6 Fördelar med guava för hälsa och hur man konsumerar det
guava är en frukt med stort näringsvärde och medicinska egenskaper som är fördelaktiga för hälsan eftersom den är rik på vitamin C, A och B. dess vetenskapliga namn är Psidium guajava, och dess kött kan vara rosa, vit, röd, gul eller orange och kännetecknas av en söt smak och en trevlig arom.
denna tropiska frukt sprids över Central-och Sydamerika och är låg i kalorier så det kan vara ett utmärkt alternativ att inkludera i en viktminskningsdiet. Utöver detta gynnar det matsmältningen eftersom den är rik på fibrer, vilket är utmärkt för behandling av gastrointestinala problem.
de främsta fördelarna med guava är:
förbättrar matsmältningen
Guava är en frukt rik på fibrer som stimulerar tarmrörelser, förbättrar matsmältningen. Utöver detta, när det tas in med skal hjälper till att bekämpa halsbränna, vilket är utmärkt för behandling av magsår och duodenalsår.
Antidiarrheal
Guava har astringenta, antispasmodiska och antimikrobiella egenskaper som hjälper till att minska diarre (akut eller kronisk), buksmärta och möjliga mikroorganismer som orsakar det. Utöver detta kan det också intas för att behandla gastroenterit och barndomsdysenteri.
dessa antidiarrheal egenskaper beror på deras höga tanninhalt och bör undvikas av dem som har förstoppning.
antioxidantegenskaper
att vara rik på antioxidanter som lykopen och C-vitamin hjälper till att förhindra cellåldring eftersom det förhindrar skador orsakade av fria radikaler, liksom vissa typer av cancer som exempelvis prostata.
utöver detta kan C-vitamin hjälpa till att öka kroppens immunitet, göra den mer resistent mot virus och bakterier och underlätta absorptionen av järn i kosten, vilket hjälper till att förebygga eller behandla anemi när det konsumeras i samband med järnrika livsmedel.
främja viktminskning
varje guava ger i genomsnitt cirka 54 kalorier och kan konsumeras i en diet för att gå ner i vikt som en efterrätt eller mellanmål, eftersom den är rik på pektin, en typ av fiber som gynnar känslan av mättnad, naturligt minskande hunger.
ta hand om hudens hälsa
att äta röd eller rosa guava är utmärkt för huden, eftersom den är rik på lykopen, en antioxidant som hjälper till att upprätthålla hudens hälsa och förhindra cellåldring.
minska dåligt kolesterol
Guava är rik på lösliga fibrer såsom pektin och rik på vitamin C. lösliga fibrer underlättar eliminering av kolesterol genom avföring, genom att minska dess absorption minskar dess mängd i blod och gynnar dess utsöndring i gallan.
Guava näringsinformation
tabellen nedan visar näringsinnehållet per 100 gram både vit och röd guava:
| komponenter för varje 100 gram | Guava vit | Guava röd |
| energi | 52 kalorier | 54 kalorier |
| Protein | 0,9 g | 1,1 g |
| fett | 0,5 g | 0,4 g |
| kolhydrater | 12,4 g | 13 g |
| fibrer | 6,3 g | 6,2 g |
| Vitamin A (retinol) | – | 38 mcg |
| B1 | spår | 0, 05 mg |
| Vitamin B2 | spår | 0, 05 mg |
| Vitamin B3 | spår | 1, 20 mg |
| C-Vitamin | 99,2 mg | för 80,6 mg |
| kalcium | 5 mg | 4 mg |
| fosfor | 16 mg | 15 mg |
| järn | 0, 2 mg | 0, 2 mg |
| Magnesium | 7 mg | 7 mg |
| kalium | 220 mg | 198 mg |
hur det kan konsumeras
Guava kan konsumeras hela, i juice och smoothies, såsom kompott, sylt, i glass och guava godis. Med blad av guava är det också möjligt att förbereda ett te. Den rekommenderade serveringen att konsumera är 1 enhet mer eller mindre än 150 gram.
se hur man gör några hälsosamma recept nedan:
Guavasaft
ingredienser
- 2 guava;
- 1 matsked mynta;
- 1/2 liter vatten.
Beredningsläge
skala guavorna och blanda dem med resten av ingredienserna. Denna juice kan tas för diarre 2 gånger om dagen.
Guava te
ingredienser
- 15 g guava lämnar;
- 1/2 liter vatten.
Beredningsläge
koka vattnet och tillsätt bladen, täck och låt stå i 3 till 5 minuter. Stam och drick 2 till 3 gånger om dagen. Detta te kan användas för att utföra ett sittbad för att behandla vaginala infektioner orsakade av Trichomoniasis och Candidiasis på grund av dess antimikrobiella egenskaper.