Gör dessa 17 hälsomål till dagliga vanor för bättre övergripande välbefinnande

varje dag sätter vi mål för att förbättra vår övergripande välbefinnande. Men tänk om du kunde ta de hälsomål du sätter och överskrida dem i dagliga vanor?

om du har tänkt dig själv lyckligare, friskare och mer energisk, har jag sammanställt konkreta steg du kan vidta för att komma dit.

vikten av att sätta hälsomål

mål varierar mellan stora och små, uppnåbara och kanske långsökta. När du ställer in mål är det viktigt att göra det på ett sådant sätt att du kan få dem och naturligt väva in dem i ditt dagliga liv.

för att skapa nya vanor kan det ta upp till sextio dagar att få dem att hålla fast. Jag har märkt att när jag försöker uppnå stora mål, visar mina ansträngningar att göra dem till dagliga ritualer eller rutiner inte som jag hade hoppats.

Wellness tar övning. Det betyder olika saker för olika människor. Att vara frisk innebär att vara fredlig, lugn och glad i dina tankar och sinne–hur du svarar på händelser i denna galna värld vi lever i och i ditt liv.

Optimal hälsa bör alltid vara ditt önskade resultat. Livet kan dock komma i vägen för att göra dina hälsomål vanliga.

nyligen hade jag uthärdat en stor förlust i min familj och jag kände definitivt min hälsa glida genom dessa stadier av sorg. Jag fann det en utmaning att fungera dag till dag, avsluta uppgifter, och avvecklas isolera mig mer. Det arbete som jag älskar att göra blev inte så roligt eftersom jag inte kunde ge mig själv chansen att sörja eller bearbeta förlusten. Jag höll på att arbeta för att undvika känsla och kunde inte hålla jämna steg med att äta bra, träna och förlorade nätter av sömn.

jag är någon som inte har råd att förlora sömn eller är jag någon som kan över-jam mitt schema. Jag är någon som behöver hålla jämna steg med dessa goda vanor till förmån för mitt hjärta, sinne, och fysisk hälsa. Jag tror att detta är relativt för alla.

när du är stressad eller känslomässigt orolig är ditt hjärta ett av de första organen i din kropp som kommer att känna smärtan och reagera.

livet kommer att kasta de oväntade kurvbollarna på dig, så det är viktigt att upprätthålla dessa vanor. Förvandla din strävan efter balans och god hälsa till handlingsbara steg som långsamt blir rutiner.

17 hälsomål som kommer att förändra ditt liv

försök inte tvinga vanor. Det är OK om det tar ett tag att verkligen komma i spåret och justera. Så här är de sjutton hälsomålen som du kan göra till vanor för att bli ditt hälsosammaste jag.

utveckla din morgonrutin

hur du börjar din dag är oerhört viktigt. Hur du hälsar en morgon bestämmer vilket humör du kommer att vara på hela dagen.

om du vaknar på fel sida av sängen, rusar för att klä dig, skjuta något i munnen och rusa till jobbet, kommer du troligen att känna dig skramlad.

en morgonrutin hjälper dig att underlätta din dag och börja på höger fot. Om du har haft ett hälsomål att ha mer tid på morgonen, börja i femton minuters steg. Vakna femton minuter tidigare varje dag tills du är nöjd med tiden.

mer tid på morgonen betyder mer tid och uppmärksamhet på arbetsförpliktelser och personer du bryr dig mest om.

här är 30 morgonrutiner som hjälper dig att börja om på nytt.

utveckla din kvällsrutin

en kvällsrutin kan bestå av att läsa, Yoga, städa och organisera eller göra en övning.

avveckling är avgörande för mental hälsa. Kom 7: 00 eller 7:30, Det är då du kanske vill börja låta din hjärna och sinne slappna av.

din kvällsrutin kan innebära allt som främjar lugn och ro. Om något slappnar av dig och får dig förberedd för sängen, gör det.

för att göra ett hälsomål till en vana, Ställ in en tid för att sluta arbeta. Tiden jag slutade arbeta är klockan 5: 30 Jag lagar middag och efter börjar min kvällsrutin.

behöver du lite mer råd? Den här guiden kan hjälpa till:

den ultimata Nattrutinguiden: Sova bättre och vakna produktiv

gå i trettio minuter om dagen

vid en ny medicinsk konferens som jag deltog i lärde jag mig om meditativ promenad. Ljudet av dina skor som träffar marken ingriper i besvärliga tankar. Känsla planterad på trottoaren förankrar ditt mentala och emotionella tillstånd, håller dig stabil.

jag går ett par gånger om dagen för min hjärthälsa–tidigt på eftermiddagen och kvällen för att aktivera min hjärtfrekvens.

inaktivitet är farligt för alla, med eller utan hjärtsjukdom. En regelbunden rutin att gå kommer att minska stress och öka en fred i sinnet.

inkorporera fler gröna på din tallrik

under de senaste åren skapade jag en regel för min tallrik:

har alltid något grönt inkluderat.

gröna, särskilt mörka bladgrönsaker, har ett brett utbud av fördelar från friskare hud, syn och energi till starkare njurar och organ.

jag hade märkt betydande förbättringar i mitt övergripande välbefinnande när jag införlivade något grönt även i min frukost.

rent ätande kommer att minska alla typer av försvårande symtom. Det här är något du vill göra över tiden.

börja långsamt genom att lägga till gröna till din middag eller lunchplatta. Varje form av kostförändring tar tid, lite ansträngning och planering. Men det är allt värt.

använd aromterapi för stresshantering

eteriska oljor är verkligen viktiga för wellness. I tider av stress kommer jag att doppa en bomullsboll i lavendelolja, kamomill eller eukalyptus och binda den i en tepåse.

under dagen, när jag känner mig förvirrad eller rusad, saktar jag ner och andas in oljorna. Jag skulle känna drastiska förändringar i mitt mentala och emotionella tillstånd och uppdateras.

aromterapi har använts i tusentals år som verktyg för läkning. Om du känner dig överväldigad, prova olika sätt att använda eteriska oljor hela dagen eller på natten.

delta i naturterapi

det finns en mängd olika naturterapier du kan göra för att sänka din stress och ångest. Jag lärde mig nyligen om trädterapi från en internationell bloggare. Jag försökte det under sommaren och gör det fortfarande.

det är ursprungligen en japansk praxis som kallas ’skogsbad’ och det är radikalt förbättrad hälsa hos människor. Allt du gör är att omge dig med träd. Konceptet är att vara fri från skyldigheter, ansträngning och att göra.

inte vandra eller räkna dina steg. Var bara närvarande. Fokusera på alla dina fem sinnen. Det återupplivar och återställer energi. Försök att göra detta i tio minuter om dagen och se hur du mår.

andas in frisk luft femton minuter om dagen

frisk luft öppnar lungorna, hjärtat och sinnet. Det är en samarbetsprocess med dig själv och naturen.

ibland sitter jag med slutna ögon på en säker plats och andas in den talldoftande luften. Jag gjorde detta till en daglig vana nu för att vara ute är känslomässigt och mentalt helande.

en fördel med att andas in frisk luft är att det skärper ditt sinne och återställer din energi, matsmältningssystemet och förbättrar blodflödet.

prova denna enkla diafragmatiska andningsteknik för ångest

en diafragmatisk andningsteknik som jag lärde mig har tillåtit mig att ta itu med ångest den andra den kommer på, vilket hjälper till med kognitiv funktion.

om du är orolig eller alltför stressad hela tiden kommer ditt system att fungera som om du alltid är i kamp eller flykt. Djup andning saktar ner alla system i kroppen. Det rensar ditt sinne av oroliga eller oroliga tankar.

prova detta:

andas in genom näsan fyra gånger och andas ut, gör ett ljud när du andas ut. Upprepa det fyra gånger och bli wowed av resultaten. Du kommer att känna dig mycket lugnare.

ägna 10 minuter av Stretching i din dag

Stretching behövs för att stärka, reparera och växa muskler. Varje dag använder jag Styrofoam roller som du kan köpa på Amazon eller till och med eBay. Jag trodde aldrig att Styrofoam skulle kosta så mycket men det är värt vartenda öre.

innan och efter jag tränar använder jag den och sträcker sedan. Jag gör en femton minuters rutin hemma på mitt vardagsrumsgolv.

som någon med kronisk smärta har jag märkt drastisk förbättring när jag fokuserar på ökad flexibilitet.

Stretching främjar också rörelse. En lång dag på jobbet kräver tid att dekomprimera och släppa stressen på din dag.

du kan också prova dessa enkla sträckor för att slappna av din kropp och själ.

ta tupplurar

under de senaste åren har chefer för företag och andra företag tillåtit sina anställda att ta tupplurar mitt på dagen.

en tupplur kommer att återuppliva din fysiska energi och sinne; och uppdatera dina ögon och fokusera.

eftersom jag har lagt till tupplurar i min dagliga behandling ökade min produktivitet med sjuttio procent. Tupplurar är ett bra sätt att ge dig själv den paus den behöver.

organisera ditt hem eller arbetsutrymme i 15 minuter

femton minuters rengöring sparar så mycket tid.

har din gamla rutin brukade bestå av att överge dessa sysslor under veckan bara för att bli smällde med dem kommer lördag och söndag? Har du befunnit dig att avbryta planer med vänner eftersom livet känns som en sådan röra i ditt hem? Det är inte ett bra ställe att vara.

femton minuters rengöring en natt (eller morgon, vilket som fungerar bäst) kommer att lägga tid i ditt liv. Ditt hem borde vara din oas. En ren plats är avgörande för stresshantering.

Morgonsidor

du kan verkligen göra det på morgonen eller natten. Dumpa dina tankar på papper innan du börjar en arbetsdag.

efter att jag hade läst boken, konstnärens sätt av Julia Cameron, försökte jag hennes morgonsidor aktivitet. Det är en form av att släppa den extra vikten som livet ger oss: karriär, hobbyer, Barn, Familj, bekymmer, bördor, du heter det. Denna teknik för att fritt skriva dina tankar bör flytta dig bort från rädsla och tillbaka till ditt kreativa eller hårt arbetande jag, Den som är orädd i sina sysslor.

efter att jag gjorde morgonsidorna skrev jag en roman på en månad och kände mig extremt fulländad. Denna typ av skrivning frigör och kommer att frigöra dig från de bördor du känner håller dig tillbaka.

Schemalägg stunder av tystnad

bara tio minuters tystnad kan ha djupgående effekter på din mentala hälsa.

jag brukade vara någon som behövde något för att göra mig lycklig, något för att få mig att känna mig OK en annan dag. Jag behövde i princip saker i mitt liv för att hända eller jag skulle känna mig osäker.

när jag började penciling i stunder av tystnad, jag kom till grundorsaken till varför det blev så utom kontroll, behovet och önskan att alltid söka något. Dessa stunder av tystnad bör ge ditt sinne paus, en paus från tråkiga tankar.

för mig har detta förbättrat min depression och ångest förbluffande.

inkludera skrivning i din morgon-eller kvällsrutin

jag vet att detta hänför sig till morgonsidorna men inte exakt. Detta kan du göra om tre till fem minuter. Jag hade pratat om den här metoden att skriva i flera år och det är äntligen på gång (ja, jag började det här).

försök logga vad du åstadkommit varje dag och vad du behöver göra nästa. Skapa en omfattande översikt som visar hur mycket du har uppnått och vad som behöver uppmärksammas. Du kommer att bli förvånad när du inser hur mycket du har gjort på en dag och förhoppningsvis kommer att sluta vara så hård mot dig själv.

jag är väldigt hård mot mig själv, onödigt så, och det är ohälsosamt för hjärtat och sinnet. Detta sätt att skriva räddade mig på många sätt.

vakna vid en bestämd tid varje morgon

om du vaknar klockan 7:00 på morgonen, vakna alltid klockan 7:00 på morgonen. En uppsättning sömn schema kommer att hålla din dygnsrytm densamma, som du vill. Då kommer du att kunna förutsäga dessa dips och stiger i vakenhet varje dag.

om du har kostbegränsningar eller vill börja äta hälsosamt, håller du ditt sömnmönster stadigt och detsamma kommer att göra hälsosam kost lättare.

upprätta en uppfriskande hudvårdsrutin

oavsett om du är en man eller en kvinna, ha någon form av hudvårdsrutin eller tid att tvätta bort dessa föroreningar.

en regim främjar anti-aging och får dig att känna och se bra ut. Morgon och natt, prova något enkelt och effektivt för att hjälpa dig att antingen varva ner eller vakna.

torrborstning

fördelarna med torrborstning är fantastiska. Om du kämpar med ångest och stress kroniskt är torrborstning sättet att slappna av. Det är perfekt för att öka cirkulationen, blodflödet och positiv energi.

nya studier visar att torrborstning också är fördelaktigt för nerverna. Åtgärden av torrborstning eliminerar döda hudceller och främjar läkning.

Bottom Line

mycket finns i den listan men bottom line: att införliva även de minsta målen och göra dem vanor kommer att förändra din hälsa på något sätt. Du kan välja och vraka vilka som bäst passar dina behov men jag gör nästan alla dessa dagligen nu. Om du har fallit av wellnessvagnen, försök att göra några av dessa regelbundet. Att förvandla hälsomål till vanor kommer att förändra ditt välbefinnande på sätt som du aldrig hade föreställt dig och du kommer att känna dig ostoppbar.

utvalda Fotokredit: morgan sarkissian via unsplash.com