Hur man gör fisk poserar i Yoga

Fish Pose är en ryggböjande yogaställning som öppnar bröstet, halsen och buken. Det används vanligtvis som motställning till Axelstående (Sarvangasana) eftersom det neutraliserar trycket på nacke och ryggrad, men det är också en djup sträcka med många fördelar i sig!

Sanskritnamnet för denna pose,” Matsyasana ” (maht-see-AHS-uh-nuh), kommer från två ord:

• ”Matsya” – betyder ”fisk”
• ”Asana — – betyder ”pose”

den traditionella variationen av posen utförs med benen i Lotus (Padmasana), vilket är lämpligt för mer erfarna studenter. Det finns dock många variationer som är mer lämpade för studenter på olika nivåer. Fortsätt läsa för att lära dig mer om posen och upptäcka fisken som passar dig!

fördelar med Fish Pose

Fish Pose sträcker kroppens framsida, särskilt halsen, bröstet, buken, höftböjarna och intercostalerna (musklerna mellan dina revben). Det stärker övre ryggmusklerna och baksidan av nacken, vilket förbättrar ryggradens flexibilitet och hållning. Fish Pose öppnar också upp lungorna, vilket förbättrar andningen och hjälper till att lindra andningsbesvär. Genom att positivt stimulera musklerna i buken hjälper det också till att lindra förstoppning och menstruationssmärta. Regelbundet öva fisk Pose kommer att vitalisera kroppen, och minska trötthet och ångest.

som med andra backbends som Camel Pose (Ustrasana) är Fish Pose känd som en ”hjärtöppnande” yogaposition. I yoga hänvisar detta till den fjärde och femte chakran (energiska centra), som ligger i hjärtat respektive halsen. Många skyddar och hindrar dessa chakran med dålig hållning, slouching och sänkta hakor. Att öva backbends och öppna kroppens framsida hjälper dessa chakras att expandera, vilket kan öka självförtroendet, välbefinnandet och emotionell tillväxt. Backbends som Fish Pose kan väcka många känslor hos utövare, så det är viktigt att vara lugnt medveten om dina känslor när du övar denna pose. Återstående avstängda kan skapa fysisk styvhet, vilket kan leda till skador.

varningar

öva inte denna ställning om du för närvarande upplever högt eller lågt blodtryck, sömnlöshet eller migrän. Undvik också denna ställning om du har låg rygg eller nackskada. Arbeta alltid inom ditt eget område av gränser och förmågor. Om du har några medicinska problem, prata med din läkare innan du övar yoga.

instruktioner

1. börja med att ligga på ryggen med benen utsträckta och armarna vilar längs kroppen, handflatorna nedåt.
2. Tryck underarmarna och armbågarna i golvet och lyft bröstet för att skapa en båge i överkroppen. Lyft dina axelblad och överkropp från golvet. Luta huvudet tillbaka och ta huvudets krona till golvet.
3. fortsätt trycka genom dina händer och underarmar. Det bör vara mycket liten vikt som pressar genom huvudet.
4. Håll dina lår aktiva och energiska. Tryck utåt genom dina klackar.
5. håll i fem andetag. För att släppa posen, tryck hårt genom underarmarna för att lyfta huvudet något från golvet. Andas sedan ut när du sänker din torso och huvudet mot golvet. Dra knäna i bröstet för knä-till-Bröstställning (Apanasana) för några andetag och förläng sedan benen och vila.

modifieringar & variationer

Fish Pose kan vara ett bra sätt att öppna framsidan av din kropp och få spinal flexibilitet. Det finns många variationer av denna pose, så prova dessa enkla ändringar för att hitta en modifiering som fungerar för dig:

• om du känner någon belastning i nacken, sänk ner bröstet något. Du kan också placera en vikad, fast filt under huvudet för att stödja nacken.
• för en djupare bröst-och axelöppning, börja med att ligga platt. Lyft ditt bäcken och höfter, och ta sedan händerna under skinkorna, palmerna neråt. Stoppa underarmarna och armbågarna bredvid din torso och vila sedan skinkorna på baksidan av dina händer. Slutligen lyfter du bröstet och kommer till kronan på ditt huvud.
• mer erfarna studenter kan öva fisk Pose med benen i Lotus Pose (Padmasana). Börja med att ligga platt, ta sedan benen i Lotus och slutför posen.
• för en återställande variation av posen, placera ett yogablock under mitten av ryggen. Drapera din torso över den och låt dina armar, hals och ben slappna av.
• för en större utmaning, utför Extended Fish Pose:
  1. utför steg 1-2 som i instruktionerna ovan.
  2. vid utandning lyfter du benen från golvet i 45 graders vinkel. Nå genom dina klackar.
  3. lyft dina armar och höja dem till en 45-graders vinkel också. För ännu mer av en utmaning, lyft dem direkt upp mot taket. Tryck sedan ihop handflatorna i bönposition (Anjali Mudra).

Tips

att öva Fiskpose kan vara ett bra sätt att återfå balans i slutet av en lång övning. Tänk på följande information när du utför denna ställning:

• håll nacken utsträckt och bekväm i hela posen. Var försiktig så att du inte tar tillbaka huvudet så långt att du spänner på nacken.
• Håll dina ben starkt engagerade och aktiva. Tryck ner låren ordentligt på golvet. Detta hjälper dig att lyfta bröstet högre i Posen.
• tryck inte hårt genom huvudet. Lyft dig istället in i Posen genom att använda styrkan i dina ryggmuskler och genom att trycka ner genom låren.
• kom ihåg, det spelar ingen roll hur djup din backbend är! Fokusera istället på att jämnt fördela kurvan i ryggraden och andas smidigt genom hela posen.

upptäck något fiskigt

regelbundet öva Fiskställning kan sträcka ut hela kroppen och förbättra din hållning. Att öppna ditt hjärta och halscentra kan vara fysiskt och känslomässigt tillfredsställande! Kom ihåg att lyssna på din kropp och tryck aldrig posen för långt. Om ditt andetag blir ansträngt, skala tillbaka intensiteten i Posen. Låt andan och dina tankar förbli mjuka och flytande, precis som en fisk som försiktigt driver genom vattnet. Du kan upptäcka en större förmåga att” flyta ” genom livets svårigheter, även utanför mattan!