djup skål

”det oexaminerade livet är inte värt att leva.”

jag tog inga psykologikurser på universitetet. Trots att jag nästan inte visste någonting om fältet, hade jag mest skrivit av det som en mjuk vetenskap riddled med Freudian mumbo-jumbo och söta bara så historier om mänsklig natur. Den massiva replikationskrisen som uppstod för några år sedan utmanade inte exakt den uppfattningen.

Visst, det finns allvarliga problem i psykologin. Men jag gjorde ett stort misstag när jag kastade ut barnet med badvattnet. Den insikten kom till mig med tillstånd av Dr Jordan Peterson, professor i psykologi vid University of Toronto.

under de senaste månaderna har jag tittat på otaliga timmar av Petersons föreläsningar på YouTube. Hans klass är en esoterisk mash-up av mytologi och popkultur (prov episod: ’Carl Jung och Lejonkungen’) som genererar konstant mic-drop stunder. Jag har varit tvungen att titta på de flesta episoderna för att följa de konceptuella sprången-Peterson går ständigt ut på vilda tangenter, men på något sätt gör han sig alltid tillbaka genom de kapslade lagren av abstraktion.

allt detta levereras med en förtjusande excentricitet. Föreställ dig att din pappa ger dig en sträng prat om livets fakta, förutom att din pappa är Kanadensisk, har en IQ på ~150 och uttrycks av Kermit the Frog. Inte överraskande har Petersons quirks, fångstfraser och små nuggets av livsråd skapat tusen memes.

när jag hörde att det fanns en online – version av övningarna han använde med sina elever-en ’själv författande’ svit för självförbättring, backas upp av forskning – jag var fascinerad. Nu har jag aldrig betalat för en online-kurs i mitt liv. Å andra sidan har jag aldrig tvångsmässigt tittat på 40+ timmar av akademiska föreläsningar tidigare. Vid $ 15 verkade det som om det var värt en punkt.

jag kommer snart in i granskningen av self authoring-programmet (du kan hoppa vidare till det här) men först kan ett litet sammanhang vara användbart.

Känn dig själv

jag vill uppnå behärskning över mig själv i varje domän, men jag hade aldrig tänkt på vad ’jaget’ faktiskt är. Petersons föreläsningar fyllde det gapet i pusslet och hjälpte mig att förena de mindre smakliga aspekterna av min personlighet med min övergripande uppfattning om vem jag är.

det mest häpnadsväckande ögonblicket var insikten att det inte finns någon enda ’jag’. Var och en av oss är en lös samling av konkurrerande önskningar och egenskaper, många av dem gamla och animaliska.

(”motsäger jag mig själv?”frågar Walt Whitman i Song of Myself:” mycket bra, då motsäger jag mig själv, jag är stor, Jag innehåller mängder.”)

för alla som faktiskt tog Psych 101, till skillnad från mig, kanske det inte är mycket av en uppenbarelse. Jordan Peterson bevisar verkligen sitt värde för att förklara vad man ska göra åt det – hur man marscherar det fragmenterade jaget till en sammanhängande och funktionell helhet och hittar en balans mellan kaos och ordning.

Sortera dig ut

när syrgasmasken faller ner på ett flygplan, fäster du bättre din innan du försöker vara en hjälte, eftersom människor som har gått ut från hypoxi inte är kända för att vara särskilt användbara. Vi har alla hört säkerhetsinformationen så många gånger det tråkar oss till tårar, men vi tillämpar inte alltid denna princip på livet bredare: om du vill göra gott i världen måste du ordna ditt eget hus först.

i sin kliniska praxis har Peterson observerat att många människor faktiskt inte har psykiska problem – de har problem med att leva. När han ser en ny patient frågar han dem om följande faktorer:

• familj
• vänner
• ett jobb som placerar dem någonstans i en dominanshierarki
• fysisk hälsa
• drog-och alkoholanvändning
• en intim person som de kan lita på

om du inte mår bra på minst tre av dessa dimensioner, finns det inget sätt att du kommer att blomstra psykologiskt. När du väl har erkänt några brister vet du var du ska börja sortera dig själv.

Rengör ditt rum

hur Peterson ser det, det finns en ständig kamp mellan kaos och ordning inom samhället och inom varje individ. Även om du inte tror detta bokstavligen är det en användbar metafor. För att göra dig stark och fokuserad måste du slåss med kaosdrakarna. Naturligtvis är drakar stora och läskiga, så du börjar bättre små.

hur liten, exakt?

för att parafrasera: varje dag kan du ta itu med triviala uppgifter för att göra domänen för din omedelbara upplevelse lite mindre kaotisk. Det kanske bäddar din säng varje morgon. När du ser något du kan fixa, fixa det. Ta på små ansvarsområden. När du har gjort detta 100 gånger kommer ditt liv att se väldigt annorlunda ut.

din rustning blir tjockare, ditt svärd skarpare. Nu kan du börja döda större drakar. Så småningom har du ordnat ditt hus och du kan ge dig ut och börja hjälpa andra i samhället. I processen att göra dig kraftfull kan du inte låta bli att samla lite visdom på vägen. Du är inte längre den clueless kid, flailing runt med en kartong svärd och försöker rädda världen. (Du är också mycket mindre benägna att gå och döda något komplicerat, och sedan berätta för alla att du fixade det.)

det här är vad jag har försökt få till för att kämpa för sparsamhetens dygder. Små beteendeförändringar leder till större. Ekonomisk frihet ger dig alla möjliga alternativ, vilket gör dig kraftfull. Du är mycket bättre placerad för att hjälpa andra människor – men du måste sortera dig själv först.

det är bakgrunden ur vägen. Vidare till översynen!

Self authoring review

self authoring-programmet har fyra avsnitt, som du kan köpa individuellt eller som ett paket (ärligt talat, gör bara dem alla – du kan få två kompletta sviter för US$30 just nu, så $15 vardera om du går in med en vän).

jag har lagt ut dem i den ordning jag slutförde dem, vilket också är den ordning jag personligen skulle rekommendera. Om du använder länken ovan får jag en liten provision, utan extra kostnad för dig – Läs mer om att stödja Deep Dish här (Uppdatering: det här är nu vanliga länkar, utan provision).

nuvarande författande (fel och dygder)

” att känna dig själv är början på all visdom.”

— Aristoteles (apokryf)

detta avsnitt är i grunden din klassiska SWOT-analys, med några vändningar. Det första steget uppmanar dig att välja dina styrkor och svagheter längs olika personlighetsdimensioner och sedan begränsa dem till det viktigaste.

felsektionen var ganska konfronterande. Det tvingade mig att titta på mig själv vårtor och allt, ta ansvar för mina brister, och komma med specifika strategier för att stoppa dem från att sabotera mig i framtiden.

avsnittet dygder var mycket roligare, för jag fick prata om hur bra jag är. Den här gången var fokus på att dra nytta av mina styrkor och hitta sätt att optimera dem ytterligare.

från råvaran samlade jag en lista med cirka 20 nya insikter, varav flera var direkt handlingsbara. Många av dem är djupt personliga, så jag kommer inte att klistra in dem över hela Internet, men här är en sprinkling av några av de saker jag tänkte på:

• det är viktigt att inte bara lära sig saker på måfå, men att lära sig saker som du skulle kunna kapitalisera på någon senare tidpunkt, eller leda till några ’läraktig’ ögonblick.
• ditt problem är inte att bli entusiastisk över nya möjligheter – det handlar om att skapa förutsättningar för att de ska uppstå i första hand.
• det är bra att vara skeptisk – det kommer att skydda dig från skada – men du måste vara modig nog att säga det högt ibland. Kom ihåg Nassim Taleb: ”om du ser bedrägeri, och du kallar inte bedrägeri, är du ett bedrägeri.”
• att försöka starta mod kommer förmodligen inte att fungera. Du behöver också lite externt ansvar-andra människor som kommer att utmana dig att stiga till tillfället och göra det hårda arbetet och läskiga saker.
• bli bättre på att säga nej. Det finns ingen anledning att vara oförskämd – bara artigt avvisa interaktioner som inte är intressanta eller användbara. Var starkt skyddande av din tid.

tidigare författande (Självbiografi)

Freud berättade för oss att gräva upp alla våra gamla skelett och ghouls så att vi äntligen kan konfrontera dem. Jung sa att det vi vill ha mest kan hittas där vi minst vill titta. Carl Rogers insisterade på att vi inte skulle undvika samtal om svåra saker.

enligt Peterson är allt baserat på samma uppfattning – att frivillig exponering är ett av de viktigaste sätten att komma över rädsla (och också hur vi lär oss). Nyckelordet är frivilligt, så du måste använda spaden själv.

i det här avsnittet riktas du till att dela upp ditt liv i olika epoker och sedan undersöka de definierande händelserna i varje period. Övningen hjälpte mig att lägga några djupa förargelser i sängen och inse att ett par saker som jag fortfarande var bitter över faktiskt hade gjort mig hårdare. Jag kopplade massor av prickar, och kom ut med en lista med nästan 30 insikter.

jag är oerhört lycklig att inget riktigt hemskt någonsin hänt mig. Om du har skrämmande skelett som inte kommer i bekväma silverfodrade kistor, skulle detta vara mycket mer konfronterande. Jag vet att det är typ av punkt, men du bör ändå förmodligen fortsätta med försiktighet.

(notera: mina punktpunkter från det här avsnittet är alldeles för konstiga och personliga att dela offentligt.)

framtida författande (planering)

Peterson talar om ett experiment där forskare fäst fjädrar till svansar av råttor, så att de kunde mäta hur hårt de drog mot en doft av mat framför dem. Sedan vattnade de doften av en katt bakom råttorna och mätte det också.

du skulle tro att råttorna skulle anstränga sina små hjärtan i båda scenarierna, men på något sätt steg de upp en annan hack när de fick båda dofterna på en gång. Vad forskarna fann var två distinkta enheter – ett tryck och ett drag-som är kraftfullare i tandem.

i det framtida Författarprogrammet är du råttan.

en av de första övningarna är att skriva en ström av medvetande fantasi om din ideala framtid för en solid 15 minuter. Då måste du spendera 15 minuter på att skriva om framtiden du vill undvika-hur livet kan visa sig om du gav efter för dina svagheter och lät saker falla ifrån varandra. På så sätt kör du samtidigt mot din dröm och bort från din mardröm.

därefter bryter du ner varje aspekt av din ideala framtid i delmål, med specifika mål och planering. Det inkluderar brainstorming alla sätt saker kan gå fel, och hur du skulle hantera dem (i näringslivet kallas detta en ’pre-mortem’). När du kommer ut i andra änden har du en färdplan för hur du får det du vill ha i livet, med en medvetenhet om alla hinder du sannolikt kommer att möta.

framtida författande var det mest tillfredsställande och positiva elementet för mig och byggde på några av realiseringarna från tidigare och nuvarande program, varför jag rekommenderar att du gör det sist.

jag drog ut över 50 specifika ideer och insikter. Jag kan inte dela de flesta av dem, men här är ett exempel på en av de åtta dimensionerna jag arbetade med (dessa är adresserade till mig själv):

produktivitet

• • världen är din musslor, om du kan styra din fidgeting och lurar tillräckligt länge för att nå ut och förstå det. Elon Musk arbetar 17 timmar om dagen – du kan hantera sju. Denna ständiga kamp mot dig själv är källan till mycket frustration och existentiell ångest.
  • du får mycket mer varaktig tillfredsställelse från detta än du förlorar i enkla hedoniska nöjen – kom ihåg skillnaden mellan det upplevda jaget och det minnande jaget.
  • schemaläggning är det viktigaste steget. Du måste förfina det så att det är lite mer konsekvent och sedan lägga det i. Om du bara kan få tillräckligt med körningar på brädet kan du göra det till en vana som inte längre kräver viljestyrka.
    • få ett dagligt schema bäddat i slutet av denna 90-dagars sprintperiod (3q17).
  • eliminera distraktioner: Telefonen är inte bara på tyst, men utom synhåll. StayFocusd är alltid aktiv. Netflix är förbjudet utom söndag, liksom andra tidsmördare.
  • ansvarighet: dagliga eller veckovisa incheckningar med en ansvarighetsgrupp. Du kommer att skämmas om du inte gör tillräckligt.
  • belöningar och incitament: blockera tiden i slutet av varje dag så att du kan läsa en bok, titta på TV eller gå av utan att känna dig skyldig. Batch admin uppgifter tillsammans på en lördag. Gör söndag en blob-out dag där du kan göra vad som helst, och vara en total säck skit om du vill.

övergripande rekommendation

för att vara ärlig förväntade jag mig inte att självförfattningsprogrammet skulle vara mycket användbart – inte för att jag antog att det var skräp, men för att jag redan har tillbringat det senaste året navel-blickar som galen.

mellan några ganska fullständiga äventyr har min sabbatical mest involverat mycket läsning och tänkande och skrivande. Jag har redan infört massor av system för att vägleda mig genom livet, med mycket specifika mål, och listor och kalkylblad upp wazoo. Det var ungefär så jag kom hit.

med det i åtanke blev jag positivt överraskad att komma ut med en lista över handlingsbara saker att göra. Jag har också en mycket tydligare känsla av var jag har kommit ifrån, och vart jag ska. För att sätta detta i Peterson-speak, hade jag redan dödat många av de mindre drakarna. Nu flyttar jag till de större, och jag är utrustad med en mycket bättre karta för att vägleda mig.

Var är magin?

fördelarna med’ uttrycksfullt ’ skrivande och målsättning för mental och fysisk hälsa, kognitiv förmåga och prestanda har en ganska solid kropp av forskning bakom dem. Intressant nog har Peterson medförfattare ett papper efter 700 studenter som tog en tidig version av self authoring-programmet.

alla grupper presterade bättre än kontrollen, vilket är bra att veta. Den fascinerande upptäckten var att efter två år hade etniska och könsbaserade luckor i akademisk prestation nästan helt försvunnit. Om du är manlig eller en minoritet kan det vara särskilt användbart (papperet är här).

så, vad är den hemliga såsen? Så vitt jag kan säga finns det ingen. Frågorna och övningarna är enkla, och ingenting du inte kunde ha kommit på själv. Det som är viktigt är skrivandet. Det här är inte nytt för mig, för det är så jag kristalliserar mina tankar om komplicerade saker. Men det hade aldrig hänt mig att sitta ner och skriva om mig själv länge. Det skulle kännas lite konstigt, kanske självgivande. Att ha någon inte bara ge dig tillstånd, men håll din hand genom en logisk progression av övningar med en tydlig slutpunkt – det är därför det fungerar.

förslag

• i en anda av sparsamhet: Jag har märkt Jordan Peterson ger ibland rabattkoder på sociala medier (även om jag inte tror att de är billigare än det nuvarande erbjudandet på $30 för två fulla sviter – här är länken).
  *
• jag fick två-för-en-affären, och gav den andra till en vän. Det här är coolt, eftersom du kan göra det ungefär samtidigt och jämföra resultat.
  *
• slutför inte bara programmet och glöm det sedan. När jag kopierade in råvaran i ett Google-Dokument kom det ut på 18 000 ord och 48 sidor. Massor av det var inte särskilt intressant eller insiktsfullt, så jag gick igenom och kuraterade de mest användbara bitarna i punktlistor. För det framtida författarprogrammet kom detta ut som ett nästan perfekt format manifest. Nu kan jag hänvisa till när jag vill, och det tar bara 10 minuter att läsa.
  *
• se till att du gör det under flera dagar. Tydligen vill du vara i ett slags reverie-liknande tillstånd, öppensinnad, och inte skynda eller angelägen om att få det klart.
  *
• jag tror att det skulle vara användbart (men inte nödvändigt) att veta lite om Big Five personlighetsdrag i förväg. Ta testet här och titta på relevant föreläsning (börjar från 09:20) om du vill lära dig den underliggande vetenskapen.

om du gör själv authoring program som ett resultat av att läsa denna översyn, vänligen maila mig och låt mig veta hur du får på. Personligen är jag upphetsad. Mitt rum är rent, mitt sinne är klart, och jag är redo att börja döda några stora ol’ drakar av kaos… grovt sett, förstås.

anmärkningar:

1. jag inser ironin i att ha mitt sinne förändrats om sanningshalten i psykologi av en akademisk besatt av Jungianska arketyper. Medan jag tycker att dessa slags ideer är fascinerande, kan andra mindre välgörande beskriva dem som’batshit crazy’. Frukta inte: kärnpsykometriska saker Peterson talar om – IQ och Big 5-är solid, och han verkar vara akut medveten om begränsningarna i olika andra områden.
2. Freud kallade dessa dimensioner id, ego och superego. Dessa etiketter har fallit i onåd, men i stort sett alla är överens om att det omedvetna existerar, och att hjärnan har olika plan att tänka (möjligen med flera modeller av medvetande arbetar parallellt, Bisexuell La Daniel Dennett).
3. Detta är inte på något sätt tänkt att föreslå att psykologiska problem inte existerar eller att minska deras allvar. Förhoppningsvis är det uppenbart, men jag fotnotar det för att vara säkert.
4. för fler råttmetaforer, titta på det här korta YouTube-klippet om relationsråd. Det är Peterson på sitt bästa, och ett bra sätt att få en ’prova’ om du gillar hans stil.
5. The Big Five är superintressant och kartlägger alla möjliga saker som konservatism mot liberalism, kreativitet och konst och skillnader på gruppnivå mellan män och kvinnor. Det är täckt på djupet i den senare halvan av personlighets föreläsningar. Om du har en extra 20-udda timmar, skulle jag titta på hela serien, från och med avsnitt 2.