Här är de 5 fördelarna med omvänd gång som gör dig till en fan

Walking har alltid varit en grundläggande övning som vem som helst kan göra när som helst och var som helst. Men det är dags att återuppfinna hjulet lite. Idag ber vi dig att sätta på backväxeln och gå bakåt.

du måste tänka att vi har blivit nötter men vi har total kontroll. Faktum är att vetenskapen stöder oss också!

enligt en studie publicerad i International Journal of Sports Medicine är omvänd gång och löpning en lysande konditionsträning med resultat som visar signifikant förbättring av total viktminskning samt kroppssammansättning.

men det är inte allt, det har så mycket mer att erbjuda. Vill du veta? Då går du.

här är de fem fördelarna med omvänd gång som gör det till en perfekt hjärtrutin:

1. Förbättrar koordinationen
enligt det världsberömda sportklädermärket Adidas förbättrar omvänd gång koordinationen.

naturligtvis går du emot din vanliga rörelse och det betyder att du behöver bättre samordning av din kropp. Ditt sinne borde också kunna vägleda dig bättre. Därför hjälper det också till att förbättra ditt fokus.

2. Stärka dina ben
vi går vanligtvis framåt och därför finns det vissa muskler som finns på baksidan av våra ben som inte blir involverade. Så, när du gör omvänd gång, kommer dessa muskler också i rörelse och gör dina ben starkare.

3. Sätter mindre belastning på knäna
enligt en studie publicerad i tidskriften BMC muskuloskeletala störningar kan personer som har knäsmärta eller haft en skada använda omvänd gång för rehabilitering eftersom dess inverkan på knäet är mycket låg.

faktum är att en annan studie publicerad i Journal of Biomechanics också fann att omvänd eller bakåt körning minskade främre knäsmärta.

4. Har en terapeutisk effekt
överraskande är det sant! Enligt en studie publicerad i Journal of Physical Therapy Science hjälper bakåtvandring till att förbättra balansen och det släpper ut glada hormoner som håller dina sinnen lugna.

5. Förhindra ryggsmärta
vet du att om du saknar flexibilitet i dina hamstrings kan det leda till smärta i ryggen? Och en studie publicerad i Journal of Kiropractic Medicine stämplar det också! Det är därför vi föreslår omvänd gång i minst 15 minuter varje dag för att förhindra det.

och naturligtvis är viktminskning oundviklig med omvänd gång som vi nämnde tidigare.

låt oss nu slå den knepiga terrängen. Det kan inte förnekas att omvänd gång har mycket i beredskap för dig men du måste vara lite försiktig när du försöker det.

kom ihåg dessa saker innan du njuter av omvänd gång:

• om du använder en löpband gör du det med en långsammare hastighet annars kan du glida.
• om du gör det inomhus, se till att det inte finns några mattor eller möbler runt.
• Använd lämpliga skor för att hålla dina anklar säkra.
• om du gör det utomhus, Vänligen håll en flik av människor, djur och potholes runt dig för att hålla dig säker.
• du kan också blanda både framåt och bakåt för bättre resultat.

nu, människor, du är bra att gå. Snör bara upp och gör dig redo att röra!