7 Insane HIIT Leg Workouts med vikter för Snygga, Sexiga ben

stärka dina ben medan du håller låren svelte.

för att stärka glutes, hamstrings och kalvar, samtidigt som låren svelte, rekommenderar vi en av dessa HIIT ben träning med vikter.

HIIT, eller högintensiv intervallträning, är en träningsstil där du växlar utbrott av högintensiv träning (tänk Sprint, rephoppning eller jogging uppför trappan), med korta viloperioder. Du växlar mellan träning och vila ganska snabbt, vilket innebär att ditt hjärta inte har tid att sakta ner. Din hjärtfrekvens förblir förhöjd och du fortsätter att bränna kalorier!

ett vanligt format för HIIT-träning är 40 sekunders träning, följt av 20 sekunders vila. Detta kan dock variera kraftigt, och varje träning där du har högintensiva skurar följt av vila kan betraktas som HIIT.

HIIT har ökat kraftigt i popularitet de senaste åren eftersom det är bra för att få det starka men ändå smala utseendet. Som vi nämnde ovan, när du gör HIIT förblir din hjärtfrekvens förhöjd, vilket betyder att du bränner kalorier. Men många av de övningar som utförs under HIIT innebär styrketräning.

denna kombination betyder att du både sätter på muskler och blir av med fett. Det är en total kroppstransformation! Kolla in dessa 5 Skäl att starta HIIT.

prova själv med dessa vansinniga underkropps HIIT träning med vikter!

den bästa fettförbränningen underkroppen HIIT träning

med massor av hoppande knäböj och lungor är denna fettförbrännande HIIT-träning det perfekta sättet att utmana dina benmuskler och kardiovaskulär uthållighet.

övningar som squats och lunges är bra för att bränna kalorier eftersom de aktiverar dina glutes, quads och hamstrings, som är några av de största musklerna i människokroppen. Ju större muskeln desto mer energi använder den. Därför bränner aktivering av dessa stora muskler mer kalorier.

6 flyttar till smalare ben träning

Tja, vi vet redan att aktivering av glutes och lårmuskler är ett bra sätt att bränna kalorier. Nu kan du köra upp den kaloriförbränningen med plyometriska övningar!

plyometriska övningar är Explosiva hopprörelser. Du kommer att gå från en stabil hållning (som en squat eller lung) och hoppa upp i luften. Även bara två eller tre reps i dessa drag kommer du att märka att ditt hjärta slår snabbare och dina muskler blir trötta.

plyometriska rörelser är idealiska för totala kroppstransformationer eftersom de facklar fett medan du bygger mager muskel, vilket i sin tur ökar din ämnesomsättning hela dagen. Prova själv med det här träningspasset!

Kettlebell träning underkroppen

hantlar är inte det enda sättet att lägga till vikter i ett träningspass. Denna kettlebell-rutin i underkroppen är en fantastisk muskelbyggare.

i likhet med en hantel är kettlebells lätta att använda, mångsidiga och finns i olika vikter. Deras form gör dem dock lätta att ta tag i från golvet och svänga.

de har blivit populära i fitnessvärlden som ett roligt och användbart alternativ till vanliga hantlar, och många tränare kommer att använda dem för att träna både under-och överkroppen samtidigt. Du kan komma igång med denna intervallrutin som använder alla typer av kettlebell-rörelser.

få en bra rumpa och ben med motståndsband

annat än hantlar och kettlebells kan du intensifiera din träning med hjälp av motståndsband. Motståndsband är några av de enklaste, mest mångsidiga gymutrustningarna. De är ett bra alternativ om du vill träna hemma, eftersom de är billiga och tar nästan inget utrymme alls.

för det här träningspasset använder du band för att lägga till motstånd mot åsna sparkar, benhöjningar, laterala promenader och knäböj. Du kommer att bli förvånad över hur mycket svårare ett träningspass är med dessa små band.

5-minuters Byte Hiss

nu är denna träning speciellt för bytet. Det flyttar fokus bort från låren och kalvarna och på glutorna. Du kan göra allt från 1 till 5 rundor av denna snabba 5-minuters rutin.

passa in i slutet av bendagen för att ge dessa rumpmuskler lite extra glans! Eller gör en super snabb runda på din hjärtdag eller vilodag. På bara 5 minuter kan du göra detta träningspass när som helst!

hur man får en fastare rumpa i 7 drag

även om det här träningspasset också är bra för bytet, har det rörelser som hjälper till att stärka quads och hamstrings. Starkare lår betyder mer välformade ben, och de brukar gå tillsammans med en fast, Rund rumpa, så var inte rädd för att rikta dessa lår.

det här träningspasset använder en lätt uppsättning hantlar för att lägga till några svåra rörelser i underkroppen. Du kommer att göra variationer av lungor, knäböj, kickbacks och benhöjningar.

6 minuter till en bättre Rumpa

och den här sista bytet träning är här för att göra alla dina välformade bakre drömmar till verklighet. Det börjar med puls squats, som snabbt får din rumpa och lårmuskler att brinna. Fortsätt med viktade halva knäböj, steg-ups och sidolungor.

slutligen, (som om det inte var tillräckligt) packa upp saker med boxhopp. Box jump är ett utmanande drag som vandrar upp din hjärtfrekvens snabbt!

se bara till att använda en ruta som är på rätt nivå. Det är lätt att skada dig själv om du saknar hoppet, så när det gäller boxhopp, spela det säkert och gå till en mindre låda. Du kommer fortfarande att bränna lika många kalorier!

prova en av dessa träningspass (eller prova dem alla!) och låt oss veta i kommentarerna vad du tycker om HIIT. För en total kroppstransformation, följ med till vår intervallträningskalender, 30-dagars HIIT Makeover. På en månad kan du använda HIITs kraft för att bli starkare, montör och smalare!

du kanske också vill kolla in oss på Pinterest och Facebook för mer fitness inspiration.