Focus T25-Gamma Review

efter på mina recensioner av T25 alpha och beta är min recension av den sista delen av programmet, T25 Gamma. Ursprungligen skulle jag inte slutföra det här avsnittet på grund av att jag var underwhelmed av tidigare träningspass. Men efter ett par veckors vila fann jag mig själv att gå tillbaka i vikt igen (roligt hur det händer) och jag blev ansporad till att göra ”något”. Eftersom jag hade Gamma, tänkte jag att det lika bra kunde vara vad jag gjorde.

som det händer, Jag är mycket glad att jag gjorde det, eftersom T25 Gamma är ganska bra.

tillvägagångssätt

jag bestämde mig för att göra ”Pure Gamma” – varianten som bara har du gör gamma-träningen. Jag tänkte att jag var över träningen från tidigare program, så ville inte attackera dem igen så snart.

som med mina tidigare recensioner gick jag in i det här programmet i ganska anständigt form efter att ha slutfört P90X, lite vansinne och T25 Alfa och Beta. På grund av detta tror jag att jag når gränserna för var dessa träningspass kan ta mig och jag förväntade mig inga drastiska resultat. Som ett negativt tränar jag inte längre för någonting. Jag har gjort Tough Mudder som var en stor motivator och jag är nu lite förlorad. Jag tror inte att det stoppade mig att trycka mycket när jag gick igenom programmet, men det kan vara att jag inte riktigt hade samma kant.

som en förändring, den här gången blandade jag de sista två veckorna genom att dricka en proteinshake efter träning. I grund och botten beror det på att jag fick en väska på special och tänkte ”varför inte?”. Jag tror inte att det gjorde en stor skillnad jämfört med de senaste veckorna och mina energinivåer, men jag förväntar mig inte att det verkligen är utformat för denna nivå av träning.

allmänna tankar och resultat

först före och efter:

en stor skillnad? Nej, men jag är nöjd med det jag har. Den övergripande effekten plockas inte upp bra av det fotot, men det finns mer definition här och där och jag kan se resultat när jag böjer mina biceps. Som en bonus inkluderade jag före skottet från början av P90X. Som ni ser har jag kommit långt genom dessa program.

vikt klokt, jag har faktiskt lagt på en kg eller så. Detta är i linje med att bygga lite muskler så det är inte ett problem. Tänk bara på att om du vill gå ner i vikt? Alpha är fortfarande vägen att gå.

det viktiga för Gamma är att träningen är fokuserad. Här bygger du upp styrka, vilket är ett verkligt mål och stöds av rutinerna. Det är inte perfekt, det är bara i slutet av de fyra veckorna som jag börjar trycka hårdare och jag känner mig starkare. Men det känns åtminstone som att det ”gör något”. Om något rekommenderas en extra vecka av Gamma och jag förväntar mig att pure strength hybrid schedule är i slutändan överlägsen. Det är dock en tuff fråga, med en dubbel träning på fredagen saknas från det rena alternativet (gamma är svårt!). Så gör det som en uppföljning när du har slutfört ren.

en varning är att de dåliga uppvärmningarna och nedkylningarna i samband med programmet förblir här. Eftersom du ständigt använder vikter är risken för skada högre och jag hade flera twinges som ömma axlar att kämpa med. Jag rekommenderar starkt att du följer dina egna före och efter rutiner, istället för att bara göra de föreslagna övningarna här. Det är bara inte nära att vara tillräckligt för min smak.

Träningsrecensioner

• hastighet 3.0: borde verkligen kallas ”Burpees 3.0” eftersom det är vad du gör. Du har raka burpees, push-up burpees, burpees med en spindel utfall, burpee burpees…you name it. På grund av det är detta en tuff träning samtidigt som den fortfarande är balanserad och uppnåelig på grund av formatet av korta upprepade rundor. Det är inte lika roligt som Speed 2.0 men det kommer säkert att arbeta dig hårdare.
• Extreme Circuit: här går du rakt in i fyra 1 minuters rörelser och en utbrändhet. Efter fem olika uppsättningar är du klar. Denna träning påminde mig faktiskt om Plyo X ganska och är lämpligt svårt. Du får massor av variation med vikterna och det tillgriper inte att göra bra övningar på ett ben medan du gnuggar magen.
• Rip ’ t Up: Det är svårt och mittpartiet med ryggen mot golvet som lyfter vikter upp är bra grejer. Men det lider alldeles för mycket av” komplicera en övning för att komplicera det ” syndrom. Det är här du kommer att göra något som tricep-förlängningar men på ett ben. Varför? Ingen aning men det verkar bara vara slöseri med tid och tar bort det du ska fokusera på. Detta är den svagaste av träningen och jag hoppas att de undviker denna stil för framtida program.
• pyramiden: en serie övningar som börjar som 1 rep, sedan 2, sedan 3 och så vidare. Det betyder att du får några extremt tuffa sekvenser som 45 pushups eller 66 pike-ups! Vad detta betyder är att du kommer att bli riktigt pressad, men byggnadsformatet håller dig där längre än du kan förvänta dig. Jag njöt verkligen av detta så mycket som du kan njuta av något så tufft.
• Kärnhastighet: en bonus träning som är ungefär samma sak som hastighet 2.0. Inte riktigt värt att få.

så Sammanfattningsvis är Speed 3.0 och Pyramid tuffa, otäcka träningspass. Extreme Circuit är en bra allrounder och Rip ’ t Up är ganska svag men bara i jämförelse. Avrundning av allt är bonus workout core speed, som inte erbjuder något nytt eller spännande för mixen.

slutsats och tankar om hela programmet

jag tyckte om T25 Gamma. Om Alpha var en bra bas och Beta var ofokuserad, var Gamma en stark finish som hjälpte mig att uppnå ett synligt resultat. Även om det bara är fokuserat på biceps, axlar och triceps som fortfarande är ett anständigt målområde och jag kände att det var värt att attackera dem på detta sätt.

i motsats till de tidigare omgångarna finns det också mycket mer utrymme att växa i dessa program. Montör människor än mig kan behärska pyramiden tidigt, men även i slutet av programmet var jag fortfarande kommer upp kort. Detta hände inte i de tidigare faserna, så den extra livslängden bör applåderas.

så om du gör T25, se till att du är klar med den här omgången. Kan du hoppa över Beta helt och gå rakt på? Nästan, men jag tror att Beta fortfarande är användbart i små doser för att få dig redo. I slutändan vill du skjuta på alla cylindrar när du försöker Extrem krets till exempel, så du kommer att vara glad att du lägger in extra arbete.

Var ska man härifrån? Jag skulle vilja ge body beast en gå på gymmet. Det värmer upp här nu så det är trevligare att gå ut på natten och jag ser fram emot att komma ut och om. Jag har inte fått den utlovade strandkroppen än, men jag känner fortfarande att den gömmer sig där inne någonstans.

Detta är Toddhunter, fred ut.

för att läsa mina andra beachbody recensioner och tankar kolla in:
T25 Alpha recension
T25 Beta recension
T25 Gamma recension
P90X recension
Body Beast recension