Du borde aldrig äta dessa livsmedel före sängen

det är 10 pm och du är redo att få en god natts sömn, men oavsett hur hårt du försöker, kan du inte tycka att skaka den gnagande känslan av en tom mage. Men med så många val i ditt skafferi och kylskåp, hälsosamt eller på annat sätt, är det svårt att bestämma vilken du ska välja.

även om det finns några mellanmål som du skulle (och borde) lätt nå under dagtid, kan du välja fel mat på kvällen skada kvaliteten på din sömn samtidigt som du saboterar alla viktminskningsmål som du har satt för dig själv. Och eftersom din kropp reparerar dina muskler medan du sover är det viktigt att få en lugn vilodag för att bygga upp dina muskler och förbereda dig för nästa dags träning.

så, vad är de värsta livsmedel som du kan äta på natten? Och vad är några alternativ till dessa livsmedel, bara om du längtar efter den specifika smaken? Här är de fem bästa matvarorna du inte bör nå om du vill få lite sömn.

mörk choklad

mörk choklad hjälper dig inte att sova. | iStock.com

även om du kan snacka på mörk choklad under dagen när du längtar efter något sött, är det en av de bästa matvarorna som kan hålla dig vaken i timmar efter sänggåendet. Hälsa säger att mörk choklad är en av de hälsosammaste formerna av choklad som du kan lägga i kroppen på grund av dess höga nivåer av antioxidanter, men om du är känslig för koffein kan det hålla dig uppe. Hälften av en Hersheys speciella mörka chokladkaka innehåller 20 milligram koffein, vilket är samma mängd som en halv uns espresso.

mörk choklad innehåller också teobromin, ett milt stimulerande medel som främjar vakenhet under mer långvariga perioder än koffein. Teobromins effekter är mildare än koffein, så du kanske inte ens inser att du känner dig mer energisk, men när det är dags att sova kan det vara anledningen till att du inte kan.

försök att äta johannesbröd chips istället för mörk choklad nästa gång det är sent — de liknar kakao genom att de kommer från en pod av ett tropiskt träd, men de innehåller ingen koffein. Bodybuilding.com föreslår att man äter en handfull av dessa istället för den mörka choklad om du letar efter den rika, lite söta smaken på natten.

glass och yoghurt

Glass är ett bestämt nej-nej. | iStock.com

Glass, en mat som är berömd för sitt höga socker-och fettinnehåll, bör vara en uppenbar no-go när det gäller sena Mat, Men yoghurt, även av den grekiska sorten, bör också undvikas. Fitness rekommenderar att man avviker från högproteinmat när solen går ner, och grekisk yoghurt kan innehålla så mycket som 17 gram per behållare med en servering. Proteinet här ger dig en energiökning, vilket kan leda till att du får mindre sömn. Om du går med en typ av yoghurt som inte är grekisk men istället smaksatt, vill du se upp för sockerhalten, eftersom att äta överskott av socker före sängen kan göra det lättare för din kropp att packa på oönskade pounds.

du bör undvika glass på natten på grund av allt extra arbete som matsmältningssystemet måste göra för att bearbeta den höga mängden fettinnehåll i maten. Bodybuilding.com säger att på grund av detta fettinnehåll och ditt hårt arbetande matsmältningssystem kan du uppleva störningar i sömnen, och det är ännu värre om du väljer att äta en smak av glass som innehåller koffein, som kaffe eller choklad.

om du verkligen vill ha lite mejeri innan du lägger dig, försök sedan äta en Glass gjord av rismjölk eller kokosmjölk. Dagens dietist säger att det finns mycket mindre protein i dessa mjölkfria alternativ. Var noga med att titta på din delstorlek och sockerhalt. Du kan hitta pints av dessa glassar som har mindre socker än vanlig mjölkglass. Gå för vanlig eller vanilj för att undvika överskott av socker som orsakas av sirap eller smakämnen.

vin

vin hjälper dig inte att sova. | iStock.com

även om du kanske har några glas vin till din middag och känner dig lite dåsig, låt dig inte luras. Vin tillsammans med andra former av alkohol kan leda till en katastrofal natts sömn. Amerikanki diskuterar hur de uttorkande effekterna av alkohol kan ha en negativ effekt på att reparera muskeltillväxt och återställa energinivåer medan du sover. Även om du kanske har känt att du sov rätt antal timmar under natten, kommer din kropp att känna sig mycket mindre återställd.

alkohol är också känt för att förvärra sömnlöshet, så om du redan har svårt att sova, bör du sluta dricka några timmar innan du siktar på att gå och lägga dig. Om du njuter av en drink eller två före sömnen, bli inte förvånad över att du kan vakna några gånger mitt på natten, med sömnstörningar som uppstår med mer frekvens under andra halvan av natten.

om du planerar att gå ut och dricka, försök sedan skära ner på dryckerna några timmar före din planerade sänggåendet. Om du bara letar efter en lugnande sen nattdrink kan du prova att smutta på koffeinfria örtte som pepparmynta eller kamomill för deras avkopplande och stressavlastande egenskaper.

kryddig mat

kryddig mat kommer att hålla dig vaken. / Think

om du befinner dig nå för Tabasco att sätta på en nattlig mellanmål (det är lågt i socker och hög smak, trots allt), då kanske du vill ompröva. Dr Mercolas webbplats säger att matsmältningsbesvär som vanligtvis orsakas av kryddig mat kan förstöra dina chanser att få en god natts sömn. Även om du förblir oskadd av effekterna kryddig mat kan ha på magen, kan du då bli offer för kroppstemperaturförändringar som kan hålla dig vaken.

Capsaicin, en aktiv ingrediens i chilipeppar, spekuleras att vara orsaken till förändringar i sömnen på grund av förhöjda kroppstemperaturer under din första sömncykel. Dessa förändringar kan orsaka sömnstörningar som varar hela natten. Heta livsmedel har också kopplats till produktionen av fler mardrömmar, så om du befinner dig med främmande drömmar än vanligt kan det vara orsaken.

istället för att nå för heta, kryddiga livsmedel på natten, överväga kakor gjorda av nötter eller stenmalda sesamfrön med en hummusspridning. Hummusen kan ha den boost av smak du letar efter, och dessa hälsosammare alternativ till typiska crackers kommer att tillfredsställa din hunger. Om du är död inställd på att äta något kryddigt, försök sedan köpa en chipotle-stil hummus för lite spark utan sömnstörning.

stekt mat

Håll dig långt borta från stekt mat. | iStock.com

stekt mat kan få dig att känna dig slö när du äter dem, men de kommer i slutändan att göra mer skada på din sömn än bra. Enligt Huffington Post tar mat som pommes frites och chips mycket längre tid att smälta än andra livsmedel — det kan ta timmar att helt smälta något som är stekt och högt i fett. När du går och lägger dig direkt efter att du har konsumerat dessa typer av livsmedel kan du ha magont, kramper och surt återflöde, vilket resulterar i dålig sömnkvalitet.

även om du bestämmer dig för att snacka på något som inte är friterat, är det mycket möjligt att livsmedel som korv, biff, potatis, tortillor och feta ostar också kan orsaka sömnstörningar på grund av deras fettinnehåll. När du konsumerar dessa livsmedel kan halsbränna och uppblåsthet i buken göra det mycket svårt att somna, så se till att äta dem timmar före sänggåendet.

om en rejäl måltid med massor av konsistens är vad du är ute efter, sedan undvika stekt, fettrik mat, och gå för komplexa kolhydrater. Ecowatch föreslår fullkornsbröd, pasta och brunt ris som hälsosamma mellanmål. Du kan också prova att göra bakade alternativ till alla dina stekt favoriter. Det är lätt att baka upp en butternut squash, zucchini eller sötpotatis med fullkornsbröd för en krispig och hälsosam nattbehandling.