BreakingMuscle

det finns allvarliga dagar när jag hatar mitt jobb.

ibland, trots att du gör allt så bra du kan för en idrottsman, har de bara inte det tillsammans mentalt på speldagen och deras stora uppbyggnad går bara till spillo. Alla dessa timmar i gymmet slösas bort. Andra gånger, du fånga dem Spela videospel på soffan och äta skräp och de fortfarande gå ut och vinna.

ingen av dessa scenarier får mig att känna att jag faktiskt har hjälpt dem alls och det får mig att dö lite inuti.

och beroende på sporten spelar dessa situationer i varierande grad hela tiden. Kampsporter har till exempel så många saker på gång att det är svårt att berätta vad du har gjort, vad färdighetstränarna har gjort och vad som bara är idrottarens naturliga talang och tankegång. För att inte tala om samspelet mellan allt detta mot den andra idrottaren, som själv går igenom exakt samma process. (Detta är klassiska Quadrant 2 saker, som presenteras i Dan Johns intervju här.)

så du skulle tro att om du hittade en sport som var väldigt endimensionell och hastighet/kraftrelaterad skulle du vara en vinnare, eller hur?

fel.

en ny studie om effekten av squat-prestanda på sprintförmåga visade att vinster främst sågs endast i fritids sprinters.1 Vad denna studie fann var att bendrift var viktigare för acceleration över kortare sprintar. Men i längre ansträngningar – 10m eller mer – ökade inte maximal styrka sprintprestanda hos elitidrottare, bara i deras rekreationsmodeller. Det som är mest slående med detta är att det inte fanns någon stor skillnad i nivåer av relativ styrka mellan de två grupperna (medan eliterna hade en högre grad av maximal styrka, på grund av ökad kroppsvikt, var det liten märkbar skillnad mellan styrka och viktförhållande mellan de två grupperna).

som sprintavstånd ökade vinsterna från ökningar i maximal styrka avsmalnande. Även om de inte testades i denna studie, postulerade forskarna att de längre distanssprintarna gynnas mer av sträckförkortningscykeln och från att jaga ökningar i förmågan att generera höga krafter vid höga hastigheter.

som jag skrev om i det här stycket här kommer de flesta (dvs. fritidsutövare) att göra bättre jagar ökningar i maximal styrka. Den initiala squat-startvikten för testgruppen var i genomsnitt 138 kg 1RM vid 79 kg kroppsvikt jämfört med en 170 kg squat vid 96 kg kroppsvikt för eliterna.

och denna testning är inte ensam. Ett annat forskningspapper publicerat av forskare från Nya Zeeland och Australien fann samma sak.2 faktum är att efter att ha testat arton olika metoder hittade de bara åtta som visade ökningar i både styrka och hastighet – vilket innebär att nästan hälften av den tillgängliga forskningen visar liten ökning från specifik träning för att öka hastigheten via ökad styrka hos elitidrottare!

hur ska jag kunna leva av det?

svaret är i den ena frasen – ” i elitidrottare.”Tills du får betalt professionellt för att springa i hastighet är du inte elit. Inte heller är du elit tills du kan träffa den typ av siffror som anges ovan på dessa typer av kroppsvikter. Och tills du är, kommer du fortfarande att dra nytta av att öka maximal styrka. Forskningen visar om du för närvarande squat 100kg för 1RM helt enkelt får det upp till 123kg kommer att minska sprinttiderna med en jättestor 2%! Sa ett annat sätt – det är en 23% ökning i styrka och en 2% minskning i tiden. Och det är något som en styrka tränare kan hjälpa dig med!