6 Tips för nybörjare att njuta av att springa från början

på vissa sätt är det lätt att ”bli” en löpare. Allt en wannabe runner behöver är en vilja att prova något nytt och förbinda sig till det. På andra sätt är det inte så enkelt som att passa upp och komma ut där. Att starta en löpande rutin kan vara skrämmande, nedslående och obekväma på sätt som du kanske inte har föreställt dig.

det finns dock något speciellt som händer när du snör åt dina sneakers och börjar springa regelbundet. Naturligtvis är hälsofördelarna obestridliga, som en minskad dödlighet, upped självkänsla, minskad risk för hjärt — kärlsjukdom och bättre humör-allt medan man bränner kalorier i processen (en 150 pund person bränner uppskattningsvis 680 kalorier som körs i 60 minuter i en avslappnad takt). Men då finns det andra saker, som de goda vibbarna som bär dig från det ögonblick du är klar och en överväldigande känsla av uppskattning för allt det hårda arbetet.

Här erbjuder vi just-get-started tips du behöver för att göra plocka upp takten en del av din vanliga rutin.

när jag började springa för mer än 10 år sedan fokuserade jag på att springa för samma tid varje dag. Det var bara 15 minuter, och att 15 minuter kändes som fan. Dock, att 15 minuter blev lättare och blev något jag såg fram emot; min ”mig tid.”Du behöver inte springa ett visst avstånd för att skörda de bättre hälsofördelarna heller. Forskning visar att spendera bara 30 minuters körning är tillräckligt för att lyfta stämningen hos någon som lider av egentlig depression.

”att starta ett nytt program kommer redan att ha en rättvis andel av värk och smärta när du anpassar dig”, säger Rich Velazquez, COO och tränare på Mile High Run Club, en löpbandsbaserad studio i New York City. ”Minimera allt som kan vara omfattande genom att se till att du är i skon som stöder din rörelse bäst.”

frågan uppstår: Hur vet jag det? Du kan gå till en specialbutik för att komma i form för ett nytt par sneakers. Vanligtvis analyserar de din gång (hur din passform träffar marken) för att bäst rekommendera ett par sparkar. Oavsett, de skor du tycker är mest bekväma från get-go kan vara bäst när det gäller att förebygga skador, enligt forskning i British Journal of Sports Medicine.

det är något speciellt med att gå ut för en körning utan plan, men ibland är det lättare att motivera med en plan eller rutt i åtanke. Annars kan din körning bli en snabb jog runt kvarteret och till soffan för ett Netflix-maraton. ”Minimera så många överraskningar som möjligt”, föreslår Velazquez. ”Vet var vatten fontäner, delade vägar, trottoarer, kollektivtrafik, kommer att vara ifall det behövs.”

oavsett hur mycket du börjar njuta av att springa, kan det vara bra att börja med en varannan dag tillvägagångssätt först. ”Detta kommer att bidra till att bekämpa de oundvikliga värk och smärta som kommer med någon ny övning”, säger Velazquez. ”Använd de lediga dagarna för att träna eller göra en annan aktivitet du tycker om. Detta kommer att hjälpa till att förhindra att saker blir vardagliga också.”

forskning visar att vanabildning kan variera från person till person, men i genomsnitt varierar omkring 66 dagar (eller drygt två månader) enligt University College London research. Faktum är att, de flesta människor inte plocka upp en helt ny rutin och förälska just off the bat. När löpning blir något som känns naturligt för dig, kan du blanda upp några fler variabler, som varaktighet, hastigheter och lutningar.

det finns inget mer förenande än att erövra en uppgift tillsammans, speciellt om det är under vad du skulle överväga annars-fruktansvärda miles. En studie från University Of Aberdeen avslöjade att träning med en partner kan få dig att träna oftare. Hitta en vän som du känner för har samma skicklighetsnivå som du, Pund lite trottoar och gör sedan planer efteråt för att ta smoothies och tanka. Det är en helt ny typ av happy hour. Om din vän är i en annan stad, studier visar virtuella löpande partners hjälp, för.