fiskolja för Autism (Omega-3 och Autism)

BY admin
|

att använda fiskolja för autism är en vanlig praxis och med goda skäl. Fiskolja anses vara en kraftfull antiinflammatorisk som kan hjälpa till med hjärnstörningar, inklusive autism. Många individer har använt det med framgång som en del av en behandlingsplan för att förbättra symtomen på autism, ADHD, ångest och andra hjärnrelaterade sjukdomar. Så, låt oss titta mer på sambandet mellan omega 3 och autism, och vad som gör det så effektivt för att förbättra hjärnans funktion.

vad är fiskolja?

fiskolja är det fett som tas från fisk, inklusive fet fisk som makrill, torsk, sill och tonfisk. Torskleverolja skördas från levern av torskfisk, som namnet antyder, och anses också vara fiskolja. En av de mest fördelaktiga komponenterna i fiskolja är omega-3-fetter, som utgör cirka 30 procent av fiskoljan.

EPA och DHA

eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) är de primära omega-3 i fiskolja. Båda är kopplade till att minska inflammation och förbättra kognition, beteende och humör, vilket stöder länken mellan förbättring av autism och fiskolja.

veganska och vegetariska källor till Omega-3 ’ s

algolja härrör från alger och är en av de få veganska källorna till EPA och DHA. Det kan tas i tilläggsform och är ett bra substitut för fiskolja om du följer en strikt vegetarisk eller vegansk diet.

alfa-linolensyra (Ala) är den vanligaste omega-3 som finns i våra dieter, men den måste omvandlas till EPA eller DHA för att användas av kroppen. Ala är omega 3 som finns i växtkällor, men endast cirka 5% omvandlas till EPA och mindre än 0,5% omvandlas till DHA. Så, för att få tillräckligt med omega 3 använder bara växtkällor, måste du konsumera en mängd olika källor. De bästa växtbaserade källorna till ALA inkluderar chia, hampa och linfrön, bröstspiror och valnötter.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

så vad är skillnaden mellan omega fetter, och varför spelar det någon roll? Tja, när de är ur balans kan det faktiskt öka inflammation i kroppen. Här är en uppdelning av skillnaderna i omega fetter.

  • Omega 3

    • Omega-3 är viktiga fetter som sminkar cellmembran

    • de 3 typerna av omega 3 är EPA, DHA och ALA

    • de har kopplats till att minska inflammation, stödja hjärnans utveckling och förbättra mental hälsa .

    • matkällor: fet fisk, chia och linfrön, valnötter

  • Omega 6

    • Omega-6 är viktiga fetter som används för energi

    • dessa fetter kan vara proinflammatoriska, särskilt när de konsumeras i stora mängder

    • den amerikanska kosten tenderar att ha ett överflöd av omega-6-fetter

    • det rekommenderade förhållandet omega-3: omega-6-fetter i kosten är 4:1 (den vanliga amerikanska kosten har närmare 50: 1!)

    • matkällor: Raffinerade oljor som sojabönor och majsolja, majonnäs

  • Omega 9

    • Omega-9 är inte viktiga fetter, vilket innebär att vår kropp kan göra dem

    • att äta omega-9 istället för mättade fetter kan ha fördelar för metabolisk hälsa

    • matkällor: olivolja, avokadoolja, cashewnötter, mandel

Hur hjälper fiskolja med autism?

forskning har visat att barn med autism har lägre nivåer av omega-3 i kroppen än den allmänna befolkningen. Andra studier har visat att mödrar med låga nivåer av DHA har högre risk för att få barn med dålig visuell och neural utveckling.

med sambandet mellan låga nivåer av omega 3-fetter och ökad risk för autism har olika hjärnrelaterade störningar sett förbättringar inom områden som kognition, humör och beteende med omega 3-tillskott.

hjärnan är cirka 60% fett, så det skulle vara vettigt att fetter är viktiga för hjärnans funktion. Det finns många studier som visar effekten av fiskolja på hjärnans funktion och utveckling, vilket är ett viktigt problem hos barn med autism. Att komplettera med fiskolja är ett utmärkt sätt att öka nivåerna av omega-3 och korrigera brister, särskilt hos barn med dieter som saknar bra källor till omega-3.

vilken dos av omega-3 är bäst för barn med autism?

det etablerade Dietary Reference Intake (DRI) för omega-3 är:

  • 700 mg för barn i åldern 1-3

  • 900 mg för barn i åldern 4-8

  • 1200 mg för män åldrar 9-13

  • 1000 mg för kvinnor åldrar 9-13

  • 1600 mg för män åldrar 14-18

  • 1100 mg för kvinnor åldrar 14-18

för barn med ASD rekommenderas vanligtvis en dos av dubbel DRI, även om högre nivåer ofta används. Akta dig för att använda för hög dos, eftersom fiskolja kan vara blodförtunnande. Det rekommenderas att avbryta användningen av fiskolja 7 dagar före någon medicinsk eller tandbehandling, eftersom det kan orsaka ytterligare blödning.

vad är bra matkällor för omega-3?

  1. fet fisk som makrill, lax, sill , sardiner och ansjovis-sikta på 1-2 portioner fet fisk varje vecka

  2. linfrön-prova Marklin, eftersom det är lättare att smälta och kan ströas på havregryn eller yoghurt eller läggas till smoothies. Eller prova dessa brownies med lin.

  3. Chia frön-dessa läggs bra till hemlagade granola barer

  4. valnötter-försök att göra en spårblandning med några valnötter tillagda.

vilken fiskolja är det bästa varumärket för autism?

det finns så många kosttillskott att välja mellan när det gäller omega 3, Så här är några av mina favoriter baserat på kvalitet och tillförlitlighet.

  • Kapslar

    • Nordic Naturals ProOmega 2000 Jr.

    • Nordic Naturals ProOmega Lemon

    • OmegaGenics EPA-DHA 720

  • flytande

    • Nordic Naturals arktisk torskleverolja (Orange)

    • Nordic Naturals Arctic Omega (Citron)

    • DHA Junior vätska (jordgubbe)

när man använder fiskolja för autism är nyckeln ett balanserat tillvägagångssätt. Medan kosttillskott kan göra en stor inverkan, är det lika viktigt att fokusera på en diet som erbjuder hela, näringsrika livsmedel, tillsammans med matkällor för omega-3. hitta några bra fiskrecept (som dessa laxburgare!) kan vara till hjälp för att komma igång, och att arbeta med att minska bearbetade livsmedel som innehåller mycket raffinerade oljor (omega-6-fetter) kan också vara fördelaktigt, förutom att hitta ett högkvalitativt fiskoljetillskott.