar denna ställning och låt bara huvudet hänga mellan axlarna. Denna nybörjarvänliga asana hjälper till att bli av med trötthet, ryggsmärta och stelhet från att sitta hela dagen genom att sträcka hamstringarna, bröstet och förlänga ryggraden. Det hjälper till att ge ytterligare blodflöde till huvudet, vilket ofta kan vara bara saken för att lindra huvudvärk och gör att du känner dig energisk.

4. Happy Baby Pose

om du tror att din huvudvärk kan härröra från smärtan i ryggen som strålar upp ryggraden, eller om du bara behöver koppla av i några minuter, prova Happy Baby Pose. Detta återställande inlägg kommer verkligen att ge en känsla av lugn. Ligga på ryggen med knäna böjda, håll fast vid låren eller utsidan av dina fötter. Du kan långsamt rocka från sida till sida för att öka sträckan i höfterna och nedre delen av ryggen och för att försiktigt lugna ditt sinne i ett tillstånd av avkoppling.

5. Uttanasanastå framåtvikning är kanske ett av de mest grundläggande sätten att bli av med smärtan. Nidhi Gureja, Art of Living, säger,”Uttanasana stärker nervsystemet genom att öka blodtillförseln och lugnar också sinnet”. Så vad behöver du göra? Med fötterna höftbredd från varandra, böj dig framåt och slappna av huvudet mot golvet. Ta tag i motsatta armbågar, mjukna knäna och slappna bara av huvudet och nacken helt.