Fitness Blender

Kettlebell och HIIT style rutiner båda erbjuder ett bra sätt att få i en snabb intensiv träning som bränner ett löjligt högt antal kalorier per minut. Varför inte kombinera de två och göra ett träningspass som har det bästa av två världar. Den resulterande rutinen är den passande namnet ”Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Låt mig ge lite förvarning innan du försöker den här videon; det är inte avsett för nybörjaren och även om du kan göra det lättare genom att använda lättare kettlebells kommer övningarnas och motionernas karaktär att beskatta dina kardiovaskulära och lungsystem för att inte tala om att få det mesta av din kropp att känna sig som jello när du är klar. Tabata-inställningen av 20 sekunder på och 10 sekunders vila är mycket aggressiv för jämn 5 minuter åt gången och den här rutinen går rakt igenom utan längre än 10 sekunders paus i hela 18 minuter. Med det sagt kan du pausa videon och ta så mycket extra vila som du behöver för att hjälpa dig att slutföra denna rutin rakt igenom.
denna rutin görs bäst med en full uppsättning kettlebells eller som vi använder, en justerbar kettlebell; men du kan bara använda en kettlebell för alla övningar men det måste vara lätt för att inte göra det för svårt för några av de svårare övningarna. För dig som inte har tillgång till ens en kettlebell, än mindre en full uppsättning, kan de flesta av dessa övningar enkelt modifieras för att använda en hantel eller något annat vägt objekt så hoppa inte över den här bara för att du inte har några kettlebells.
förutom att denna rutin är ett roligt sätt att utmana dig själv för att förbättra din uthållighet och styrka, är det också ett kaloriförbränningskraftverk som slår ut även den genomsnittliga HIIT-träningen. Denna rutin har en massiv 24 kalori per minut på high end och en 14 kalori per minut på low end. Detta påverkas mest av den vikt du använder men nästan lika viktigt är din egen individuella nivå av ansträngning du lägger i varje övning. Denna höga kalori per minut bränna ger totalt 432 till 252 kalorier som bränns på bara 18 minuter. Vad som är ännu bättre är att denna rutinstil också har en hög efterbränningseffekt, vilket ökar kalorierna du bränner under de närmaste 48 till 36 timmarna även när du sover.
vi inkluderade inte en uppvärmning eller en nedkylning i den här videon men vi rekommenderar starkt att du gör en egen eftersom en ordentlig uppvärmning kan minska dina chanser att skada och en nedkylning kan sänka dina chanser eller svårighetsgrad att bli öm nästa dag.
om du brukar träna på en plats där du inte har tillgång till internet kan du skriva ut listan över övningar nedan och springa igenom dem på egen hand. Vi rekommenderar att du tittar på videon först men eftersom vi inkluderar användbara tips om form och ändringar.
Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata träning
KB Halo
Mt klättrare
KB rycka höger Arm
Squat Jacks
KB rycka vänster Arm
Burpee
KB Swing
tryck upp
KB bägare knäböj
höga knän
KB krossa Curl
hoppande utfall