Hot Yoga Philadelphia

”nästa står bow pulling pose.”

… just nu i klassen lever du ditt liv och njuter av den vackra känslan i ryggen på benen efter att ha gjort det stående huvudet till knäpositionen. Men medan du är i stående huvud till knä pose drar foten mot ansiktet, alla är i ett sådant tillstånd av lidande. Men nu har du den cirkulationen som går genom benens rygg och du känner dig frisk. Nyckeln här, innan vi ens börjar stå båge dra pose, är att helt slappna av. ”Detta är tekniken för hård ansträngning då fullständig avkoppling är nyckeln till kungariket hälsa” (Choudhury s. 52).

så här går. Stående båge dra pose. Dandayamana danyurasana.

fötter tillsammans, vidrör varandra. Ta ut din högra hand till höger med armbågen som rör vid bröstkorgen. När du gör detta, vrid överarmen från insidan till utsidan för att öppna upp ditt högra bröst och axel från början. För vissa är även denna inställning tortyr. Använd väggen om du behöver för balans. Använd en rem för att ta tag i foten först om du inte når foten. Se dock till att din armbåge vetter ut. Oavsett vad.

ta tag i din högra fot från insidan, vid fotleden med dina fem fingrar ihop, som en krok. Känn den högra axeln öppna sig som en blomblad som blommar när överarmen vänder inifrån och Ut. Håll fotleden med ett fast grepp, men tillåta fullständig flexibilitet i axeln. Lyft och expandera bröstet stort.

svansbenet förlängs, nedre delen av ryggen expanderar för att sammanföra knäna och röra varandra. Sträck framsidan av ditt sparkande lår. Två knän i en linje. Två höfter i en linje.

vänster arm upp. Axel vidrör hakan. Föreställ dig dina triceps och ditt ansikte är siamesiska tvillingar, limmade ihop. Detta lär oss att puffa upp bröstet. Titta på Tänk mycket djupt om den här eftersom det ofta är en saknad länk under körning.

sparka högerbenet bakåt och uppåt, nu när du har en solid uppsättning. Två höfter i en linje, kvadrerade framåt. Sparkar knä och höft pekar ner till golvet, foten pekade hårt. Låt inte höger knä komma ut till sidan. Sparka rakt tillbaka. När du sparkar tillbaka, tryck höger fot ut och in i höger hand. Sparka foten i höger hand. Motstå sparken med din högra hand. Detta kommer att skapa en dynamisk spänning mellan handen och foten. Detta är bränsle för din spark, bränsle för posen.

vad hände med chin axel bröstlyftning? Jag kollar bara.

ta nu ner din kropp från nedre ryggraden så att buken och bröstet är parallella med golvet. Sträck ner genom ditt stående ben inre lår för att hålla balansen när du flyttar in i en parallell position.

sträck din vänstra arm framåt. Rör på axeln på hakan. Här är det igen. Den hårda handlingen som kommer att lära dig att fylla upp bröstet. Ingen sa att det var lätt.

rulla din högra sida ribcage under för att få en ryggrad twist action. Här kanske du vill påminna dig själv om en av våra viktigaste filosofier av övning: fortsätt försöka. På rätt sätt. Då får du alla fördelar. Idag. Nu.

kom ner till ditt maximala bröstläge. Nu. Här är du. I stället. Sparka upp med din maximala energi och matcha sparken med en lika kraftfull stretch. Andas normalt. Stilla. Vänta på kamerans blixt.

för att ändra, sparka och sträcka lika. Ta tillbaka knäna i en linje. Vänster arm ner. Sedan höger arm ner. Fötterna ihop. Glöm vad som just hände. Närvara. Andas. Ditt hjärta är racing. Du lever.

Fördelar:

Cirkulation. Innan vi börjar denna ställning är cirkulationen i neutral. I stället trycker vi blod mycket hårt och med stor kraft in i vissa delar av kroppen medan vi tillfälligt skär av det till andra delar.

Triming-rumpan och låret på sparkbenet.

öppning och toning av bröst, axlar och armar.

ändringar:

meddela alltid instruktören om smärta och eller skada så att de kan hjälpa till.

för inflammerade sciatic nerver som strålar upp eller ner i kroppen, kan du behöva stanna kvar i ställningen. Sluta strax efter att du har tagit armen upp till hakan. Sparka inte. Sträck bara upp och ner. Lyft bröstet. Expandera Låg rygg.

för balans, stå nära väggen.

om du inte kan ta tag i foten från insidan, använd en rem så att du kan öppna den pectoralis muskeln och lära dig att vrida överarmen. Se till att insidan av armbågen vetter ut. Ta inte på utsidan av foten, såvida det inte finns skada eller smärta i axeln.

Tack för att du tog dig tid att läsa denna yogis. Jag hoppas att du tyckte att den här informationen var till hjälp. Jag kan inte vänta tills vi ses nästa gång i det varma rummet.