Den kompletta guiden till Yo-Yo-testet
Yo-Yo-testet är ett maximalt aerobiskt uthållighetstest, som involverar körning mellan markörer placerade 20 meter från varandra, vid ökande hastigheter, tills utmattning. Testet utvecklades på 1990-talet av den danska fotbollsfysiologen Jens Bangsbo och hans kollegor, och är nu ett av de vanligaste träningstesterna runt om i världen.
det finns en hel del variationer av yo-yo-testet (se Yo-Yo-testversioner), även om den vanligaste versionen är Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 1, även kallad YYIRT1, IR1 eller något liknande. Det är detta intermittenta återhämtningstest som de flesta kommer att betyda när de pratar om yo-yo-testet, och är den version som de flesta lag kommer att använda för att testa sina idrottare.
Yo-Yo Intermittent Återställningstestnivå 1 innebär att man kör mellan två markörer 20 meter från varandra, efter ljudsignaler som dikterar den körhastighet som krävs. Efter varje 40 meter körning har deltagarna en aktiv paus på 10 sekunder innan de kör 40 meter igen. Med jämna mellanrum ökar den önskade körhastigheten. Testet fortsätter tills deltagarna inte längre kan hålla jämna steg med önskad takt.
yo-yo-testet utvecklades främst för fotboll (fotboll) spelare, även om det blir ett populärt test för många lagsportidrottare, med även det indiska cricketlaget som använder det som urvalskriterier. Australian football draft combine har ersatt piptestet på sitt testprogram med yo-yo-testet, och vi kan se att detta händer mer eftersom yo-yo-testet ses som mer specifikt för intermittent typfältsport.
vi har listat instruktionerna för att utföra testet. Tidpunkterna för testet är inte enkla, och för att genomföra yo-yo-testet behöver du en ljudinspelning av testet. Du kan köpa yo-yo test mp3 ljudfil, eller ta reda på var annars kan du få det.
de uppnådda resultaten beror på vilken version som används, så du måste se till vilken den är (Se dessa tabeller för jämförelse). För YYIR1 kan testresultat sträcka sig från nivå (eller steg) 5 upp till nivå 23, även om kvinnor kan vara genomsnittliga runt 12 och män 16. Vad är en bra poäng? Det finns fitness rating tabeller för YYIR1.