förbättrad handhastighet

fråga

jag är 60 kg och 17 år gammal och jag har bara boxat i ett år. Under den tiden har jag försökt hårt för att öka min handhastighet och det förbättras bara inte mycket. Jag har gjort hantelslag med 1-2kg vikter och har märkt en liten förändring, men inte mycket.

vilka övningar kan jag göra för att förbättra min hastighet, och hur ofta ska jag göra övningarna?

aska Devz

GB Podium Coach Dave Alloway svar:
” du kan fortsätta med hantelstanserna, men för att öka din handhastighet och reaktioner bör du också prova några enkla hastighets-och reaktionsövningar.

” vi har tagit fram en uppsättning enkla hastighets-och reaktionsövningar som du kan göra så ofta du vill för att förbättra din handhastighet utan att använda vikter. Ju mer du gör dessa övningar, desto snabbare kommer din hastighet och reaktioner att förbättras.”

borra 1-använd en vägg

1) på en vägg mittemot dig, markera två rader med tre fläckar, jämnt fördelade.

2) nummer fläckarna från en till sex.

3) Be en vän eller din tränare att ropa ut de sex siffrorna slumpmässigt och Använd din jabbing-hand och tryck på siffrorna när de ropas.

öka gradvis hastigheten med vilken siffrorna ropas för att förbättra din stanshastighet och reaktioner.

borra 2 – med hjälp av ett hopprep

1) Ställ inför en vägg pad eller punch bag.

2) Be din tränare eller en vän att hålla ett hopprep i ena handen och vrid det i handtagen framför påsen eller väggplattan.

3) mellan rotationer stansa genom hopprep på påsen eller vägg pad, utan att låta hopprep röra din handske.

din tränare kan variera hastigheten som han eller hon snurrar repet som du vänjer sig stansning genom rotationer.

borra 3 – använd en handske eller linjal

1) Be någon att stå framför dig och hålla ut ett föremål i armlängd (använd något som lätt kan greppas, till exempel en boxhandske. En linjal är ett annat bra instrument att använda för denna uppgift – du kan mäta hur mycket dina reaktioner har förbättrats varje gång du fångar det!)

2) när objektet släpps försök att fånga det med din stanshand när det faller.

du hittar det här svårt först, men gradvis kommer din reaktionstid att förbättras med övning.