Calisthenics varje dag: 3 förföriska skäl
idag kommer att lära sig 3 mest förföriska skäl att göra calisthenics varje dag.
( du kommer att bli förvånad när du upptäcker sanningen.)
specifikt kommer du att upptäcka att calisthenics är mer än bara ett träningspass.
låt oss dyka rätt in!
- Kan Jag Göra Calisthenics Varje Dag?
- 1. Calisthenics Skapar En Daglig Känsla Av Frihet
- 2. Calisthenics Utvecklar En Hög Grad Av Överförbar Styrka
- 3. Calisthenics är kul och har en stödjande gemenskap
gratis nybörjare Bonus: ladda ner gratis ebook och påskynda dina calisthenics resultat. Få tankesätt, kost och träningsverktyg för att ta de första stegen som calisthenics nybörjare.
i motsats till tyngdlyftning i ordets bredaste bemärkelse innebär calisthenics i grunden träning med din egen kroppsvikt.
frågan om du ska göra det varje dag beror på din definition av träning.
för om calisthenics tränar med din egen kroppsvikt gör du det i huvudsak redan varje dag.
Gå, stå, sitta, lägga ner alla kräver rekrytering av muskler.
fångsten?
du har gjort det hela ditt liv så att du inte ens överväger att träna trots att det är det.
människor som säger att du inte kan göra det varje dag, inser helt klart inte att du redan är det.
därför handlar det inte så mycket om huruvida du ska göra det eller inte.
det handlar om de doser du gör.
den verkliga frågan är: ”hur kan jag dosera min calisthenics träning?”
Tja, den frågan har inte ett enkelt svar.
detta beror på 1001 faktorer.
de stora är:
- utbildningshistoria – vad är din tidigare erfarenhet? Har du någonsin tränat 5-6 dagar i veckan eller börjar du från 0? Om det senare är sant behöver din kropp helt enkelt mer tid för anpassning. Det är viktigt att inse att denna anpassning inte bara är fysisk utan också en mental anpassning.
- mål-vilka är dina mål? Dessa kommer att avgöra hur hög din träningsintensitet kommer att behöva vara.
- återhämtningsgrad-hur snabbt återhämtar du dig? Detta gäller dina framsteg.
- framsteg-utvecklar du varje träning? Om du inte heller använder du inte tillräckligt med intensitet eller du återhämtar inte tillräckligt.
så för att svara på din fråga behöver vi veta: Din historia av träning, dina mål, din återhämtningsgrad och huruvida du gör framsteg på en vald intensitetsnivå.
generellt kan en nybörjare börja med minst 3 dagar i veckan som ett minimum.
mindre kommer inte att ge några resultat, mer kommer vanligtvis att leda till en viljestyrka krasch.
varje år i början av januari börjar horder av människor sin träning med goda avsikter.
eftersom de vill ha resultat snabbt bestämmer de sig inte bara för att träna 3 gånger i veckan, men börjar med 5 gånger.
efter vecka ett är de så ömma att de helt enkelt inte kan träna nästa vecka.
medan de fortfarande har goda avsikter har denna erfarenhet traumatiserat dem och de bestämmer att träning inte är något för dem.
detta är en årlig händelse.
ingen historia av träning. För höga mål. Låg återhämtningsgrad och inga framsteg.
ett recept för att sluta för tidigt.
gör inte samma misstag.
Key Takeaway: det finns inget enkelt svar på din fråga, eftersom det beror på flera faktorer.
men det finns allmänna riktlinjer:
var konservativ och börja med träning 3 dagar i veckan om du börjar från början.
övervaka noggrant dina calisthenics framsteg, om du är för öm för att träna vet du att du måste minska intensiteten. Om du vaknar frisk och energisk vet du att du antingen kan öka intensiteten eller fortsätta med det du gör.
nu när du vet hur ofta du kan göra calisthenics som en absolut nybörjare, varför ska du börja öka träningen ungefär 3 gånger i veckan?
Låt oss hoppa in i 3 stora skäl till varför du bör göra calisthenics varje dag?
Calisthenics skapar en daglig känsla av frihet
när din kropp är ditt verktyg blir världen ditt gym. Du kanske känner till den här frasen, men den ringer sant på många sätt. Frågorna du behöver ställa dig själv nu:
’ hur väl känner jag min kropp?’
’ Hur kan det användas som ett verktyg?’
enkla frågor, men komplexa svar. Du är inte knuten till träningsmaskiner. Du är inte bunden till en geografisk plats.
du är bara knuten till din fantasi. Detta i sig skapar så mycket frihet att människor i allmänhet blir rädda och tillgriper den ’säkra zonen för gymmaskiner’.
du vet att detta är sant, men vad ska du göra med den kunskapen?
var ödmjuk, var vänlig, ställ frågor, var extremt tacksam när de ger dig råd och komplimangerar dem på deras sätt att undervisa.
de kommer att vara mer benägna att hjälpa dig i framtiden.
Calisthenics utvecklar en hög grad av överförbar styrka
medan guldåldern för kroppsbyggnad har gett oss bilden av enorma steroidfyllda killar på gymmaskiner, är verkligheten att de faktiskt tränade sig ur styrka.
in i en estetisk kropp som i verkligheten har offrat förmågan att röra sig för strävan efter en orealistisk bild.
jag vill klargöra att kroppsbyggare förtjänar all respekt, men när det gäller frågan: ’Vad kan du faktiskt göra med din kropp?’, de misslyckas kapitalt.
det beror på att isolerade rörelser som syftar till att bara öka muskelmassan skapar mycket liten överförbar styrka.
en kroppsbyggare kan till exempel göra en lat dra ner med sin egen kroppsvikt, men kommer inte att kunna göra en vanlig dra upp, än mindre en muskel upp.
en calisthenics nybörjare kommer att kunna göra båda.
en kroppsbyggare kommer att kunna hålla sin egen vikt över honom med lätt, men gör en handstand? Inte en chans.
en calisthenics nybörjare kommer att kunna göra båda.
det beror på att det inte bara handlar om hur du ser ut, men det handlar om vad du kan göra.
Hur förbereder din calisthenics-träning dig för det verkliga livet?
när du behöver klättra ett träd?
när du behöver hänga från en klippa?
när du behöver lyfta tung skit?
när du behöver ducka och rulla under ett bord för att ta en boll?
överförbarhet är namnet på spelet och calisthenics har en hög poäng när det gäller att förbereda dig för livet.
inte bara för spegeln.
ditt utseende kommer att utvecklas som ett resultat av vad du kan göra.
att försöka göra det tvärtom kommer att sätta dig i en kostym som inte passar.
Calisthenics är kul och har en stödjande gemenskap
du vet att du behöver spendera mer tid ute.
du vet att du känner dig stel efter att ha satt dig 8 timmar om dagen bakom ett skrivbord.
du vet att det är viktigt att spendera tid med att motivera människor.
alla dessa saker är kända för dig och det är därför du kommer att gilla calisthenics.
gratis vitamin D, en stödjande grupp människor som lyfter upp dig och förmågan att träna utanför.
den ständiga utmaningen för varje övning och den progressiva karaktären av de färdigheter du övar kommer att hålla dig motiverad.
du kommer inte att göra samma sak i flera år, du kommer att jämna upp och göra högre färdigheter över tid som får dig att skratta när du tänker på vad du gjorde tidigare.
det är en del av utvecklingsprocessen där du ökar komplexiteten i dina färdigheter och inte bara lägger till ytterligare 10 kilo vikt till samma tråkiga övning.
medan repetition är moder till någon skicklighet, låter calisthenics dig lägga till variation i dessa repetitioner.
du går till exempel från en hänga till en haka upp till en pull upp till en muskel upp till en ring rutin där du kombinerar en muskel upp med andra element. Du går ständigt upp i nivåer och det slutar aldrig.
samtidigt som du har vänner som taggar och driver dig framåt när du känner för att ge upp.
det är vad det handlar om.
det kommer att göra allt enklare och du kommer att ha någon att hålla dig ansvarig.
varför ska du göra Calisthenics varje dag
du vet svaret nu. Du gör det redan varje dag. Ända sedan födseln.
det är därför du kan gå. Tala. Hoppa. Köra. Klättra. Till och med blinka dina ögon.
sanningen?
du är redan en calisthenics mästare på många sätt.
du har blivit distraherad från samma sanning genom massmarknadsföring.
kanske du läser en illaluktande ’photoshopped’ tidningar, säljer du stinkande lögner.
du kanske aldrig har sett någon träna en handstand. Eller kanske du bara trodde att du inte klipptes ut för den här typen av träning.
tanken att träna en timme om dagen är helt fel, det är faktiskt något du gör hela tiden.
din kropp anpassar sig till vad du än gör, oavsett om det sitter eller gör armhävningar.
det är dosen som bestämmer effekten dock.
du måste börja förlora tanken att du behöver annan utrustning än din kropp för att starta.
Tin Man hade inte ens ett slående hjärta, men det hindrade honom inte från att gå framåt ;).
du behöver bara hitta rätt intensitet för att göra konsekventa framsteg.
det är så du växer. Det är så du får de resultat du vill ha.