9 tecken du'är i god form, även om du aldrig går till gymmet
- att vara ”i form” kommer ner till många faktorer som inte har något att göra med din vikt.
- din flexibilitet, hjärtfrekvens och förmåga att utföra dagliga uppgifter är bara några av de saker som bör beaktas när du bestämmer din träningsnivå.
- att känna till tecknen kan hjälpa dig att utvärdera din hälsa och varna dig om det finns något att ta itu med.
det är lätt att tro att din träningsnivå beror på hur långt du kan springa, hur mycket vikt du kan lyfta eller hur många träningskurser på morgonen du går till. Men dessa faktorer är typ av godtyckliga när det gäller att faktiskt bestämma om du är i form eller inte.
sanningen är att det finns andra indikatorer som är ännu viktigare än de förmodligen mindre än funktionella prestationerna som förmågan att bänkpress din kroppsvikt, som fysioterapeut Dr.Jasmine Marcus sa.
Marcus berättade INSIDER att förmågan att göra saker, ”utan att behöva be någon annan att hjälpa dig ett tecken på att du är funktionellt stark nog.”Att vara funktionellt stark hjälper dig att göra det genom dagliga uppgifter utan att behöva massor av hjälp. Det är viktigt inte bara för att mäta din hälsa och fitness nivåer, men också ser till att du kan släpa din egen resväska, bära matvaror, och tenderar att din trädgård.
”våra kroppar är briljanta maskiner som är utformade för att röra sig; om alla våra muskler är flexibla och starka, uppfyller de alla sina avsedda roller och du fungerar som en finjusterad maskin”, berättade personlig tränare och träningscoach Amanda Sterczyk INSIDER via e-post. Från funktionell träning till flexibilitet för att underlätta rörelse och mer, det finns många tecken som kan ge dig en inblick i hur passform du faktiskt är.
du kan röra tårna.
flexibilitet kanske inte är något som du arbetar regelbundet under dina träningspass, men det är en viktig komponent när det gäller övergripande hälsa och välbefinnande. Enligt Harvard Health Letter hjälper sträckor som främjar flexibilitet att förlänga dina muskler, förhindra skador och hålla dig smärtfri. Du behöver inte kunna vrida dig själv som en kringla för att betraktas som flexibel.
”f Du kan röra tårna, det betyder att du har ganska bra flexibilitet,” Franklin Antoian, en personlig tränare och grundaren av iBodyFit.com berättade INSIDER. Stå upp, böj i midjan och försök att röra tårna. Bara den enkla rörelsen kan hjälpa dig att avgöra var du börjar när det gäller flexibilitet, liksom om du kanske behöver börja sträcka mer regelbundet.
din hjärtfrekvens faller snabbt efter träning.
Tänk på hur din kropp reagerar när du har avslutat ett träningspass. Är du andfådd ett tag och märkbart trött efter allt det hårda arbetet? Eller återhämtar du dig snabbt?
”i slutet av nedkylningen, om du är i bättre form, borde du vara tillbaka till det normala, och de människor som kanske inte är så vana vid att träna eller som inte är i så bra form kommer fortfarande att huffing och puffa och försöka få andan”, sa Marcus.
visst, om du rusar genom en högintensiv träning och hoppar över kylningen, kanske du kämpar för att andas. Men om du svalnar ordentligt och din hjärtfrekvens återgår till mer vilofrekvens, är det en ganska bra indikator på att du är i god form.
du har inte extra mage eller lårfett.
Detta är inte avsett att skämma människors utseende, men det finns en koppling mellan överskott av kroppsfett och fitnessnivå.
”slang är faktiskt tidiga tecken på metaboliskt syndrom, vilket uppenbarligen är ett problem”, styrelsecertifierad urolog Dr. Tracy Gapin berättade INSIDER. ”Metaboliskt syndrom är högt blodtryck, högt blodsocker, högt kolesterol och den trunkala fetma, eller det magefett för män eller det lårfett för kvinnor.”
att inte ha det fettlagret på magen eller låren kan vara en indikator på att din träningsnivå kanske är lite bättre än väntat, även om du inte spenderar massor av kvalitetstid med din löpband.
din kropp rör sig lätt.
det är något litet, men smärtfri rörelse kan göra en enorm skillnad i din totala livskvalitet.
”vi använder våra kroppar som en enhet, och vi förväntar oss att kunna röra sig på vilket sätt, utan smärta eller att behöva oroa sig för korrekt anpassning”, säger Sterczyk. ”Om du kan ta på dig ytterligare fysiskt krävande på ett ögonblick utan negativa kroppsliga konsekvenser, är det ett bra tecken på fitness och hälsa.”
att kunna gå upp ur en stol med lätthet eller gå en lång vandring utan att kämpa eller behöva sluta eftersom du har ont är alla små indikatorer på att du kan vara i bättre form än du trodde.
du börjar svettas tidigt i en aktivitet.
du kanske tror att svettning så snart klassen börjar betyder att du är ur form, men det är faktiskt motsatsen.
”människor som svettas lättare tenderar att vara i bättre form”, sa Marcus. ”Så om du och en vän går tillsammans och du börjar svettas innan hon gör det, kan det vara ett tecken på att din kropp är mer van vid att träna och känner igen det snabbare, och det är därför du svettas tidigare: inte för att du är i sämre form, men faktiskt för att du är i bättre form.”
forskning publicerad i Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology fann att kvinnliga idrottare som tränat regelbundet bröt ut i svett tidigare än de som inte tränade så ofta. Om kvinnorna överhettades var de som svettas ofta mer benägna att snabbt börja svettas för att svalna sig. Om du befinner dig svettas snabbt efter att du börjar röra dig är det ett gott tecken (även om det ibland är lite pinsamt). Glöm inte att rehydrera.
du kan utföra dagliga uppgifter.
det kanske inte verkar så mycket, men om du kan uppnå de saker du behöver göra varje dag (och deras mer involverade och komplicerade motsvarigheter som tvätt, körning och mer) självständigt, utan att behöva hjälp från vänner och familj, kan du faktiskt vara mer i form än du trodde, sa Sterczyk.
om du börjar behöva hjälp med att slutföra några (eller alla) av dina dagliga uppgifter kan det vara ett tecken på skada eller sjukdom, som naturligtvis kan påverkas av eller relateras till din träningsnivå. Att vara aktiv och flytta lite mer kan hjälpa dig att hålla dig montör, längre.
din hållning är perfekt (eller nära den).
liksom flexibilitet är bra hållning absolut nödvändigt för att hålla din kropp säker från skada oavsett om du tränar, på jobbet eller bara sitter på soffan. Enligt Harvard Healthbeat kan bra hållning också betyda bra balans, vilket, om du är en idrottsman, allvarligt kan komma till nytta.
det kan också indikera att dina kärnmuskler och benmuskler är starka, vilket är ett bestämt plus. Alla de gånger du blev tillsagd att sitta eller stå upp betalade sig.
du spelar sport för skojs skull
du kanske inte tränar regelbundet, men om du kan fortsätta när du spelar sport med vänner är du förmodligen bättre än du trodde.
” sådana saker tar hela kroppsrörelser: running, hoppning, och sånt, så det är mycket svårare för dig att göra, det är mycket svårare för ditt hjärta att hantera alla de stora rörelser kontra, säg, bara en biceps curl,” Antoian sa.
du behöver inte spela sport på allvar för att skörda fördelarna. Faktum är att om du spelar ens ibland eller i en intramural liga, kan det vara ett tecken på att du faktiskt är i ganska bra form.
du vägrar att sitta hela dagen
om du inte har hört, sitter hela dagen lång är dåligt för din hälsa. Enligt en studie publicerad i Annals of Internal Medicine, ju längre du sitter, desto större är din risk att dö av associerade komplikationer och diagnoser.
att sitta i mindre än cirka 30 minuter åt gången — och sedan gå upp för att sträcka och flytta runt — ger dig de bästa resultaten och lägsta risken för tidig död, som CNN rapporterade. Om du står upp och går runt på kontoret eller ditt hus regelbundet, eller om du arbetar från ett stående skrivbord eller på ett jobb som kräver att du står och rör dig, kan du bara vara bättre — och i bättre form — än du trodde.