Bästa löparskor för höftsmärta i 2021

dina höfter är en av de största lederna i kroppen, och en kritisk punkt för din löpande steg. Med tanke på hur viktiga de är är det inte konstigt att löpare ofta utvecklar höftsmärta. Orsakerna kan vara många,men lyckligtvis är lösningarna.

ett bra ställe att titta först är på dina skor. Skor kan bestämma en hel del om hur ditt steg fungerar. Så om något är avstängt kan det vara dags att överväga skor som kan vara mildare på dina höfter.

vi granskade 10 skor som hjälper dig att fortsätta springa om du kommer tillbaka från en höftskada. Även mindre höftsmärta kan hanteras av bättre passande skor. Andra relaterade tillstånd, som IT-bandsyndrom, har också potentiella lösningar i skoavdelningen.

vi hittade följande poster för att erbjuda funktioner som förbättrar övergripande komfort och minskar höftvärk. Dämpning och rätt passform går långt.

för att hjälpa dig hitta de bästa skorna för dina behov har vi delat upp recensionerna i två avsnitt:

den första handlar om skor som ger extra stöd och stabilitet. Dessa hjälper till att ta itu med det problem som kan leda till höftinflammation.

det andra avsnittet täcker neutrala skor. Dessa är bättre för dem som återvänder från en höftskada. De arbetar för att minska smärta och ge dig den dämpning och stöd du behöver.

topp 4 bästa och favoriter

bästa övergripande stabilitet

bästa övergripande stabilitet

Brooks Adrenaline GTS 21

  • lätt mesh övre
  • massor av stabilitet
  • bekväm och vadderad
kontrollera Mäns PRISKONTROLLERA kvinnors pris
bästa övergripande neutrala

bästa övergripande neutrala

Brooks spöke 13

  • utmärkt dämpning
  • trevligt stöd
  • bra grepp
kontrollera Mäns PRISKONTROLLERA kvinnors pris
mest dämpad stabilitet

mest dämpad stabilitet

Saucony Hurricane 22

  • plysch dämpning
  • snygg design
  • stödjande
kontrollera Mäns PRISKONTROLLERA kvinnors pris
mest dämpad Neutral

mest dämpade neutrala

Hoka One One Bondi 7

  • massor av dämpning
  • stödjande
  • unik design
kontrollera Mäns PRISKONTROLLERA kvinnors pris

stabilitet löparskor

först upp är stabilitet löparskor. Om du tror att du kan ha höftsmärta från det bandproblem, prova dessa skor först. De hjälper till att korrigera överpronation, vilket kan leda till det bandinflammation. Stabilitetsskor erbjuder utmärkt stöd och ger fortfarande gott om dämpning.

bästa övergripande stabilitetssko

Brooks Adrenaline GTS 21

vi inkluderade Brooks Adrenaline GTS 21 eftersom de erbjuder otrolig komfort. De har en mesh övre som håller sin vikt låg. Och deras konstruktion erbjuder gott om dämpning i hela skon.

vi är stora fans av styrskenan systemet. Detta fungerar för att stabilisera din kropp när du kör, utan att trycka på din båge. Och hälkragen är vadderad för att förhindra obehagligt gnidning mot din fotled.

ett annat stort plus är storleken på tåboxen. Tårna får gott om utrymme medan du kör. Detta fungerar för att ge en övergripande passform som är precis rätt.

den lätta mesh övre håller fötterna svala. Och ändå finns det fortfarande gott om stöd hela tiden. Vi fann detta för att hjälpa exponentiellt för att minska höftsmärta.

faktum är att strukturen på dessa skor fungerar för att hålla spänningen borta från knäna. Detta är likvärdigt för att ge komfort medan du kör. Och vi fann större avstånd för att vara mindre beskattande på kroppen.

Adrenaline GTS 21 är en attraktiv sko. Den sportar en snygg design utan att kompromissa med komforten. Och gummisula spelar en stor roll i detta.

det fungerar för att ge dig en lyhörd rebound med högsta stabilitet. Om dina knän vanligtvis börjar försvagas efter en lång sikt, kommer GTS 21 att fungera för att hålla dig stabiliserad.

PROS:

  • lätt mesh övre
  • massor av stabilitet
  • bekväm och vadderad
  • stödjande

nackdelar:

  • inte så tätt i hälen som andra skor

mest bekväma stabilitetssko

ASICS Gel-Kayano 27

ASICS införlivade en välskulpterad häl och utmärkt stötdämpning i den senaste Kayano. Och med tillsats av mer skum i mellansulan får du bättre energiåtergång medan du springer.

en annan stor förbättring ligger i sockliner. Detta fungerar för att bekvämt hysa din fot. Det finns ingen gnidning mot din fotled, vilket ger dig en bättre passform överallt.

insidan av skon är ordentligt vadderad, med massor av ASICS gel i mellansulan. Resultatet är en plysch, mjuk åktur.

bågen på Gel-Kayano 27 är perfekt för att minska överpronation. Dina fötter känner sig mer lyhörda när du kör också. Detta gör att du kan gå avståndet utan att känna dig trött.

byggkvaliteten är utmärkt. Förutom den höga komforten får du en sko som är hållbar och bör hålla många mil. Tack vare en kolgummisula kan du springa längre än någonsin utan att känna dig tyngd.

PROS:

  • massor av gel dämpning
  • bekväm passform med massor av stöd
  • ombonad häl
  • Durable

nackdelar:

  • dyr
  • kan kännas för smal för löpare med bredare fötter

mest vadderade stabilitet Sko

Saucony Hurricane 22

den största förbättringen i Saucony ’ s Hurricane 22 är dämpning. Detta fungerar för att ge dina fötter stötdämpande skydd från vägen.

du kommer absolut att älska yttersulan i Hurricane 22. Den har en bred struktur som ger dig en fin återhämtning. Och vippformen på hälen fungerar för att förbättra din gång.

när du arbetar för att minska höftsmärta är det här en stor sak. Du behöver en sko som ger dig en bekväm åktur. Och det är precis vad du hittar med Hurricane 22.

men det finns mycket mer som går till att skydda ditt IT-band. En solid sula är bra, men du behöver ordentligt stöd för att säkerställa att din körning förblir stabil.

vi älskar att Saucony använde sitt pwrrun+ dämpningssystem. Detta ger inte bara en kudde för dina fötter. Det fungerar också för att raka bort extra vikt som finns i tidigare modeller.

med det sagt märkte vi lite mindre trötthet under långa körningar. För korta körningar är Hurricane 22 idealisk. Men du kanske känner skonens heftiness på längre körningar.

den övergripande utformningen av denna sko är attraktiv och sportig. Materialet i den övre är mjuk, men mycket stödjande. Det ser bra ut och är ett nöje att ha på fötterna.

PROS:

  • plysch dämpning
  • snygg design
  • stödjande

nackdelar:

  • något tyngre än andra skor
  • dyra

topp ASICS stabilitetssko

ASICS GT-2000 9

ASICS gör listan igen, den här gången med GT-2000 9. Vi blev imponerade av hur mycket stöd denna sko ger. Det finns gott om dämpning i hela, vilket ger dina fötter stor komfort.

tack vare användningen av FlyteFoam får du en riktigt otrolig återhämtning. Stötdämpningen är också hög. Du får massor av studs för en lyhörd och lätt sko.

en egenskap som vi inte brydde oss om ligger i skons konstruktion. Stabiliteten som tillhandahålls är till skillnad från alla andra från ASIC. Men skon känns riktigt stel.

detta är ganska märkbart när du kör, och tjänar till att minska din totala flexibilitet. Så medan de inte är de mest mångsidiga skorna, har GT-2000 9s utmärkt stöd. Och geldämpningen hjälper till att eliminera hårt steg.

tåboxen gör stor skillnad här. Det ger din fot gott om utrymme utan att känna sig trång. Detta spelar en roll för att du ska kunna gå av mer bekvämt.

vi gillar stilen på GT-2000 9. Det är sportigt och mycket modernt. Den riktning som ASICS har tagit dessa skor är lovvärt.

och så styva som de kan vara, får du en sko som säkert kommer att hålla. De är gjorda tuffa, med material som håller upp i många miles.

PROS:

  • utmärkt stabilitet
  • bekväm stoppning
  • bred tåbox för en ASICS
  • hållbar

nackdelar:

  • styv konstruktion

snabbaste stabilitetssko

Mizuno Wave Inspire 17

lätt, attraktiv och stödjande. Du hittar allt detta med Mizunos Wave Inspire 17. Av alla stabilitetsskor vi granskade levererade Mizuno den snabbaste.

den lätta konstruktionen tjänar till att ge ett snabbare steg med varje körning. Och den extra sockliner ger dina fötter en snygg passform. Dessa två arbetar tillsammans för att göra en verkligt exceptionell sko.

vi blåses bort av hur luftig Vågen Inspire 17 kände på våra fötter. Om du är i need for speed, kommer du att älska vad dessa skor har att erbjuda.

vi uppskattade att kunna resa större avstånd utan obehag. Wave Inspire 17 är en pålitlig sko som inte sviker dig. Detta lägger till en värdenivå som inte kan ignoreras.

en flexibel nätöverdel gör att dina fötter kan hålla sig svala och luftiga. Gummi X10-sulan kan vara tuff och hållbar, men den är lätt som en fjäder. Du får utmärkt återhämtning med varje steg du tar.

vi är stora fans av designen och estetiken i Wave Inspire 17. Det är en fint utformad sko som erbjuder en unik balans mellan hastighet och stabilitet.

vårt enda klagomål är att tåboxen känns lite snäv. Bortsett från det är detta en mycket respektabel sko. Det är säkert att ge dig massor av bekväm körning.

PROS:

  • hög kvalitet
  • lätt och lyhörd
  • attraktiv design

nackdelar:

  • Tight toe box
  • inte lika vadderad som andra skor

neutrala löparskor

om överpronationen inte är ett problem är neutrala löparskor ett bättre alternativ. Dämpningen bör också hjälpa dig att återhämta dig från en höftskada.

bästa övergripande neutrala Sko

Brooks Ghost 13

som daglig tränare är Brooks Ghost 13 lika solid som de kommer. Det är en av de mest bekväma neutrala skorna vi granskade, och med goda skäl. Dess plysch stoppning gör hela skillnaden i att ge dig en bra körning.

vi gillade hur stöttade våra fötter kände efter en lång sikt. Dämpningen förblir bekväm, oavsett hur långt du går.

en annan trevlig funktion är den mjuka mesh övre. Det fungerar för att hålla fötterna svala medan du springer. Och det förringar inte den stödjande konstruktionen på något sätt.

sulans gripande natur ger utmärkt dragkraft. Och med detta som en flexibel sko känns löpningen smidig och naturlig.

designen och stilen är både unika och attraktiva. Ghost 13 är en mycket välgjord sko som säkert kommer att hålla. Vi uppskattar premium material och lyhörd sula. Dessa kombinerar för att leverera både mångsidighet och hållbarhet.

vårt enda klagomål är att de som andra Brooks-skor kan känna sig Breda för löpare med smala fötter. Detta gäller särskilt om du vill att din häl ska känna sig inlåst. För dessa löpare kommer spöket i en smal version.

PROS:

  • utmärkt dämpning
  • trevligt stöd
  • bra grepp
  • hållbar

nackdelar:

  • inte idealisk för smala fötter

mest bekväma Neutral Sko

New Balance 1080v11

New Balance levererar en neutral sko som är packad med stoppning. Komfort är kung tack vare kvalitet dämpning där du behöver det mest. Du kommer att älska hur dina fötter känns så fort du glider in i dessa skor.

New Balance används färskt skum X i konstruktionen av 1080v11. Detta mjuka och inbjudande material ger dig bra återhämtning. Och löpning känns smidig och lyhörd.

hälen på denna sko är ganska uttalad, minst sagt. Men det spelar en stor roll i din övergripande komfort när du kör. Varje steg känns lyhörd tack vare detta designbeslut.

vi skulle ha velat det om vi hade mer utrymme i tåboxen. Men den mjuka dämpningen i hela skon hjälper till att kompensera för detta. Och den flexibla övre ger mycket nödvändig mångsidighet.

1080v11 är lätt den mest bekväma neutrala skon vi granskade; täthet och allt. Den studsa och rebound som tillhandahålls kan inte överdrivas. Detta bidrar till att minska höftsmärta, eftersom skon tar stöten av din rörelse.

vi är också mäktiga imponerade av byggkvaliteten. Detta är en sko som tål mycket resor. Dess premiumkomponenter gör ett bra jobb med att lägga till livslängd i skoens liv.

inte bara det, de är också riktigt lätta. Dina fötter kommer inte att känna sig tyngda, även efter stora avstånd. Du kommer att kunna springa längre utan att känna dig trött.

PROS:

  • mycket bekväm
  • stor rebound
  • Flexibel övre
  • mångsidig

nackdelar:

  • lite dyr

mest dämpade neutrala skor

Hoka One One Bondi 7

om du letar efter en sko med massor av dämpning levererar Hoka One One varorna. Bondi 7 sportar en mjuk, lyhörd sula som gör att du kan springa längre med mindre smärta.

dämpningen möjliggör större komfort jämfört med de flesta andra löparskor. För vissa kan det vara för mycket, eftersom du inte har mycket vägkänsla när du kör i Bondi.

mesh övre ger gott om stöd. Men det håller inte fötterna svala som andra poster.

men den verkliga vinnande funktionen är den vadderade sulan. Vi älskade hur våra fötter kände när vi körde. Varje steg ger dig exceptionell återhämtning.

detta går långt för att du ska kunna köra långa sträckor. Och om du är på bättringsvägen från en höftskada, kommer din smärta att minska kraftigt.

Bondi 7 är en snygg sko som säkert kommer att vända huvudet. Den sportar en bred men ändå snygg kropp. Det är tjockt, men det tynger inte dina fötter.

med detta sagt är det en liten viktökning jämfört med äldre modeller.

PROS:

  • massor av dämpning
  • stödjande
  • unik design

nackdelar:

  • kanske för mycket dämpning

topp ASICS Neutral Sko

ASICS Gel-Cumulus 22

ASICS återvänder med Gel-Cumulus 22. Denna väl vadderade sko blandar komfort med en snabb, snygg åktur. Det kramar dina fötter snyggt samtidigt som du behåller utmärkt svar.

det är också en mycket lätt sko. Tack vare en ny design mesh övre, Du får bättre stöd och massor av andningsförmåga.

vi uppskattar också den rymliga tåboxen. Dina fötter känner sig inte kvävda, och det finns gott om utrymme när du kör. I det ögonblick du släpper in foten kan du säga att dessa skor är något speciellt.

yttersulan är både hållbar och lyhörd. Vi älskade rebound försedd med varje steg. Detta bidrar till att göra långa avstånd mer hanterbara.

ASICS FlyteFoam gör också en avkastning. Detta ger ännu mer studs till ditt steg. Det fungerar också för att minska höftsmärta.

de som bara kommer av en höftskada kommer att älska vad dessa skor har att erbjuda. Varje steg känns bra, och dina knän känns väl stödda.

vi gillar verkligen designen också. Den unika och flexibla sulan ser fin ut och ger utmärkt dragkraft.

PROS:

  • trevlig stötdämpning
  • responsiv mellansula
  • lätt
  • attraktiv

nackdelar:

  • inte lika bekväm som andra skor i denna kategori

snabbaste Neutral Sko

Mizuno Wave Rider 24

där ASICS Gel-Cumulus saknade hastighet kom Mizuno ut ur porten skrikande. Det är en lätt, snabb, lyhörd sko.

men det behåller fortfarande fin dämpning. Detta är mycket viktigt för dem som återvänder från en höftskada. Vågplattan hjälper till att ge korrekt stöd.

det finns minskad vikt i hela Wave Rider 24. Ändå erbjuder det fortfarande utmärkt stabilitet, så du känner dig aldrig obalanserad.

vi är stora fans av Wave Rider 24s estetik. Mizuno levererar återigen en sportig och snygg sko. Från häl till tå är detta en riktigt attraktiv post.

PROS:

  • strömlinjeformad design
  • utmärkt övre
  • snabb sko
  • attraktiv

nackdelar:

  • fast Yttersula

Vanliga frågor

vilka är möjliga orsaker till höftsmärta efter körning?

om du lider av höftsmärta efter en bra körning, vet att du inte är ensam. Många idrottare hanterar denna vanliga fråga. Men kanske ingen lika mycket som löpare.

höftsmärta uppstår när dina leder runt höften blir inflammerade. Detta kan bero på ett antal skador. Du kan ha ansträngt din höftböjare eller lider av tendonit.

eller du kan ha artros. Det är också möjligt att du har en stressfraktur. En annan skyldig, men inte lika vanlig, är en tår i brosket som fodrar höftleden.

när du har att göra med hip flexor tendonit har du sannolikt dragit och skadat din psoas-muskel. Denna djupa höftmuskel är fäst vid en sena. När du har översträckt denna sena, slår den på iliacbenet, vilket resulterar i inflammation.

detta är ofta resultatet av att springa i lutningar, täcka stora avstånd eller fokusera på hastighetsövningar.

Hip Flexor

om du har smärta som känns som en belastning, är höftböjaren vanligtvis skyldig. Detta är en massa muskler som gör att låret kan röra sig uppåt, liksom framåtriktningen.

dessa typer av skador uppstår vanligtvis efter en plötslig glidning. Ändå kan de också orsakas av ackumulering av många slipsar över tiden.

bursit

om din smärta verkar ligga längs det yttre höftområdet kan du titta på trochanterisk bursit. Detta händer när lårbenet skjuter utåt. Du har en smörjande bursa sac som förhindrar omgivande muskler från att gnugga i benet.

när denna säck blir ur smäll, kommer du att känna en hel del smärta längs din yttre höft.

men vad händer om du har smärta nära insidan istället?

Adductor

detta är vanligtvis resultatet av en överbearbetning av adduktormusklerna. Det här låter ditt ben dra tillbaka medan du kör framåt. Ju snabbare du kör, desto mer arbete gör adduktorn.

tendonit

du kan också lida av tendonit. I så fall har du att göra med inflammation på grund av för många repetitiva rörelser.

hur kan jag lindra höftsmärta när jag kör?

som vi tidigare diskuterat kan ett bra par skor spela en stor roll för att minska smärta. Men du bör inte enbart (ingen ordlek avsedd) lita på skor för att lindra din smärta.

det är viktigt att du tränar regelbundet för att minska styvheten. Detta kommer också att bidra till att förbättra din totala rörlighet. Men det är avgörande för din återhämtning att du bara tränar när smärtan är minst.

börja långsamt. Du vill inte överdriva det. Utför övningar som du bekvämt kan hantera och arbeta dig uppåt.

träningsförslag

målet är att stärka dina höftmuskler. Ju bättre dessa muskler kan stödja din höft, desto mindre smärta kommer du att känna. Börja med några mjuka knähissar.

ligga platt på golvet med båda benen rakt ut. Håll ett ben ut medan du långsamt drar det andra mot bröstet.

du kan använda dina händer för att hjälpa till att ta upp knäet. Håll nu denna position i ca 10 sekunder. Låt sedan benet sakta falla tillbaka till golvet.

byt nu ben och upprepa samma process. Försök att göra mellan fem och 10 reps för varje knä.

en annan användbar övning är externa höftrotationer. Sitt platt på golvet med benen rakt ut. Ta nu båda benen inåt så att dina fötter rör platt ihop.

med varje hand, tryck nedåt på knäna så att de är närmare golvet. Du vill känna dem sträcka. Men det är viktigt att du inte trycker så hårt att de gör ont.

Håll denna position i cirka 10 sekunder och släpp sedan. Försök att göra fem till 10 reps, med varje rep som varar 10 sekunder.

du kanske också vill prova hip flexor övningar. Det är här du står rakt upp och tar upp ett knä. Du behöver inte hålla den här positionen om du känner mycket smärta.

ta bara upp en och byt sedan ut till det andra knäet. Du kan använda en stol för att hjälpa dig att balansera om det behövs.

försök att göra någonstans mellan fem och 10 reps. om du känner att du kan göra det, håll varje rep i en sekund.

hur ska jag behandla höftsmärta från att springa?

det första du bör göra är att sluta springa. Om du har att göra med obehag i höften, fortsätter du att springa bara förvärra saker.

du bör söka en läkare omedelbart. Viss smärta kommer att försvinna med tiden. Men du vet inte omfattningen av din potentiella skada förrän du ser en läkare.

om du inte kan komma in för att se en direkt, finns det några saker du kan göra på egen hand. Om du ser svullnad, använd Is för att bekämpa den. Gör detta genom att applicera is direkt på höften.

du vill bara göra detta i 20 minuter åt gången. Försök att isa området varje timme. Se till att du har en buffert mellan huden och isen.

när svullnaden har gått ner är det dags att gå vidare till värme. En varmvattenflaska är ett bra verktyg för att träna smärtan. Du vill kombinera detta med massage.

regelbundet massera det smärtsamma området hjälper till att återställa blodflödet. Detta kommer att minska din smärta, men det kan inte eliminera det.

du kan behöva använda receptfria antiinflammatoriska medel om allt annat misslyckas. Eftersom du sannolikt har att göra med bursit kan detta läkemedel hjälpa enormt. Genom att minska inflammationen kommer du att känna märkbart mindre smärta.

det hjälper också till att flytta höften. Försök flytta den i alla riktningar för att lossa upp saker och förhindra styvhet från att sätta in. Gör detta dagligen tills du kan se en läkare för ytterligare diagnos.

hur ska jag behandla det band smärta?

om du lider av det band smärta, kan du använda många av ovanstående metoder. Du måste stärka alla svaga muskler så mycket som möjligt. Se till att du sträcker dina yttre höftmuskler också.

allt du kan göra för att lossa IT-bandet och förhindra att det dras åt hjälper exponentiellt. Bara vet att du kanske tittar på flera veckor för bandet att helt läka.

om du har brutit någon del av höften kan en enkel röntgen inte avslöja den. För att vara säker bör du ha en MR-skanning. Detta kommer att fånga allt som en röntgen kan ha missat.

21 aktier