den bästa Abs träning hemma för att få Washboard Abs för män
du har förmodligen Googled ”hur man får en sex pack” minst en gång i ditt tonårsliv. Med tvättbräda abs ansågs peek atletisk prestanda. Från crunches till plankor försökte vi allt för att få magen att gå in. Det är därför, i denna tid av social isolering och tillgång fritid, vi sätter den bästa abs träning hemma tillsammans behöver för att få slet snabbt.
karantän kommer att sluta förr eller senare, föreställ dig att du kommer från ensamhet med tvättbräda abs. Resan att få abs är inte bara genom crunches och plankor; abs är gjorda med övningar och i köket. Denna resa kräver disciplin och mycket motivation. Titta på det så här, att bygga abs kommer inte bara att få dig i bästa form men du får också en ökning av självkänsla och lär dig disciplin.
när du kombinerar denna abs träning hemma med några diet förändringar, inte bara kommer du att få washboard abs du söker, men du kommer också att kunna behålla dem. Se, om det finns mycket fett ovanpå din abs, oavsett hur mycket du tränar, kommer din abs aldrig att synas. Det är därför du måste välja en hälsosam kost för att uppfylla dina drömmar om att ha en optimal strandkropp.
Life hack: innan du kan bygga stenhårda abs måste du strimla fettet så att dina abs kan vara synliga. Att gå ner i vikt kan vara en lång process, men vi har en teknik som bara kan påskynda processen. Att gå på en potatisdiet eller någon annan kortvarig diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt ganska snabbt. Men dessa dieter är inte avsedda för lång sikt. Därför, med bara några dagar eller en vecka av dessa effektiva viktminskning dieter och sedan tillsammans med intermittent fasta som en del av din nya livsstil kan hjälpa dig att hålla vikten för gott.
Hoppa till
Abs träning hemma för tvättbräda Abs
den bästa abs träning hemma är en som hjälper till att stärka din kärna först och sedan går mot toning. Denna krets gör just det, för att ha tvättbräda abs handlar inte bara om att göra crunches tills misslyckande. Att få beröm värdig abs handlar om att skära fett, bygga en stark kärna, och sedan toning din abs.
denna abs-träning hemma använder nollutrustning, din kroppsvikt är mer än tillräckligt för denna Sex rörelsekrets. Att träna hemifrån är den nya normen, och kroppsvikt är det ultimata verktyget. Du behöver ärligt talat inte snygg utrustning för att ens bygga en kraftfull underkropp, din vikt är mer än tillräckligt. Så, denna abs-träning hemma kommer definitivt att fungera även utan vikter.
nu måste du göra en snabb uppvärmning innan du börjar. Du kan hålla dig till din normala uppvärmningsrutin om du har en eller gör 20 reps av något som kallas en ”tvärgående återgång”. Detta är en mycket enkel rörelse, där du suger i magen mot ryggen som om du gjorde dig redo för att någon skulle slå dig i tarmen.
axelkranar
för att göra denna övning, gå på knä och lägg händerna ner på golvet. Flytta nu knäna upp från golvet så att knäna är i luften och din kropp stöds endast av dina tår och händer. Flytta din högra hand upp och rör din vänstra axel och gör nu detsamma med din vänstra hand som rör din högra axel.
se till att knäna inte rör marken under denna rörelse. Trycket bör vara på din kärna. Gör så många reps som möjligt på 30 sekunder.
Reps: 30 sekunder
uppsättningar: 4
Vila: 30 sekunder
tryck upp i Plank
börja i en plankposition, tryck nu upp dig själv i en push-up-position. Återgå dock till push-up-positionen en arm i taget och inte på en gång. Betydelse, förläng din högra armbåge och placera din högra hand på marken och gör sedan samma sak med din vänstra armbåge och armar. Se till att dina höfter stannar stilla och trycket är bara i din kärna.
Reps: 30 sekunder
uppsättningar: 4
Vila: 30 sekunder
sidoplank
Placera vänster underarm under axeln och håll benen raka med höger ben ovanpå vänster ben. Krama din kärna, höj nu dina höfter tills din kropp är i en rak nedåtgående linje. Håll den här positionen i 30 sekunder eller två omgångar på 15 sekunder om du börjar, för 1 set.
Reps: 30 sekunder
uppsättningar: 4
Vila: 30 sekunder
Hindu Push-ups
Låt oss sparka denna abs träning hemma upp ett hack med en mer avancerad version av en normal push-up. För att göra en hinduisk push-up måste du börja i en plankposition med armarna bredare än axelbredd från varandra. Tryck nu överkroppen nedåt och lyft din torso upp och ner som den nedåtvända hundpositionen i yoga. Därefter sänker du höfterna tills du kommer tillbaka till den ursprungliga push-up-positionen och skjuter bröstet framåt. Slutligen, återgå till din ursprungliga position för att slutföra en rep.
Reps: 30 sekunder
uppsättningar: 4
Vila: 30 sekunder
knä till Bröst Crunches
komma in i normal crunch position men höja benen med en 90 graders böjning vid knäna. Ta nu dina böjda knän hela vägen tillbaka till bröstet. När du gör detta, vrid överkroppen åt vänster och höger under varje rörelse av knäna som kommer tillbaka till bröstet.
Reps: 4
uppsättningar: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
Sidobenhöjningar
börja med att ligga på ena sidan eller på din torso vänd något åt vänster eller höger. Ta nu upp benen och rör vid dem med handen på vilken sida du arbetar på. När du är klar med reps på ena sidan, växla till den andra sidan för en komplett uppsättning. Viola, det här är den sista övningen av den bästa abs-träningen hemma Du kan göra utan att använda vikter eller utrustning.
Reps: 4
uppsättningar: 30 sekunder
Vila: 30 sekunder
hur man får en sex Pack
att få en sex pack handlar inte bara om att träna och göra crunches. Medan denna abs träning hemma är den perfekta kretsen för att träna alla nödvändiga muskler i din bukregion för att ge din kärnstyrka och form. Du måste dock skära fett för att din abs ska vara synlig. Dessa är de perfekta tilläggen till din livsstil för att få en sex-pack.
Cardio
oavsett om du springer, hoppar rep eller bara klättrar trappor; cardio är ett måste i livet och inte bara för att ha abs. Studier visar att cardio är det mest effektiva sättet att minska magefett. Dessutom visar en kollektiv granskning av flera studier att ju mer hjärtfolk gjorde, desto mer magefett förlorade de.
att börja med 20 minuters cardio varannan dag är något som du enkelt kan hantera, och effekterna är helt värda det. Dessutom vill du att din tvättbräda ska vara synlig, Nej? Börja springa, gå, cykla eller spela sport Från Idag.
Ät mer magra proteiner
att äta mer av detta makronäringsämne kan hjälpa dig att gå ner i vikt, skära magefett och hjälpa till att växa din tvättbräda abs. En studie visade att äta högproteinmåltider främjade aptitkontroll och kände sig full. Detta kan hjälpa dig att minska fett, eftersom att begränsa ditt kaloriintag är det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt. För att göra detta behöver du inte bara lägga till proteiner i din kost, du måste också göra några andra tillägg.
gilla…
Klipp ut bearbetad mat
dina favoritchips, kakor, nachos eller vad som helst mellanmål du älskar att binging på är fylld med kalorier, fett, kolhydrater och natrium. Så du måste antingen ge upp allt detta eller ge upp drömmen om att ha tvättbräda abs, tufft val är det inte?
helt enkelt genom att skära ut bearbetade livsmedel och ersätta dem med hälsosamma mellanmål kan du minska magefett och hjälpa dig att få det utseende du strävar efter.
raffinerade kolhydrater hjälper inte
raffinerade kolhydrater kommer med en hink med problem. Du blir hungrig mycket snabbare efter att ha ätit raffinerade kolhydrater när de brinner snabbt. Denna typ av hjälper inte med att kontrollera ditt kaloriintag. Raffinerade kolhydrater förlorar också sina näringsrika värden under bearbetningen. Det betyder att dina raffinerade kolhydrater inte är fyllda med viktiga vitaminer, mineraler och fibrer.
men en riktig högkolhydrat och låg fetthalt kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Denna diet innehåller inte raffinerade kolhydrater men rena och friska kolhydrater.
hydrera dig själv
vatten är bara en välsignelse för dina kroppsfunktioner. Det hjälper till med att ta bort avfall, reglera optimal temperatur och hjälper till att öka ämnesomsättningen som slutar bränna magefett. Vissa forskningstips till vatten som hjälper till att kontrollera din aptit samt öka energinivåerna.
slutligen fann en studie med vuxna som var 48 år och äldre att deltagare som konsumerade vatten före varje måltid förlorade cirka 44% mer vikt under en period av 12 veckor.
Key Takeaway
för att verkligen få ut det mesta av denna abs-träning hemma måste du göra nödvändiga livsstilsförändringar för att få och behålla washboard abs. Hem träning är här för att stanna för gott. Dessa träningspass kan vara lika effektiva för att bygga muskler. Om du vill göra dessa träningspass ännu effektivare rekommenderar jag att du köper ett motståndsband. Ett motståndsband kan ärligt hjälpa till att träna hela kroppen på samma sätt som du skulle göra i gymmet.
denna abs träning hemma är ett bra sätt att börja din resa för att bygga en stark kärna och fantastisk abs. Ju mer du vet om din kropp, fysiken och näringsbehovet; desto lättare är det att komma i form.