hemligheten till stabilitet i Yoga ligger i din nedre Region, och det kallas Mula Bandha

BY admin
|
människor som inte har provat yoga ofta håna på praxis för att vara alltför lätt. När de faktiskt komma på mattan, fastän, de inser snabbt att yoga är oerhört utmanande-främst på grund av den mängd stabilitet som krävs för att hålla de många poser som du flyter genom. Medan god styrka och balans hjälper, ligger hemligheten med att ha stark stabilitet i yoga också i något som kallas mula bandha.

på sanskrit, det antika språket i Indien, betyder ”mula” rot och ”bandha” betyder lås eller bindning, enligt Haley Steinhauser, en yogainstruktör baserad i New York. ”Bandha kan betyda ett fysiskt lås, men också den mer metaforiska kanaliseringen av energi”, säger hon och noterar att det liknar en chakra. Eftersom den här involverar din rot, ligger den faktiskt i din, är, nedre region. ”Mula bandha engagerar ditt bäckenbotten, området mellan dina könsorgan och din anus, vilket kommer att förändra hela din övning”, säger hon.

i huvudsak kommer att engagera din mula bandha när du rör dig genom poser ge dig mer kontroll och stabilitet i dina poser. Kyle Miller, en Los Angeles-baserad yogainstruktör och medgrundare av Love Yoga, säger att bandhas (det finns två andra i din kropp-en i ditt membran och en i halsen) är kraftfulla verktyg för att styra rörelsen av energi i kroppen. ”När du har sett människor viktlöst flyta på sin matta, det är en bandha mastery sak,” hon säger. ”De är lätta som en fjäder utan energi som drar ner dem.”

Steinhauser tillägger att fokus på din mula bandha ger din övning inåt och fungerar som en intern justering som ger dig mer stabilitet och kraft. ”Stabiliteten det ger i din kropp kommer att göra dina rörelser säkrare”, säger hon. ”Om du inte kunde hålla tree pose tidigare, lovar jag att du kommer att kunna när du börjar träna mula bandha. Du kommer också att märka att när denna rot av din kropp är påslagen, kommer du att känna dig mycket mer energisk i dina asanas.”

när det gäller hur man faktiskt använder mula bandha när du flyter, innebär nyckeln att fokusera på dina muskler. Det är som när du engagerar din kärna i en ab-träning, till exempel. ”Den första delen är att hitta den, som vi lärde oss i min träning i tre steg”, säger Steinhauser. ”En är att pressa din anus, pressa sedan dina könsorgan—vilket är som en kegel för kvinnor—och fokusera sedan på utrymmet mellan de två. En del av utmaningen att integrera detta är att förstå hur man aktiverar det.”Det kanske låter konstigt, men Miller betonar att det blir mycket subtilt när du behärskar tekniken. ”Det är som att försöka hålla din kissa i”, säger hon. ”Det är ett subtilt engagemang och lyft.”

hennes tips? Sitt ner korsben eller knä och låt din medvetenhet sätta sig på marken till bäckenbotten vid ryggraden. ”Använd din medvetenhet för att engagera musklerna där nere, och efter ett tag blir det lätt att hitta och isolera.”Så försök att fokusera på dina underdelar för att uppgradera din yogapraxis.

prova det i detta nybörjare yogaflöde, med tillstånd av Val Verdier: