6 livsmedel som ger dig en naturlig Energikick utan koffein

för många av oss har kaffe och energidrycker en stark närvaro i vårt dagliga liv—så mycket att vi lika gärna kan lägga till ”koffein” i vårt schema. Även om det har sina förmåner, visar forskning att koffein kan orsaka sömnighet i dag och oregelbundna sömnvanor. Beroende kan till och med bildas vid små doser. Tecken på uttag inkluderar huvudvärk och trötthet. Lyckligtvis finns det hälsosammare alternativ för att stimulera dig själv utan den olycksbådande koffeinkraschen. Istället för att nå för den nästa koppen java, vänd dig till dessa sex livsmedel för ett helt naturligt väckarklocka.

01. Brunt ris
Välj fullkorn för att få ut det mesta av din måltid. Medan raffinerade sockerarter som vitt ris ger dig en snabb energiökning, orsakar de glukosnivåer att skyrocket, vilket leder till en krasch. Brunt ris är en annan historia. Det hanterar insulinsekretion, vilket säkerställer att glukos bränner dina celler effektivt. Du kommer att ha en stadigare frisättning av energi hela dagen, tillsammans med en hälsosam dos av näringsämnen och fibrer.

02. Lax
kallas ofta ”hjärnmat”, lax är full av omega-3-fettsyror och protein. Studier visar en koppling mellan omega-3—de goda fetterna—och optimal kognitiv funktion (aka mental skärpa). Proteiner är kroppens väsentliga byggstenar, involverade i nästan alla cellfunktioner. Tillsammans hjälper denna duo dig att hålla koll på ditt spel.

03. Spenat
spenat är en idealisk källa till järn, ett mineral som behövs för vitala cell-och kroppsfunktioner. Låga nivåer av järn resulterar i brist på fokus, nedsatt fysisk aktivitet och känsla dränerad. De är också fulla av C-vitamin (för järnabsorption) och folat (avgörande för hjärnans främsta funktion). Dessa kraftfulla näringsämnen hjälper dig att hålla dig i toppform hela dagen.

04. Bananer
om du känner dig lite trög, försök att äta en banan. Det ger dig inte direkt energi, men det höga fiberinnehållet kommer att kontrollera din blodsockernivå. Annars, om ditt blodsocker är för högt eller lågt, kan du känna dig slö och svag. Plus, bananer är billiga, överallt, och lätt att ta och gå. Vad är inte att älska?

05. Gingerte
ett te av färsk ingefära rot, varmt vatten, citron och honung är den ultimata känslan-bra drycken. Ny forskning visar de medicinska egenskaperna hos ingefära. Ingefära kan minska trötthet genom att förbättra blodcirkulationen och blodsockernivån. Och det kan öka ditt immunförsvar! Smaken kan ta lite att vänja sig, så försök att göra ett te med en liten mängd färsk ingefära. Med tiden öka styrkan genom att lägga till en större bit ingefära.

06. Vatten
en andra (eller tredje) mocka latte efter jobbet är frestande, men du kan få en energiökning från något mycket enklare: vatten. Hydrering är nyckeln till att hålla energi. Mild uttorkning kan skada din koncentration, humör och till och med din förmåga att göra vanliga uppgifter. Sikta på nio 8-ounce koppar vatten varje dag (det är minst ett glas ungefär varannan timme). Om du bara får vana, börja med ett mindre mål på sex eller sju koppar om dagen. Du kommer att förundras över hur Utmärkt du känner efter ett högt glas H2O.