här är hur många steg du ska ta en dag

Walking är ett av de största och enklaste sätten att ta din hälsa tillbaka. Det är inte bara något du kan göra i lugn takt, men det kräver ingen speciell träning för att komma igång. Vad som är ännu bättre är att du kan komma ut och gå med vänner, det är det perfekta sociala arbetet. Tyvärr får de flesta av oss inte så många steg som vi borde, men hur många steg ska du ta varje dag?

hälsofördelarna med att gå

Låt oss först titta på några av hälsofördelarna med att gå.

promenader är en av de mest hälsomedvetna träningsformerna som inkluderar fördelar som viktunderhåll, förbättring av kardiovaskulär hälsa, sänkning av blodtrycket och till och med hjälp av humör och hand-öga-koordination. Walking är bra eftersom det är en träning med låg effekt. Nästan vem som helst kan gå upp ur soffan och gå runt kvarteret och skörda hälsofördelarna. Oavsett din samordning, uthållighet eller skicklighet kan du hämta några av fördelarna med att gå. Promenader kan även spara pengar på din sjukförsäkring.

hur många steg ska du ta en dag?

om du försöker ta reda på hur många steg du ska ta en dag, vänd dig till experterna. Många experter rekommenderar att man går 10 000 steg per dag eller i 30 minuter. Men vissa experter rekommenderar mer om du vill hålla dig frisk, men de flesta är överens om att 5000 steg är det minsta du bör sträva efter.

du kanske har märkt den populära trenden hos personer som använder bärbar spårningsteknik för att kontrollera hur många steg de tar. Dessa trackers är ett bra sätt att uppskatta hur många steg du ska ta en dag. Det är också lättare att spåra dina steg med en fitness tracker än det är att uppskatta antalet steg du tar genom att manuellt räkna eller uppskatta med körsträcka. Men vissa trackers är inte lika exakta som andra. Många smarta trackers tar också lite tid att anpassa sig till dina stegmönster och är inte korrekta direkt. För att säkerställa att du tar minst de rekommenderade 10 000 stegen per dag, försök att överträffa målet i början.

Hur Många Steg Är För Många?

du vill se till att du går tillräckligt, men du vill inte heller gå för mycket. Att gå för mycket kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Att gå för mycket kan ta sin vägtull på din kropp både fysiskt och mentalt. Om du försöker träna mer än det rekommenderade dagliga beloppet kan du bränna ut ganska enkelt. Din kropp behöver tid att vila och återhämta sig mellan promenader. Försök att inte gå mer än 20 000 steg per dag för att stanna i den säkra zonen.

rekommenderade steg per dag efter ålder

ska alla sikta på 10 000 steg varje dag? I verkligheten, medan 10 000 steg är ett bra riktmärke för att överväga någon aktiv, bör du verkligen ta hänsyn till ålder också. Följande är en uppdelning av hur många steg du bör sikta på varje dag beroende på ålder, och aktivitetsnivå:

ålder	steg per dag: Minimum	steg per dag: Aktiv	steg per dag: Mycket aktiv
4-6 år gammal	6000 steg	10000 steg	14500 steg
6-11 år gammal (kvinna)	6000 steg	11000 steg	13500 steg
6-11 år gammal (hane)	6000 steg	13000 steg	15500 steg
12-19 år gammal	6000 steg	10000 steg	12500 steg
20-65 år gammal	3000 steg	7000 steg	11 500 steg
65+ år gammal	3000 steg	7000 steg	10500 steg

hur många steg tar du på jobbet?

ditt jobb spelar sannolikt en stor roll för att bestämma hur många steg per dag du kommer in. Till exempel kommer den typiska kontorsarbetaren sannolikt att ta mindre steg i ett skift än en sjuksköterska som arbetar på ett upptagen sjukhus. Medan du kanske inte får din hjärtfrekvens när du går runt på jobbet, tar du förmodligen fler steg än du tror, vilket kommer att spela en faktor för att bestämma hur mycket träning du behöver dagligen. Diagrammet nedan hjälper dig att avgöra hur många steg Den genomsnittliga personen i din bransch tar varje dag:

Industri	Åtgärder Som Vidtagits
Gästfrihet	22,778
Medicinsk	16,390
Detaljhandel	14,660
Hemma Förälder	13,813
Undervisning	12,564
Arbetare	11,585
Kosmetolog	9,209
Clerical	7,570
Call Center	6,618

Hur Många Kalorier du bränner när du går

din kropp kan bränna en betydande mängd kalorier när du går. Människor var ursprungligen nomader, så våra kroppar är vana vid att gå flera mil per dag. Lyckligtvis betyder det också att det är lätt för våra kroppar att bränna kalorier när vi går också.

antalet kalorier du bränner när du går beror på några faktorer: din nuvarande vikt, ämnesomsättning och avstånd du går. Din ålder kan också vara en faktor i detta.

för att förenkla saker kan du i allmänhet anta att en 180 pund person kan bränna cirka 100 kalorier per mil. Hastigheten du går kan också faktor i detta. Ju snabbare du går, desto mer kalorier kan du bränna.

hur många steg per dag behöver jag gå ner i vikt?

det finns ingen storlek som passar alla svar för detta, för att gå ner i vikt behöver du motion och promenader är ett utmärkt sätt att börja träna för att gå ner i vikt. Den andra komponenten till viktminskning,som är utan tvekan mer effektfull är din kost. Att konsumera rätt mängd kalorier av hög kvalitet, vilket betyder hälsosamma kolhydrater, proteiner och fetter förutom att gå kommer att sätta dig på rätt spår för att gå ner i vikt.

en grundläggande beräkning som du kan göra för att bestämma hur många steg per dag du behöver gå ner i vikt är att beräkna antalet kalorier din kropp behöver och subtrahera antalet kalorier du bränner på en promenad. För att göra så bör du beräkna din grundläggande ämnesomsättning eller BMR detta är antalet kalorier din kropp kommer att bränna per dag på egen hand, diagrammet nedan kommer att guida dig att hitta din beräknade BMR med hjälp av Harris-Benedict ekvationen.

kön	ekvation
hane	BMR = 66 +(6.23 * vikt i Pund) + (12,7 * höjd i tum) – – 6,76 * ålder i år)
Kvinna	BMR = 655 +(4,35 * vikt i Pund) + (4,7 * höjd i tum) – – 4,7 * ålder i år)

exempel:

30 år gammal hane, 6’1″, 220lbs. BMR = 2,144.8 kcal/dag.

30 årig kvinna, 5 ’ 5 ” 170lbs. BMR = 1 542 kcal/dag.

nu när du har beräknat antalet kalorier din kropp kommer att bränna på egen hand, kan du använda denna information för att avgöra hur många steg per dag du behöver för att gå ner i vikt.

varför 10.000 steg rekommenderas varje dag

många människor kliar sina huvuden på 10.000 steg per dag rekommendation. Varför rekommenderar läkare 10 000 steg per dag? Är detta något godtyckligt nummer? Finns det en bra anledning till detta? Läkare rekommenderar att du går 10 000 steg per dag om du vill gå ner i vikt. Detta beror på att varje kilo fett som bränns motsvarar ungefär 3500 kalorier. Den genomsnittliga personen kommer att bränna 3,500 per vecka om han eller hon går runt 10,000 steg per dag. Men det är helt enkelt uppskattningar. För att ta reda på hur många steg ska du ta en dag, måste du också faktor i din vikt och ämnesomsättning.

steg per dag Diagram

varje person har sina egna mål och sina egna hälsotillstånd att ta hänsyn till när man genomför en träningsplan. Om du vill göra ett hälsosteg i rätt riktning och börja gå för att öka din aktivitetsnivå och få lite träning, använd dessa användbara diagram för att hjälpa dig att ställa in ett mål! Kom ihåg att när du startar ett nytt träningsprogram är det okej att lätta in och ta det långsamt, du behöver inte gå för 10 000 eller fler steg på din första dag. Se till att sätta ett blygsamt mål som kan erhållas och fokusera på att förbättra ditt mål varje dag.

hur många steg om dagen anses vara aktiva?

om träning inte har varit en prioritet för dig nyligen, eller om du vill öka din aktivitetsnivå på grund av att du har ett stillasittande jobb, är detta diagram en utmärkt utgångspunkt. Till exempel kommer den typiska kontorsarbetaren att betraktas som stillasittande, så ett bra mål att börja med skulle vara att försöka göra det till den låga aktivitetsnivån med 5,000 – 7,499 steg per dag. När det är uppnått blir det lättare och lättare att förbättra och flytta in i högre aktivitetsnivåer.

detta diagram är också till stor hjälp när du försöker beräkna din grundläggande ämnesomsättning eller BMR, vilket är en statistik som används för att mäta antalet kalorier som du bör konsumera baserat på dina mål oavsett om det är viktminskning eller muskelmassa.

aktivitetsnivå	antal steg per dag
stillasittande	5000 steg eller mindre
låg aktivitet	5000-7499 steg
något aktiv	7,500-9,999 steg
aktiv	10 000 – 12 500 steg
mycket aktiv	12 500 steg eller mer

Vanliga frågor om rekommenderade steg per dag

går de rekommenderade 10 000 stegen tillräckligt för att förlora vikt?

det kommer definitivt att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, men det finns många andra faktorer att ta hänsyn till när du planerar din träningsrutin. Förutom att ta 10 000 eller fler steg per dag bör du också överväga ditt kaloriintag, din grundläggande ämnesomsättning och andra underliggande hälsofaktorer som avgör om promenader är rätt träningsval för dig när du försöker gå ner i vikt.

går för mycket dåligt för knäna?

om du har mild eller måttlig smärta i knäna på grund av artrit kan promenader faktiskt vara till nytta genom att mobilisera dina värkande leder som gör det möjligt för din ledvätska att smörja ledlindrande smärta. I allmänhet, med rätt hållning, bekväma skor och en hälsotakt som går för mycket bör inte skada eller skada knäna. Naturligtvis, om du har några underliggande tillstånd eller om du har frågor bör du söka råd från en läkare.

vad händer när du börjar gå mer?

promenader kan öka kroppens naturliga efterfrågan på energi, vilket ökar din ämnesomsättning. Om ditt mål är att gå ner i vikt kan detta vara ett utmärkt sätt att ”jumpstart” ditt system, naturligtvis för att se resultatet av promenader måste du para ihop den ökade träningen med en riktig kost, den nödvändiga mängden kalorier, och viktigast av allt måste du förbli konsekvent.