betyder P90X Lean-schemat att du blir mer mager?
om du är en som verkligen är intresserad av att få en mager kropp med P90x, är kanske P90x lean schedule det bästa alternativet. I själva verket avser P90X lean-schemat att förvandla kroppen till en mer mager form inom 90 dagar via ett komplett träningsprogram som tillgodoses dem som kräver resultat.
det första jag alltid här om P90X lean schema är, ” är det bara för kvinnor?”. Även om de flesta som väljer detta schema är kvinnor, kan det vara för alla kön beroende på deras specifika individuella träningsmål.
det finns 3 olika scheman för P90x doers att välja mellan. Alla scheman kan göras med minimal P90X-utrustning. Den klassiska, dubbel och lean schema. Enligt dina konditionskrav är det viktigt att du väljer rätt. Men de involverar alla intensiva och regelbundna träningspass 6 dagar i veckan, och alla tre scheman är utformade i 90 dagar.
Vem Är Lean-Schemat För?
enligt Tony Horton, mannen bakom själva programmet, är P90X lean-schemat avsett för de individer som vill gå för en något mindre intensiv motståndsrutin och mer hjärtbaserad. Resultaten av detta program är unika och det finns positiva förändringar i din magra kroppsmassa. Träningsregimen riktar sig mot kardioövningar, vilket bränner ut extra fett och hjälper till att gå ner i vikt.
jag gjorde faktiskt det klassiska schemat och blandade i några dubbeldagar när jag kände att jag var i ”Beast Mode”, men jag känner folk som gjorde P90X lean-schemat och de fick bra resultat. Du kan faktiskt svettas mer genom att göra lean vs classic, vilket är det mest populära schemat för alla tre.
skillnaden mellan P90X Lean Schedule & de andra
P90x Classic schedule består av 3 motståndsträning, 2 konditionsträning och 1 dag med yogaträning per vecka. Huvudsyftet med den klassiska versionen är att öka kroppens muskeltoner på ett magert eller skrymmande sätt. Skillnaden är om du går lätt och mer reps för muskelmassa, eller tyngre vikt med mindre reps att bygga massa. Med extra cardio, är du säker på att få den magra stranden kropp ser att de lovar. Åtminstone har jag och många andra jag personligen känner. Så ja, det fungerar när det görs rätt.
P90X lean schema är inte en promenad i parken eller äta en glass på en sval eftermiddag. Det är intensivt och är avsett för att minska kroppsfettet snabbt genom fler kardioövningar. Även om nästan alla samma typer av övningar och träningspass görs i både de klassiska och magra scheman, skiljer sig mönstren och intensiteten i viss utsträckning. Till exempel inkluderar detta schema inte bröstträningarna förrän vecka 5, och plyometrics-träningen lämnas ut tillsammans.
även på P90X lean-schemat gör du bara ab ripper två gånger i veckan, eftersom dina motståndsträningsdagar skärs i 2 dagar(minus Kärnsynergistik som är mer en P90X recovery workout) jämfört med tre med classic och doubles.
eftersom den här artikeln skrevs specifikt för P90X Lean-schemat, här är det:
P90X Mager träning – fas 1-3(90 dagar)
fas 1
(veckor 1, 2 och 3)
Dag 1 – Kärnsynergistik
dag 2 – Cardio X
dag 3 – axlar och armar/ Ab Ripper X
dag 4 – yoga x
dag 5 – ben och rygg/ AB Ripper X
dag 6 – Kenpo X
dag 7 – vila eller X stretch
(Vecka 4 – Fas 1 Återhämtningsvecka) – viktigt att låta din kropp tona ner den före nästa omgång
Dag 1 – Yoga X
DAG 2 – KÄRNSYNERGISTIK
dag 3 – Kenpo x
dag 4-x Stretch
dag 5-Cardio X
dag 6-Yoga X
dag 7-vila eller X Stretch
fas 2
(veckor 5-7)
samma som veckor 1-3 med ett undantag. Byt dag 3 från axlar och armar till bröst, axel, Triceps och Ab RipperX
(Vecka 8 – fas 2 Återhämtningsvecka) – samma som Vecka 4
fas tre
(veckor 9 och 11)
Dag 1 – bröst och rygg/Ab Ripper X
dag 2 – Cardio X
dag 3 – axlar och armar/AB Ripper X
Dag 4 – Yoga X
dag 5 – kärnsynergistik
dag 6 – Kenpo X
dag 7 – vila eller X stretch
(veckor 10 och 12)
Dag 1 – bröst, axlar och triceps/AB Ripper X
dag 2 – Cardio X
dag 3 – rygg och Biceps/AB Ripper X
Dag 4 – Yoga X
dag 5 – Kärnsynergistik
dag 6 – Kenpo X
dag 7 – vila eller X Stretch
(Vecka 13 – slutlig Återhämtningsvecka)
samma som de tidigare 2 återhämtningsveckorna
P90X-Dubbelschemat är detsamma som klassiskt men med extra cardio som din andra träning på dagen. Detta program är främst för dem som vill ha lite extra viktminskning och mager muskelmassa i slutet. Detta schema tar mest tid av alla tre, så om du är en upptagen person som kämpar passar i ett träningspass kanske det inte är för dig.
om en individ har för avsikt att minska ohälsosamt fett och få mager samt passform för att utföra allt det dagliga arbetet med full energi, kommer P90X lean schema säkert vara schemat att följa. Kardioövningarna och de andra träningspasserna som styrketräning och yoga är väl planerade för att ge kroppen ett smalt utseende samtidigt som den ökar inre styrka och kraft.
P90X lean-schemat är mer lämpligt för kvinnor som recensionerna har avslöjat eftersom det huvudsakligen fokuserar på minskning av fett och får en smalare och välformad kropp. Män vill få sex pack abs och utveckla muskelmassa över tiden för att se stark och kraftfull. Så de föredrar vanligtvis den andra träningsregimen för P90x-scheman som classic eller doubles.
fördelarna med P90X Lean Schedule
lean schedule är utformad på ett sådant sätt att bränna vikt genom en specifik uppsättning övningar och träningspass som är tidsbundna. Genom att följa P90X lean-schemat tillsammans med näringsplanen och fitnesskalendern som håller dig på rätt spår kan man vara säker på att de får maxresultat.
