Den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen

BY admin
|

när du har ont i ryggen kan det låta som det sista du vill göra att sitta hela dagen. Tyvärr, om du har ett jobb finns det förmodligen inget sätt att spendera tid vid ett skrivbord. Lyckligtvis finns det några enkla riktlinjer att tänka på när du behöver göra är genom dagen. Att hitta den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen är det bästa stället att börja. Med rätt medvetenhet har smärta i nedre ryggen inte en chans!

orsakerna till smärta i nedre ryggen.

det finns några primära orsaker till att nedre delen av ryggen genererar smärta. Till exempel kan en skiva skadas, lederna i ryggen kan irriteras eller en muskel kan ansträngas. Dessutom kan något av dessa exempel (och mer) också sätta alltför stort tryck på ryggraden eller nervrötterna i ryggen vilket ger en hel röra av symtom som smärta, stickningar och spasmer. Allt detta kan göra dig frustrerad och känna att det är omöjligt att fokusera på dina dagliga uppgifter. För en fullständig guide om smärta i nedre ryggen orsaker och åtgärder se här.

den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen.

vi är alla byggda lite annorlunda så den exakta sittpositionen kan variera något. Således kommer rätt hållning att kräva viss uppmärksamhet på dina symtom och notera vad som gör dem bättre och sämre. Ändå finns det några allmänna tips som kan följas. Ryggraden har specifika kurvor som hjälper den att röra sig, sträcka och absorbera de yttre krafterna vi utsätter den för. När dessa kurvor inte hålls väl (på grund av problem som dålig hållning och muskelobalanser) börjar ryggen protestera. Det är här att hitta den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen kan vara effektiv. Det är lika enkelt som att stödja dessa ryggradskurvor för att hålla ryggen lycklig.

var ska man börja?

  • bra ländryggsstöd. Nedre delen av ryggen är tänkt att ha en liten kurva i en bakåt ”C.” Detta kan uppnås med en specifik stol eller läggas till med hjälp av en ländkudde. Det kan också vara så enkelt som att lägga en liten upprullad handduk i den lilla ryggen. Exakt hur stort detta stöd måste vara varierar med din anatomi så spela med vad som känns rätt. När det är på rätt plats ska det känna sig bekvämt och lätt att sitta med en bra övergripande hållning (inga främre axlar och huvud).

  • höft böjda till 75-90 grader. Justera stolens höjd och lutning så att fötterna är plana på golvet medan dina höfter inte är mer än 90 graders vinkel. Denna vinkel sätter låren parallellt med marken. Varje djupare vinkel skulle sätta knäna närmare bröstet och tvinga nedre delen av ryggen till ett krökt läge som det inte gillar. Stolen anpassar sig inte? Använd böcker eller andra fasta föremål för att lyfta din stol eller lägga under dina fötter för att hitta den söta platsen.

  • händerna vilar bekvämt på tangentbordet. Den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen handlar om optimal anpassning genom hela ryggraden. Det betyder att även dina armar måste vara på rätt plats. Med din stoluppsättning som beskrivits ovan bör armbågarna böjas till cirka 90 grader med händerna som lätt når ditt tangentbord eller skrivbord. Det betyder att du inte behöver vandra på axlarna eller luta dig framåt (röra upp din hållning). Detta kan vara svårt att hantera med dåligt utformade skrivbord och stolar så det kan ta till kreativitet med block eller böcker från din sida. Eller så kan det vara dags att prata med HR om ny kontorsutrustning.

  • slutligen, huvudposition. Nu borde du inte bli förvånad över att huvudpositionen också är viktig. Med alla dina andra justeringar, att behöva hålla huvudet i en dålig position kommer att kasta bort allt. Din skärm bör justeras för att bekvämt kunna se den utan att behöva luta huvudet uppåt eller nedåt. Det är här att ha ett justerbart fäste kan vara till stor hjälp.

den bästa sittpositionen för smärta i nedre ryggen är ett bra ställe att börja. Här är dina ytterligare alternativ:

  • sitt inte. Ta ofta pauser, prova lite stretching eller få ett stående skrivbord. Långvarigt sittande är hårt på ryggen så försök att undvika det när det är möjligt.

  • var kreativ. Du kanske känner att du inte kan justera din kontorsutrustning för att möta dina ergonomiska behov. Men underskatta inte användningen av kuddar, böcker eller andra enkla verktyg du kan hitta online som ländstöd eller fotmattor.

  • Använd din kärna. Aktivera din kärna hela dagen genom att helt enkelt dra åt magen för att hålla blodet rörligt och musklerna lösare. Vill du maximera användningen av din kärna när du sitter? Vissa människor svär genom att sitta på en boll stol medan andra tycker att det är för mycket och inte stödjande nog. Det kan vara värt ett försök!

  • Sitt med is eller värme. Med en ny ryggskada som känns inflammerad prova IS i 15 minuter åt gången hela dagen. För ömhet, täthet och spasmer försök värme i 15 minuter hela dagen. För en bonus, alternativ.

tyvärr finns det ingen enda bästa stol där ute för alla. Det handlar om preferenser, variationer i kroppens exakta smink och realistiskt budgeten. Den bästa funktionen för kontorsutrustning är att ha många justeringsalternativ så att du kan spela med det som känns bra, särskilt eftersom det kan förändras från dag till dag. Avgå inte dig själv till dagar med smärta i nedre ryggen eftersom du inte har en stol eller utrustning med alla klockor och visselpipor.

om du vill maximera ditt arbetsutrymme för dig själv, medarbetare eller anställda tycker om att prata med en fysioterapeut som specialiserat sig på arbetsplatsergonomi som kan utvärdera ditt kontor och ge dig bra tips.