hur man är glad för andra människor när du' är eländig

Det är lätt att fira framgången för dem omkring oss när saker också går bra i våra egna liv. Men universum har ett sätt att kasta oss kurva bollar precis som någon nära oss spikar en stor prestation. Din vän får befordran han var upp för precis som du faller offer för en runda en uppsägningar; en baby shower inbjudan anländer efter ett misslyckat försök att bli gravid; din vän flyttar in med sin significant other som du kallar det avslutas med din.

du vill naturligtvis vara glad för din vän. Men hur kan du driva förbi dina personliga bakslag för att göra det? Är det möjligt att hålla två motsatta känslor samtidigt, uppleva sorgen över din egen förlust medan du fortfarande firar din väns framgång?

enkelt uttryckt är svaret ja.

här är en titt på hur vi bearbetar känslor, rimligheten att känna båda ändarna av spektrumet samtidigt och vilka steg du kan vidta för att navigera i konflikten på ett sätt som faktiskt hjälper dig att vinna på lång sikt.

Kan Motstridiga Känslor Samexistera?

även om du kanske inte har upplevt motsatta känslor på en sådan drastisk nivå, Dr.Kerry Schofield, PhD, grundare och chef för psykometri på Good& Co., säger att de blandade känslor vi har internt, utan andra parts stimuli, är ganska vanliga och fungerar på samma sätt. ”Ambivalens, eller att ha starka känslor i två motsatta riktningar på en gång, kan vara ett mycket stressande tillstånd”, säger hon. ”Det kan ligga till grund för sådant beteende som förhalning, eftersom vi naturligtvis har svårt att ta avgörande åtgärder när vi inte är tydliga på vad vi vill ha. Dessa bittersöta känslor dyker upp i alla möjliga situationer — till exempel vill vi gå ner i vikt, men vi vill också ha en kaka; vi är ledsna över att vårt förhållande bröt upp, men lättade över att vi nu är fria till en mer uppfyllande.”

forskning har visat att det kan hjälpa oss att hantera svåra saker att uppleva en positiv och negativ känsla om en specifik situation.

även om det finns nackdelar med kvardröjande i denna mentala tillstånd av konflikt, Dr. Michele Leno, PhD och licensierad psykolog med en privat praktik i Michigan, säger att förmågan att uppleva dessa motsatta känslor faktiskt kan vara till nytta.

”forskning har visat att det kan hjälpa oss att hantera svåra saker att uppleva en positiv och negativ känsla om en specifik situation”, förklarar hon. ”Vi blir nästan oundvikligen och enkelt känslomässigt investerade när vi hör om någon som uppnår något som direkt korrelerar med våra egna mål. Även om det ofta ses som själviskt, är det helt bra att känna sig glad över någons framgång medan du känner dig ledsen över din egen personliga kamp.”

konflikten ger insikt i din känslomässiga mognad

den stress som orsakas av att existera i ett konfliktläge — till exempel att gratulera en vän till hans befordran medan du har att göra med slaget av en arbetsförlust — kan få oss att agera på ett sätt som inte är av karaktär.

” när vi dras i två riktningar samtidigt är ett möjligt resultat att vårt beteende blir inkonsekvent med våra värderingar, ” Dr. Schofield förklarar. ”Vi kanske båda vill gratulera vår vän, men känner också en mörkare lust att lindra vår känsla av svartsjuka genom att undergräva prestationen med en sarkastisk kommentar. För det mesta väljer vi den förra, men de obekväma tankarna kan fortfarande simma under ytan även när vi firar vår väns framgång. Om vi är särskilt frustrerade av vår egen situation kan vi agera mot våra principer genom att behandla vår vän dåligt, trots att vi vill vara den typ av person som firar andras prestationer.”

om vi säger till oss själva att vi ”borde” bara känna oss positiva till situationen riskerar vi att göra det negativa svaret ännu värre.

klinisk rättsmedicinsk psykolog Dr.John Huber säger att känslorna som slutar vinna i slutändan har mycket att göra med vår nivå av känslomässig mognad och den typ av svar som utlöses i våra hjärnor. ”En av dessa två känslor kommer sannolikt att dominera fokus för din uppmärksamhet”, säger han. ”Eftersom bakslaget gäller direkt för dig kan det vara lättare att bli nedsänkt i upplevelsen. Men du kan också se din väns framgång ett sätt att eskapism (på samma sätt som vi upplever underhållning) och fördjupa din uppmärksamhet på deras glädje. Varje sinne och individ är annorlunda.”

använd ambivalens till din fördel

” de största problemen med ambivalens uppstår när vi fastnar i konflikten”, säger Dr. Schofield. ”Säg till exempel att vi var inbjudna att delta i en fest till vår framgångsrika väns ära. Vi kanske känner både att vi vill gå för att stödja vår vän, men att gå till festen kommer att få oss att må sämre om vår egen brist på framgång. I stället för att fatta ett beslut kan ambivalens leda oss att skjuta upp tills beslutet tas ur våra händer, eller vi orsakar fler problem för oss själva.”

ambivalenta känslor påverkar också våra yttre handlingar, vilket kan få oss att må bättre eller sämre.

”ett annat potentiellt negativt resultat är där vi slutar agera på ett sätt medan vi känner oss annorlunda”, förklarar Dr.Schofield. ”Detta kan uttryckas på ett positivt sätt – vi avundsjuk på vår vän men väljer att inte visa det, så att vi kan må bra om oss själva för att vara en god vän. Men eftersom vi har en tendens att tänka det värre av oss själva, skulle en vanligare upplevelse vara att känna sig dålig inte bara om vår brist på framgång, utan om att vara avundsjuk på vår vän och därmed förvärra den dåliga känslan. Om vi säger till oss själva att vi ’borde’ bara känna oss positiva till situationen riskerar vi att göra det negativa svaret ännu mer negativt och spiral i skuld och självförakt för att vara en ’dålig’ vän, oavsett hur vi agerar.”

Vi kanske kan använda vår ambivalenta inställning till vår väns framgång för att ta reda på nya sätt att uppnå våra egna mål.

om du sitter där i en liknande situation och behöver hjälp med att navigera, säger Dr.Schofield att du redan är på rätt väg.

”om vi är självmedvetna kan vi acceptera att känslan” negativa ”känslor som svartsjuka är helt normalt”, säger hon. ”Vi kan fokusera på att agera i enlighet med våra djupare värderingar, oavsett förbigående tankar och känslor. Inte bara är ambivalens inte nödvändigtvis ohälsosamt, det finns även bevis för att det kan vara fördelaktigt — om vi fokuserar det på rätt sätt. Försöket att lösa en uppenbarligen olöslig konflikt kan leda till kreativ problemlösning. Vi kan till exempel använda vår ambivalenta inställning till vår väns framgång för att ta reda på nya sätt att uppnå våra egna mål.”

hur du validerar dina egna känslor, samtidigt som du är glad för andra

när du tycker att det är svårt att navigera i de två motsatta känslomässiga krafterna, följ denna plan för att erkänna dina känslor, stödja andras framgång och i slutändan använda konflikten för att ge resultat.

• bekräfta det negativa. En sak som är säker på att slå tillbaka? Ignorera det negativa. ”Vad vi inte borde göra är att försöka undertrycka den negativa sidan av vår reaktion — att undertrycka tankar och känslor fungerar inte; det gör dem bara mer potenta”, säger Dr.Schofield. ”Det bästa sättet att hantera tankarna är att göra plats för dem. Låt dem vara utan att besätta dem.”
• Tillåt dig själv att känna vad du känner. Eftersom det ligger i vår natur att tänka det värsta av oss själva, säger Dr Schofield att steg ett är att låta dig känna hur du känner. ”Att acceptera hur vi känner, och att vad vi än känner, är ett viktigt steg, eftersom det minskar risken för” skuldspiralen ”som beskrivs ovan”, säger hon. ”Det kan vara till hjälp att arbeta igenom våra känslor genom att diskutera dem med någon vi litar på eller skriva ner dem. Ibland kan detta ensam räcka för att lindra känslan av konflikt och obehag som skapas av ambivalens. Om vi vill fokusera på den positiva sidan av situationen är det bästa att omfamna det! Lista alla anledningar till varför vi är glada för vår vän; fokusera på att fira deras framgång och låt de negativa tankarna och känslorna leva i bakgrunden.”
• använd andras framgång som inspiration. Istället för att titta på din väns framgång som förstorar ditt misslyckande, låter det faktum att han eller hon uppnått något som du också arbetar för att tjäna som bevis på att du också kan komma dit kan vara till hjälp. ”I stället för att fokusera på vår brist på framgång kan vi se vår väns prestation som inspirerande”, säger Dr.Schofield. ”Om han eller hon gjorde det, så kan vi – vår tid kommer! Vi kan vara proaktiva och utvärdera hur och varför vår vän kunde lyckas och se om det finns sätt vi kan tillämpa denna kunskap för att förbättra våra egna liv.”
• öva mindfulness (även om det bara betyder att njuta av champagnen). När det gäller att navigera i din väns festfest är det viktigt att vara i ögonblicket. ”Under själva evenemanget är kanske den mest effektiva strategin för att undvika att bli fast i negativa tankar att öva att bara vara närvarande”, säger Dr.Scofield. ”Mindfulness fokuserar vår medvetenhet på vad som händer nu-nuet är det enda som verkligen betyder något. Allt annat är bara en tanke om något som redan hänt, eller kanske aldrig händer. Till exempel vid baby shower kunde vi fokusera på uttrycket på vår väns ansikte när hon öppnar sina gåvor, smaken av maten eller drycken vi njuter av, D — skåpet i rummet, rösterna från människorna omkring oss, till och med känslan av soffan som stöder oss-en rik och uppslukande gobeläng av känsla är tillgänglig för oss i varje ögonblick. Om vi ger det dess vederbörlig uppmärksamhet, eventuella negativa tankar vi kan ha blekna i bakgrunden, och upphör att besvära oss.”

Använd dessa taktik nu-skicka dem sedan till din vän när du går ut till happy hour för att fira din kampanj.