Fitbod

BY admin
|

kaloriunderskott

konceptet som utgör grunden för vilken diet som helst är vad vi kallar energibalans.

de resultat du får är beroende av kalorier i kontra kalorier ut.

  • bibehålla din kroppsvikt: om mängden kalorier du tar in är densamma som den mängd du bränner, kommer din kropp att behålla mängden fett och muskler som finns och du kommer att vara i energibalans.

  • öka din kroppsvikt: Om du tar in mer kalorier än du bränner på en dag kommer du att ha ett kaloriöverskott som leder till muskel-och/eller fettökning.

  • minska din kroppsvikt: om du bränner mer kalorier än du tar in dagligen kommer du att ha ett kaloriunderskott som leder till fett och/eller muskelförlust.

här är nyckelformeln för vilken diet som helst: det kommer att fungera om det sätter dig i ett kaloriunderskott.

eftersom vi nu förstår att kalorier består av de tre makronäringsämnena, är det vettigt att genom att spåra dina makron med en IIFYM-diet kontrollerar du också ditt kaloriintag.

därför kan du se till att du har ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt.

så varför skulle vi inte bara räkna våra kalorier och inte bry oss om att räkna makronäringsämnena?

Detta är en stor fråga och något mina kunder frågar mig hela tiden.

de olika makronäringsämnena utför olika funktioner när de konsumeras och påverkar viktökning och viktminskning på olika sätt.

Låt oss ta en närmare titt.

relaterad artikel: Hur man bygger muskler efter viktminskning (7 Saker att veta)

PROTEIN & viktminskning

Protein krävs för att bygga och skydda våra muskler. Tillräckligt proteinintag är också en viktig aspekt av en fettförlustdiet eftersom den spelar en viktig roll för att kontrollera vår aptit och ge din kropp känslan av att vara full.

när protein smälts och når tunntarmen frigörs ett hormon (kolecystokinin) som saktar ner matsmältningsprocessen för att näringsämnet ska absorberas ordentligt. Eftersom det är långsamt att smälta, får det oss att känna oss fulla, håller oss mätta längre och minskar därför behovet eller behovet av att äta mer än nödvändigt.

tillräckligt proteinintag är också en nödvändig komponent i en diet där man försöker luta sig ut eftersom protein är viktigt för återuppbyggnaden av muskler.

när vi tränar är våra muskler stressade för att bryta ner dem så att de kan reparera och bygga om för att bli större och starkare. Utan tillräckligt protein för våra muskler att mata på, skulle det inte finnas något material för att bygga upp musklerna.

när vi har mer muskler, bränner vår kropp mer kalorier i viloläge som kan hjälpa till att bränna fett. Därför kan det förstås att tillräckliga mängder protein är avgörande för både fettförlust och muskelökning.

för att sammanfatta, genom att spåra våra makron med IIFYM, kan vi förstå hur konsumtion av rätt mängd protein kan hjälpa till med viktminskning på följande sätt:

  • bygga muskler

  • bränna fett

  • håller oss fulla och mättade, vilket minskar behovet eller behovet av att äta för mycket

kolhydrater och fettförlust

kolhydrater används av våra kroppar som en form av energi.

eventuellt överskott som inte behövs omedelbart lagras i cellerna som glykogen. Glykogen är en form av energilagring och när energi behövs bryts glykogen ner ytterligare till glukos som är en snabb och lättillgänglig energiform för kroppen.

om kroppen har tillräckliga mängder energi kan den nå sin lagringskapacitet för glykogen. Levern omvandlar de lagrade kolhydraterna till fetter så att överskottsenergin kan transporteras till fettcellerna för långvarig lagring.

detta är uppenbarligen inte vad vi vill ha på en viktminskning diet.

därför kan äta ordentligt portionerade kolhydrater när man följer ett IIFYM-tillvägagångssätt vara effektivt för att producera rätt mängd energi med rätt intervall utan att lagra fett och därmed vara effektiv för viktminskning.

för att sammanfatta, genom att spåra våra makron med IIFYM, kan vi förstå hur konsumtion av rätt mängd kolhydrater kan hjälpa till med viktminskning på följande sätt:

  • konsumerar bara vad vår kropp behöver för energi

  • inte överkrävande vad som kommer att förvandlas till fett

relaterade: Hur Fungerar Fettbrännare?

Fett och viktminskning

kroppen bryter ner fett efter att den konsumeras så att den kan passera in i blodomloppet och sedan antingen bränna den som bränsle eller lagra den för energi i framtiden. Ungefär som kolhydrater.

men kroppen kan inte lagra så mycket energi i form av kolhydrater, så mycket mer omvandlas och lagras som fett.

fettet som lagras används när mat saknas och energi krävs. Kroppen kan lagra mycket mer fett än kolhydrater, vilket gör det till en effektivare form av energi när det inte behövs omedelbart.

fetter är extremt viktiga för korrekt kroppsfunktion, muskelmassa och viktminskning. De är byggstenarna i våra hormoner, cellmembran och nervsystemet. Om dessa system inte drivs av tillräckligt med fett, blir det extremt svårt att bygga muskler och bränna fett.

också, eftersom de ger mer energi per gram (kom ihåg, 1g fett ger 9 kalorier), är de viktiga för att undertrycka hunger, så du kan se varför vi vill ha en hälsosam mängd av dem i vår kost om vårt mål är viktminskning.

för att sammanfatta, genom att spåra våra makron med IIFYM, kan vi förstå hur konsumtion av rätt mängd fett kan hjälpa till med viktminskning på följande sätt

  • upprätthålla tillräckliga energinivåer

  • Håll hormoner som arbetar effektivt (för att hjälpa oss att sova, bygga muskler och bränna fett)

  • undertrycka hunger

flexibilitet utan” OFF LIMIT ” mat

på IIFYM finns det inga livsmedel som är begränsade.

så länge de passar in i dina makron kan du få dem.

Detta är ett utmärkt sätt att främja balans i din kost och utveckla en positiv relation med mat. Forskning visar att restriktioner i en diet kan öka cravings och i slutändan leda till overindulgence och ’fusk’ på din kost, vilket kommer att minska sannolikheten för en framgångsrik viktminskning strategi.

dessutom har begränsning av vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper visat sig framkalla skuldkänslor, ångest och depression – inte känslor som bidrar till framgångsrik viktminskning.

genom att ha friheten att välja vad du vill äta blir upplevelsen roligare och därmed hållbar under en längre tid jämfört med en restriktiv diet.

Relaterad Artikel: Kan Du Gå Ner I Vikt Utan Att Svettas? (Ja, här är hur)