alla sätt Vitamin B för hud är sååå bra

gå till närmaste apotek på jakt efter B — vitaminer och du kommer att upptäcka att det finns många-åtta olika klasser, för att vara exakt! Det gör att använda vitamin B för huden lite mer komplicerat, så låt oss bryta ner det.

här är din guide till vitamin B-fördelar, hur de olika B-vitaminerna påverkar din hud och var du kan få en hälsosam dos av vitamin B varje dag.

medan alla dessa B — vitaminer arbetar med enzymer för att stödja kroppens funktioner på olika sätt — från att transportera näringsämnen i hela kroppen för att frigöra energi från kolhydrater och fetter-har de alla fördelar på egen hand.

• Vitamin B1 (Tiamin): tiamin är bra för röd, irriterad, aknebenägen eller torr hud. Det förbättrar också utseendet på fina linjer och rynkor.
• Vitamin B2( riboflavin): B2 kan hjälpa till att förbättra hudtonen, göra huden mer strålande och balansera naturliga oljor, vilket gör dessa fantastiska vitaminer för torr hud eller akne.
• Vitamin B3 (nikotinsyra eller niacinamid): Vitamin B3 stöder hudens naturliga försvar. Det hjälper till att skydda mot miljöstressorer och förbättrar utseendet på mogen, torr och känslig hud.
• Vitamin B5 (pantotensyra): kämpar med torr hud, slöhet eller förlust av elasticitet? B5 är ett utmärkt alternativ för att hålla huden hydratiserad och smidig. Pantotensyra balanserar också huden och lugnar utseendet på rodnad och inflammation.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Detta B-vitamin hjälper till att minska effekterna av hormonell obalans, vilket kan leda till akneutbrott. Använd B6 för att ta på hormonell akne, inflammation och rodnad.
• Vitamin B7 (biotin): Biotin ger huden ett naturligt vitaliserat utseende, vilket gör den väl lämpad för tråkig och åldrande hud.
• Vitamin B9 (folsyra eller folat): B9 ger huden en renad känsla. Ge det ett försök om du upplever ofta akne eller trängsel.
• Vitamin B12( kobalamin): B12 ökar utstrålningen av tråkig och mogen hud. Detta B-vitamin hjälper också till att minska utseendet på mörka fläckar och ojämn hudton.

de B-vitaminer som oftast används i hudvård är niacin, panthenol och biotin. Niacin uppträder ofta i sin andra form, känd som niacinamid, i ansiktsmasker och krämer för att förbättra utseendet på förstorade porer, fina linjer och tråkighet. Du har förmodligen sett panthenol, som är gjord av pantotensyra, på hårvårdsetiketter, men denna ingrediens används också i hudvård för att återfukta torr, fläckig hud. Biotin framträder i många skönhetsprodukter för hår, naglar och hud.

livsmedel med vitamin B för hud

de olika B-vitaminerna kommer från olika källor och har olika kemiska sminkar. Men olika föreningar förekommer ofta sida vid sida i vissa livsmedel och kosttillskott. När ett tillägg innehåller alla åtta föreningar anses det vara B-komplex.

B1 finns i en lång lista över livsmedel, inklusive vitt ris, tonfisk och solrosfrön. Du kommer att upptäcka B2 i havre, yoghurt och njurbönor. Få din niacin från kyckling, linser och bananer, och införliva shiitakesvamp, kikärter och kål i din kost för B5. B6 kommer från bulgur, nötter och russin. B7 biotinrika livsmedel inkluderar ägg, spenat och mjölk, medan folat finns i sparris, romaine och ärtor. För att runda ut listan — och din tallrik — visas höga nivåer av B12 i fisk, fjäderfä och mjölk.

en väl avrundad diet av hälsosamma hela livsmedel bör ge tillräckliga vitamin B-fördelar. Men hur mycket räcker, och när är det dags att komplettera?

om du känner att du inte får det dagliga rekommenderade värdet av var och en av B-föreningarna kan det vara dags att komplettera med ett B-komplex. Medan experter säger att det är bäst att få dina B-vitaminer från matkällor, om din kost inte innehåller tillräckligt eller om du är bristfällig i en av B-vitaminerna kan det vara ett rimligt alternativ att komplettera. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt tillägg, och se till att köpa från en pålitlig leverantör.

Vem visste att alla dessa Bs var en väg till A+ hud? Nästa gång du undrar vad du ska äta, dra ut en lista med vitamin B-rika livsmedel för att ge näring åt din hälsa och din hud.