Fitnessfördelarna med skridskoåkning
källa: Best Health Magazine, januari/februari 2012
fitnessfördelarna
skridskoåkning är lätt på lederna eftersom det är låg påverkan, och det förbättrar din balans och koordination. – Du använder många små stabilisatormuskler som inte får träning i det dagliga livet, särskilt de runt dina höfter, knän och vrister, säger Kristin Kunze, en certifierad skridskoåkningscoach och koordinator för skridskoåkningsprogrammen vid fakulteten för kinesiologi vid University of Calgary. Att stärka de små musklerna hjälper dig i andra aktiviteter, som löpning, skidåkning och yoga.’Du tonar också större muskler i benen, rumpan och kärnan när du driver dig själv på isen. ’Du ser aldrig en åkare med en slapp bum!’Kunze anteckningar.
kaloriförbränningen beror på din hastighet: en 155-lb. kvinna skridskoåkning långsamt (mindre än 14 kilometer i timmen) bränner cirka 387 kalorier per timme. Snabb, fullskridskoåkning (till exempel jagar en puck) bränner 633 kalorier per timme. Kunze tillägger att skridskoåkning utanför erbjuder lite mer träning än en inomhusbana eftersom du strider mot vind och bumpier, hårdare is.
de vanligaste skadorna är på handleden, eller de som kommer från att falla bakåt på isen och slå i svansbenet eller på baksidan av huvudet. Säger Kunze: ’om du åker stiffly och slår armarna bakåt när du tappar balansen kommer du att hamna på din rumpa. Du måste böja knäna lite för att få mer kontroll, så att du kommer att falla på din sida.’
What to wear
varma, lätta lager fungerar bra oavsett var du åker skridskor. Att köpa skridskor, snarare än att låna eller hyra, är bäst eftersom dina fötter kommer att monteras ordentligt och du blir bekvämare (se rutan ovan till höger). En hjälm är en bra ide, och det är i allmänhet obligatoriskt för skridskoåkning; du behöver antingen en hockeyhjälm eller en mångsidig vintersporthjälm som en som används för skidåkning eller snowboard.
ta lektioner
om du är nybörjare eller bara vill fräscha upp dina färdigheter, ta lektioner i skridskoåkning för vuxna. De kostar i allmänhet cirka $75 och upp för grupplektioner och kör i sex till åtta veckor. Leta efter klasser som är 45 minuter till en timme lång, med minst en lärare till var åtta elever, föreslår Kunze.
i en grundläggande klass lär du dig färdigheter som att stå, falla ner, stå upp, stanna och glida. I en mellanklass kan du lära dig om crossovers eller power skating.
Speed-skating klasser blir allt populärare, för, kanske på grund av att få en högre profil vid OS 2010 i Vancouver. Hastighetsskridskor är ett dyrt specialalternativ, så kontakta en skridskoåkningsklubb för råd om var du ska prova dessa skridskor.
Håll dig säker på utomhus is
Canada Safety Council rekommenderar några grundläggande riktlinjer om du åker skridskor på en sjö eller flod:
’ använd utsedda områden som underhålls av människor som är kunniga om de lokala förhållandena som strömmar och vattendjup, vilket kan påverka istjockleken.
’ kom ihåg att flodis ofta är instabil på grund av förändrade strömmar.
’ Is måste vara minst fyra tum (10 cm) tjock. Klarblå is är starkast; grå is är osäker.
få rätt passform
dike de skridskor du hade på gymnasiet. Skridskor är mycket comfier nu, med nya material som kolfiber och lätt plast. – Jag rekommenderar hockey skridskor för fritids åkare eftersom du kan få ett anständigt par från företag som Nike, Bauer, Graf eller Easton för ca $100, säger Kunze. Gå till en specialiserad sportvaruaffär så att du får en försäljare som vet hur man väljer det bästa paret för dina fötter och förmåga.
i allmänhet:
’ skridskor är vanligtvis en storlek mindre än din normala skostorlek.
’ använd tunna ull-eller fitnessstrumpor snarare än att fördubbla med två par
vanliga strumpor.
’ snör åt skridskorna ordentligt och stå upp. Din häl ska vara rätt på baksidan av bagaget, och tån ska inte röra framänden. Din häl och fotled ska känna sig snyggt greppad, som om du bär löparskor, men inte tätt eller smärtsamt.
’ få butiken eller din lokala rink att vässa skridskor innan du träffar isen. Om du åker skridskor lugnt en gång i veckan inomhus är det bra att skärpa en gång om vintern. Utomhus Is innehåller Grus och mineraliserat vatten och är hårdare på dina blad, så skärpa varje utflykt eller två.
denna artikel var ursprungligen titeln ” Lace ’em up!”i januari / februari 2012-frågan om bästa hälsa. Prenumerera idag för att få den bästa Hälsoupplevelsen och missa aldrig ett problem!