din vagn

Bågskytte är inte bara en avkopplande och lugnande sport, men en som kräver otrolig styrka i sinnet och kroppen. För att förbättra ditt skott och chanser i sporten måste du införliva bågskytteutbildning i ditt schema.

vilka muskler använder du i bågskytte

för att böja, skulle en bågskytt behöva använda de flesta musklerna i överkroppen. Därför fokuserar några av de bästa bågskytteövningarna på överkroppen.

Tips för att komma igång

vem som helst kan göra bågskytteförstärkningsövningar. Börja långsamt! Var och en av rörelserna bör anpassas för att passa din styrka, förmåga och tillgänglighet till träningsmaterial.

det är viktigt att ändra varje träningsrutin för att passa din förmåga som nybörjare, börja utan vikt. Använd rörelse ensam; du kommer fortfarande att känna en fin brännskada efter varje rep.

9 kärnövningar för bågjakt

enarms hantel Lateral höjningar

ta din vikt (eller börja utan). Stå med fötterna axelbredd från varandra. Lägg nu din andra arm i midjan för stöd. Lyft den andra armen upp och åt sidan i nittio graders vinkel.

hantel Shrug

plocka upp vikterna och ha en i varje hand, vila vid dina sidor. Håll tyngden stilla och lyft axlarna i en normal axelryckning. Centrera varje rörelse för att hålla din muskel aktiv.

enarmad hantelrad

sträck ett ben tillbaka för att göra en rak linje från hälen till huvudet. Böj det andra benet och håll knäet precis under axeln.

på sidan av benet sträckt tillbaka, ta en vikt och böj armen tillbaka. Medan armbågen är parallell med axeln, ta tillbaka armen rakt.

använd en säng, stol eller bänk för stöd!

vila ett knä på ytan. Luta dig framåt för att placera handen på samma sida på ytan också. Sträck ditt andra ben något tillbaka och håll bröstet högt.

bilda en 100 graders vinkel med din kropp. Ta en vikt i armen som inte vilar på bänken och dra tillbaka den tills armbågen är i axelhöjd och upprepa.

bänk Dips

du behöver ett bord, stol, bänk eller till och med trappor som låter dig sitta och ha ditt ben böjt i 90 graders vinkel bekvämt för denna övning. Ta tag i kanten på bänken med handflatorna vända bakåt.

flytta underkroppen från ytan för att aktivera armarna.

nybörjare bör hålla benet böjt och böja armarna för att sänka kroppen.

Böj över sällsynt Lateral Race

Sitt ner på en bänk med knäna böjda i 90 grader. Böj över och vila din vikt på fötterna.

utan att lyfta bröstet, lyft båda armarna rakt ut och efterlikna vingarnas rörelse.

Variation på armhävningar

tryck upp arbete så många muskler i kroppen. Om du är ny på push-ups håller du dig till vanliga åsikter. Öppna din kropp upp till ena sidan och tryck upp fingrarna på utsidan.

gör detsamma på andra sidan!

plankor

en enkel helkroppsträning som hjälper dig att fokusera på överkroppen, kärn-och benmusklerna. Se till att din kropp är i en rak linje genom att aktivera dina kärnmuskler.

håll händerna (eller armbågarna) under axlarna och håll så länge du kan!

Overhead Triceps Extension

förläng armarna rakt upp över huvudet. Böj långsamt armarna tills du känner att vikterna berör ryggen.

håll armarna böjda och för dem framåt innan du trycker upp dem och rakt igen.

roddmaskin

utmärkt alternativ om du vill ha övningar för bågjakt som använder hela kroppen. Denna övning kan göras hemma utan en maskin med band fästa på en dörr eller vägg.

säkra dina fötter i hölsterna och ta tag i handtagen. Tryck först tillbaka med benen och dra sedan tillbaka med buken. Böj ut till dina sidor med händerna som kommer in i bröstet.

Bygg upp din styrka

övningar för bowhunting är för alla, från barn till vuxna, från nybörjare till erfarna bågskyttar – du behöver inte utrustning för att förbättra din styrka! Det finns en perfekt båge övning för dig! Du hittar hela artikeln på UberBows.com