Bodybuilding ikoner: Charles Atlas inspirerade Workout rutin
medan alla har sin egen anledning att komma in i träning och fitness, finns det normalt två huvudorsaker till det ursprungliga beslutet.
det beror antingen på att någon är överviktig och vill fokusera på fettförlust eller att någon är ”mager som järnväg” och vill bli större och starkare.
för den senare gruppen, det finns många människor som har delat sina framgångshistorier och metoder för att hjälpa andra att göra samma sak, men det var en man i det föregående århundradet som var mest känd för att hjälpa den lilla killen att bli den stora killen.
den mannen var Charles Atlas.
Vem Var Charles Atlas?
Atlas föddes Angelo Siciliano den 30 oktober 1893 i Italien. Hans barndom skulle se honom flytta till Brooklyn, New York 1903 och han skulle så småningom ta en karriär som läderarbetare.
med en fascination för Eugen Sandow utförde han calistheniska övningar hemma och ifrågasatte starka idrottare när han såg dem på lokala tävlingar och utställningar. Han studerade också information från dagens topptidning,”Physical Culture”.
historien han berättade om sin passion för att växa är historien som gjorde honom känd för resten av sitt liv. Han berättade att han hade sand sparkade i ansiktet av en översittare på stranden. På bara 97 pund kände Siciliano att det inte fanns något han kunde göra åt det.
efter att ha besökt en djurpark och inspirerats av lejonen han såg utvecklade han ett system baserat på dynamisk spänning och resultatet blev en kroppsbyggnad som ledde honom till att kallas ”Amerikas stiligaste Man” 1921. Han vann också tävlingen” America ’s most Perfectly Developed Man” på Madison Square Garden 1922.
när han var på sin topp fysiskt stod han 5 ” 10 ” lång och vägde var som helst från 185 till 195 pund. Hans mätningar är nedan.
- Bröst: 47 tum
- armar: 17 tum vardera
- midja: 32 tum
- lår: 23 tum vardera
- kalvar: 16 tum vardera
han skulle fortsätta att bli en resande starkman för en cirkus. År 1930 insåg han att han kunde dra nytta av att ha ett mer amerikanskt namn. Han kom med namnet Charles Atlas (efternamnet efter den grekiska guden) och resten är historia.
Atlas träffade sedan Dr. Fredrick Tilney som var läkare och författare från Storbritannien. Tillsammans samarbetade de tillsammans på en fitnesskurs 1922. Atlas skrev det och Tilney arbetade som redaktör på det. De skulle gå in i affärer tillsammans framöver och sålde kursen under många år framöver.
serier: främja sina program innan sociala medier
hans mest kända form av reklam för denna kurs utvecklades på 1930-talet. en tecknad film lades till serietidningar som presenterade historien som Atlas berättade om sin ungdom med mobbaren på stranden. Bara i den här historien slutar det med att den magra mannen tar på sig Atlas system och blir muskulös. Han skulle återvända till stranden för att besegra mobbaren och vinna flickan.
det fanns andra versioner som skulle utvecklas senare men reklamen var helt klart hans biljett till framgång. Atlas skulle tillbringa resten av sitt liv som en popkultursensation och en av de mest kända figurerna av fitness.
Atlas gick bort på julafton 1972 efter att ha hanterat bröstsmärtor som i slutändan ledde till en hjärtattack. Han överlevde av en dotter och en son. Många av hans annonser publicerades fortfarande i serietidningar efter hans död.
Näring: Vad Åt Charles Atlas?
Atlas hade en näringsfilosofi som ansågs kontroversiell även enligt hans tids normer. Han var en stor förespråkare för mjölk. Faktum är att han föredrar att mjölken kommer direkt från kon eller en högkvalitativ pastöriserad version.
han rekommenderade att dricka ett glas varje halvtimme från och med 8: 00 och fortsätter hela dagen upp till fem liter. Han skulle få sina anhängare att börja med ett glas varje timme och långsamt öka under de första dagarna tills de nådde det halvtimmemålet. Han föreslog också att tugga såväl som att bara dricka.
hans filosofi var att en så stor mängd mjölk skulle uppmuntra flera resor till badrummet som han kände hjälpte kroppen att rengöra och avgifta sig själv. Han tillät en bit frukt ibland på dagen om personen som följde hans system kände att det var nödvändigt.
dynamisk spänning: Charles Atlas träningsfilosofi
systemet som Atlas skapade blev känt som”dynamisk spänning”. Filosofin är att du utmanar kroppen genom att utföra olika rörelser med motsatt muskelgrupp som du tränar och erbjuder motstånd.
om du behöver ett exempel på detta, håll händerna ner till sidorna med handflatorna uppåt. Utför en krullning och låtsas att du har en tung bar i handen. När du har krullat, sänk ner händerna och böj dina triceps medan du gör det. Eftersom det finns rörelse är det inte en isometrisk metod. Det är mer en kombination av isotonisk och isokinetisk träning.
hans program inkluderade 12 lektioner följt av en sista ”evig” lektion. Varje lektion hade instruktioner samt fotodemonstrationer om hur man utför övningarna av Atlas själv. Han uppmanade också läsarna att skicka honom brev för att låta honom veta om deras framsteg och hålla kontakten med honom.
vid den tiden ansågs det vara ett innovativt drag. Flera boxare tog sin kurs som skulle bli legender i den sporten. Några av dessa namn inkluderar Joe Louis, Rocky Marciano och Max Baer. Andra kända studenter i Atlas var 1980 olympiska guldmedaljören Allan Wells och skådespelaren David Prowse som spelade Darth Vader i ”Star Wars”.
Charles Atlas favoritövningar & träningspass
det fanns flera träningspass som Atlas publicerade i tidningarna och sig själv. Träningen nedan är bland hans mest kända. Bland hans taglines med dessa träningspass var för läsaren att ” ge mig 15 minuter om dagen och jag kan göra dig till en ny man.”
det fanns två övningar för varje större muskelgrupp och ingen av dem krävde en skivstång eller hantel. Alla dessa övningar skulle utföras tills du ansträngde eller nådde misslyckande. Varje övning med motstånd kräver att du använder din egen kropp för att motstå.
| övning | uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| 2 stol tryck upp | 1 | 10 |
| Finger lås bröstet dra | 1 | 10 |
| God morgon med Benmotstånd | 1 | 15 |
| Squat stötar | 1 | 15 |
| Lateral höjning med motstånd | 1 | 10 |
| främre höjning med motstånd | 1 | 10 |
| Bicep Curl med Motstånd | 1 | 10 |
| Bicep Curl med bakre motstånd | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown med motstånd | 1 | 10 |
| Tricep Pulldown över bröstet med motstånd | 1 | 10 |
| benägna benet höja | 1 | 10 |
| Body Flex med stol | 1 | 10 |
| Cross Leg Squat | 1 | 15 |
| tå höja knäböj | 1 | 15 |
| stegad Tåhöjning | 1 | 20 |
| Heel Raise | 1 | 20 |
det fanns också en andra daglig rutin Atlas hävdade att följa tills han var långt in i hans 70-talet. att träningen var mycket mer grundläggande men han fann fortfarande att det hjälpte honom med hälsa när han åldrades.
| övning | uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| knäböj | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Ups | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | lämpligt avstånd |
*Atlas skulle springa på stranden.
Den Moderna Metoden: Charles Atlas Inspired Workout
medan flera av dessa rörelser inte är mycket bekanta för dagens generation av idrottare och fitnessentusiaster, kan det hävdas att dynamisk spänning kan ha en plats i det moderna fitnessprogrammet.
nedan är ett träningspass som kan utmana hela kroppen och utföras på cirka 25 minuter. Denna träning kommer att innehålla rörelser och tid för varje. Krama och dra ihop muskeln som du skulle med motstånd. Känn en sträcka innan du utför nästa rep. ta 30 sekunders vila mellan varje övning innan du går vidare till nästa.
| Övning | Uppsättningar | Reps |
|---|---|---|
| Pushup (2 Sek Håll) | 1 | 10 |
| Stående Bröstfluga (2 Sek Håll) | 1 | 10 |
| Rad Squeeze (2 Sek Håll) | 1 | 10 |
| Vertikal Dragning | 1 | 10 |
| Hög Armbågsrad | 1 | 10 |
| Axelpress | 1 | 10 |
| Bicep Curl (1 SEK Håll) | 1 | 10 |
| Stäng Greppet Tryck Upp (1 SEK Håll) | 1 | 10 |
| Squat | 1 | 15 |
| God Morgon | 1 | 15 |
| Sittande Tåhöjning | 1 | 15 |
| Stående Kalv Höja | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Enda Liggande Ben Höja | 1 | 10 Varje |