6 sätt att städa huset när du 'är deprimerad

ett av de viktigaste tecknen på depression är när du avbryter att ta hand om dagliga sysslor, som att städa ditt hus. Depression gör att du känner dig så nere och trött att du bara släpper saker. Tyvärr kan ett rörigt hus lägga till de känslor av depression — skapa en destruktiv cykel som matar på sig själv. När röran blir för stor och kaotisk, kan människor med depression inte föreställa sig hur man börjar ta itu med hushållsuppgifter. De känner sig hopplösa och hjälplösa mot röran och smuts, vilket förstärker depression.

hur man håller det rent när du är deprimerad

en ny studie visade att utföra minst 20 minuters daglig fysisk aktivitet, inklusive hushållsarbete, gynnade mental hälsa och minskade risker för psykiska problem. Låt inte depression tvinga dig att bo i ett rörigt hus. Här är några sätt att hantera:

• Bryt upp det. Planera ett schema så att du bara städar ett eller två rum varje dag vs. att behöva städa ett helt hus, vilket kan verka som en enorm och skrämmande uppgift.
• rengör när du går. Ibland är det så enkelt att hålla ditt hus rent som att inte röra upp det i första hand. Tvätta dina diskar direkt efter att ha använt dem, snarare än att låta dem sitta i diskbänken och lagra dina verktyg när du är klar med ett projekt. Genom att lägga bort saker direkt efter att du har använt dem kan du förhindra att röran uppstår i första hand — eller från att bli ännu värre.

  du kan komma längre fram genom att ta hand om sysslor som förhindrar att smuts och smuts bildas. Till exempel, borsta din hund eller katt en gång i veckan skär ner på alla tumbleweeds av päls som rullar genom ditt hus, som du så småningom måste dammsuga.

• inte förhala. När du har depression är det lätt att rycka av sysslor och säga att du kommer att göra dem senare — slåss mot den uppmaningen och leva i nuet. Om du tar hand om saker nu, det kommer att skära ner på den tid och ansträngning som behövs för att städa upp efter det faktum. Att torka upp ett spill direkt efter det inträffar är mycket lättare än att skrubba en härdad, crusty fläck när den torkas. Depression kan få dig att känna dig ledsen eller trög, men att ta hand om dessa små uppgifter kan ge dig en känsla av prestation och stolthet.
• förvara dina rengöringsmedel klokt. Att inte kunna hitta de nödvändiga rengöringsprodukterna ger dig en chans att kasta upp händerna och säga, ”varför bry sig?”Bli inte frustrerad-se till att du har det du behöver nära till hands. Håll badrumsrengöringsmedel i badrummet och köksrengöringsmedel i köket. Om du har trägolv på första våningen och mattor på andra våningen, lagra din dammsugare på övervåningen för enkel åtkomst.

• Var uppmärksam på upptagna områden. Om du känner dig särskilt trött eller deprimerad, fokusera på att städa rummen där din familj tillbringar större delen av sin tid. Vakuum berest korridorer eller städa upp röran i köket och vardagsrummet. Spendera din energi där det kommer att göra mest nytta.
• rep din familj i. Varför ska du ha allt det roliga? Ge familjemedlemmar specifika hushållsuppgifter att slutföra. Var noga med att låta dem veta att genom att hjälpa till med hushållsarbetet hjälper de dig att hantera depression.