Definition av nyckelbegrepp
intensitet:
måttlig: fysisk aktivitet som utförs vid 4,0-6,9 gånger intensiteten av vila hos barn & ungdom (eller 4,0 – 6,9 på en skala från 1 till 10). På en skala i förhållande till individens personliga kapacitet är fysisk aktivitet med måttlig intensitet vanligtvis en 5 eller 6 på en skala av 10. Om du gör aktivitet med måttlig intensitet kan du prata men inte sjunga under aktiviteten. Ett tecken på måttlig intensitetsaktivitet är när du arbetar tillräckligt hårt för att höja din hjärtfrekvens. Några exempel på aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar: vandring, rullskridskor, skateboard, cykla och spela fångst.
kraftig: fysisk aktivitet som utförs vid 7, 0 eller flera gånger intensiteten av vila hos barn & Ungdom. På en skala i förhållande till en individs personliga kapacitet är fysisk aktivitet med kraftig intensitet vanligtvis en 7 eller 8 på en skala av 10. Om du gör intensiv aktivitet kommer du inte att kunna säga mer än några ord utan att pausa för andetag. Ett tecken på kraftig intensitetsaktivitet är när din hjärtfrekvens har gått upp en hel del. Några exempel på aktiviteter med kraftig intensitet inkluderar: tagg, hopprep, löpning, basket, kampsport, tennis, simning och kraftfulla dansformer.
STÄRKANDE AKTIVITETER:
benförstärkande fysiska aktiviteter är främst utformade för att öka styrkan hos specifika platser i ben som utgör skelettsystemet. Benförstärkande aktiviteter ger en påverkan eller spänningskraft på benen som främjar bentillväxt och styrka. Några exempel på benförstärkande aktiviteter inkluderar: hopping, hoppa, hoppa rep, springa, gymnastik, lyfta vikter, volleyboll, tennis och basket.
muskelförstärkande fysiska aktiviteter ökar skelettmuskelstyrkan, kraften, uthålligheten och massan. Muskelstärkande aktiviteter är aktiviteter som använder principerna för styrketräning, motståndsträning eller muskelstyrka och uthållighetsövningar. Några exempel på muskelstärkande aktiviteter inkluderar: dragkamp, push-ups, sit-ups, trädklättring, svängning på lekredskap, bergsklättring och användning av viktmaskiner.
för mer information om dessa begrepp, besök Canadian Society for Exercise Physiology ordlista.