Brock Lesnar MMA träning rutin

→

Brock Lesnar växte upp på en gård under sina yngre år, så om någon vet en sak eller två om arbetsetik – det är Brock. I sina yngre dagar skulle han använda gamla skolan gårdsbaserade övningar för att bygga sin kroppsbyggnad, med närmaste gym inte för miles.

till exempel kunde Brock regelbundet ses med en trädstock över axlarna.. vilket förklarar de enorma fällor vi ser på honom idag.

Brocks CV är bortom imponerande. Vid 25 år blev han den yngsta WWE-mästaren när han slog The Rock 2002. Han har också vänt sin hand till Amerikansk fotboll innan han blev en respekterad blandad kampsportartist och UFC-tungviktsmästare i November 2008.

sedan 2018 lämnade Lesnar MMA och återvände till WWE där hans fysiska storlek fortfarande applåderas av brottningsfans.

Lesnar är en av sportens mest gåtfulla artister, skymmer bort från rampljuset där det är möjligt och undviker media så gott han kan. På grund av detta är det ganska svårt att lära sig hans tränings-och diethemligheter. Men från reklamfilmer som han har släppt kan vi få en glimt av hans träningspass.

Lesnar verkar använda många sammansatta rörelser i sin träning, med bevis på att han utför många bänkpressar, deadlifts, pull ups och overhead pressar. Uppenbarligen är dessa ansvariga för hans storlek och massa. Du kan också se många HIIT-övningar, särskilt tunga rep, hoppa, plyometrics och cross training. Lesnar verkar också gilla hans simning, är en bra form av cardio.

Brock Lesnar mma träningsrutin

detta program är den typ av träning som Brock Lesnar följde, medan han regelbundet kämpade i MMA. En annan träningsrutin skulle krävas för hans brottningsår, där de fysiska kraven är olika. Kom ihåg att Brock är en högutbildad idrottare (på steroider), så hans träningsregim skulle vara omöjligt för de flesta.

om du tror att du kan hantera det-ge det ett försök!

innan viktträning börjar Brock Lesnar varje träning med:

• Grappling/brottning – 10 minuter
• slående/Mark & Pund – 25 minuter
• cirkelträning

Brock Lesnar cirkelträning

• Round One (Pushing Endurance): Spiderman Push-ups, Plyo Push-ups, monterad stansning, däcktryck, handbrytare.
• runda två (Dra uthållighet): luta Pull-ups, kroppsvikt Pull-ups, dra/skjuta däck, hoppa Pull-ups, tung väska snurra.
• Runda Tre (Cardio Uthållighet): Airdyne cykel (70rpm), Ube maskin, lutning löpband (så brant som möjligt), Windsprint cykel (stående heltid), Airdyne cykel.
• runda fyra (styrketräning uthållighet): Jammer maskin, en arm slägga, medicin boll Sprawls, Björn kryper
  Övergångsstation.
• runda fem (intensiv): Airdyne cykel (70 rpm), UBE maskin, lutning löpband (så brant som möjligt), Windsprint cykel (stående heltid), Airdyne cykel

Brock Lesnar styrketräning rutin

Brock följer en typisk 4 dag split.

Dag 1: bröst och Triceps

• bänkpress: 6 uppsättningar 12 Reps
• lutning Dumbell Press: 4 uppsättningar 10 Reps
• Dumbell Flys: 3 uppsättningar 8 Reps
• kabelövergångar: 3 uppsättningar 8 Reps
• Triceps dips: 4 uppsättningar 10 reps
• triceps pushdowns: 4 uppsättningar 10 reps
• Skallkrossar: 3 uppsättningar 10 reps

dag 2: rygg och biceps

• bred grepp dra upp 4 uppsättningar 6 reps
• Medium grepp dra upp: 4 uppsättningar 6 reps
• smalt grepp dra upp: 4 uppsättningar 6 reps
• sittande kabelrad: 4 Uppsättningar 6 Reps
• Stiff-Legged Deadlift: 4 Uppsättningar 6 Reps
• Deadlift: 4 Uppsättningar 6 Reps
• Preacher Curl: 4 Uppsättningar 12 Reps
• Hammer Curl: 3 Uppsättningar 10 Reps
• Incline Hantel Curl 3 Uppsättningar 10 Reps

Dag 3: Axlar

• Overhead Skivstång Press: 4 Uppsättningar 10 Reps
• Sittande Hantel Press: 3 Uppsättningar 10 Reps
• Hantel Främre Höjning: 3 Uppsättningar 10 Reps
• Hantel Lateral Höjning: 3 Uppsättningar 10 Reps
• Smith Maskin Upprätt Rad: 4 Uppsättningar 6 Reps
• Skivstång/Hantel Axelryckning: 4 uppsättningar 6 Reps

Dag 4: ben

• benförlängning: 3 uppsättningar 10 Reps
• benkrullning: 3 uppsättningar 10 Reps
• smal hållning Smith maskin Squat: 4 uppsättningar 6 Reps
• Medium-hållning Smith maskin Squat: 4 uppsättningar 6 Reps
• Wide-Stance Smith Machine Squat: 4 uppsättningar 6 reps
• benpress: 4 uppsättningar 6 reps
• Stiff-Legged Deadlift: 4 uppsättningar 6 reps

Brock utför mycket volym och fullbordar en hel del 24 uppsättningar för ryggen. Detta är ungefär dubbelt så mycket som en vanlig gymråtta som tränar sina lats. Brock utför också någonstans från 6-12, vilket är ganska standard för en bodybuilding split; väljer högre rep intervall på bänkpress och lockar (för biceps).

ge denna Brock Lesnar träningsrutin ett försök, och låt oss veta hur det går!