Hur man hanterar Separation och skilsmässa

om ditt äktenskap är på klipporna finns det gott om juridisk och ekonomisk rådgivning där ute. Men den känslomässiga effekten av en splittring – ilska, sorg, sorg, förvirring och ensamhet – måste också hanteras

Uppskattningsvis 42% av äktenskapen i Storbritannien slutar nu i skilsmässa, med ungefär hälften av dessa förväntas inträffa under de första 10 åren av äktenskapet. Vid sidan av detta initierar cirka 62% av kvinnorna skilsmässa-det sägs att de märker problemen tidigare. Ändå gifter sig män snabbare, eftersom de vanligtvis konfronteras med större känslomässiga anpassningsfrågor. Som sagt, 31% av alla andra äktenskap kommer också att misslyckas.

dessa är verkligen nykterande statistik, men skilsmässa minskar, år efter år. Så varför är det här? Skilsmässa är inte bara en ekonomisk stress utan känslomässigt skadlig, och inte ett beslut som fattas lätt.

även om de juridiska och finansiella processerna i samband med skilsmässa inte nödvändigtvis är lätta att navigera, finns det tack och lov system som hjälper dig genom varje steg.

däremot försummas den känslomässiga resan av separation och skilsmässa alltför ofta. Påverkan på din mentala hälsa och välbefinnande kan kännas överväldigande, när du försöker anpassa dig och anpassa dig till förändringar som du kanske känner att du har liten kontroll över.

Parting sätt

när beslutet att separera har fattats, ofta effekten krusningar ut ytterligare under hela livet för de inblandade. Påfrestningarna och påfrestningarna kan kännas av familj och vänner, vilket i sin tur kan skapa ytterligare tryck på dina dagliga relationer. Det kommer inte som någon överraskning, sedan, att lära sig att skilsmässa är listad som den näst mest stressande livshändelse, efter döden av en nära anhörig.

mycket av mitt arbete som psykoterapeut och rådgivare spenderas på att hjälpa klienter att arbeta genom känslomässiga problem i sina relationer. När en person slutligen gör det svåra beslutet att separera, eller skilsmässa en partner, jag får ofta frågan hur lång tid den faktiska processen tar för dem att återhämta sig. Statistiken visar att det kan ta upp till två år att komma över en skilsmässa eller separation. Men vi är alla olika, så för vissa kan det ta betydligt längre tid.

de betydande förändringar som sker i ditt liv under denna period kan ofta känna sig kaotiska, traumatiska och fyllda med motsägelsefulla känslor. Processen kan ibland kännas mycket svårare att anpassa sig till än vad som ursprungligen föreställdes.

vissa dagar kan du känna dig hoppfull, och till och med lättad, att vara ute av det, särskilt om ditt äktenskap eller Förhållande har varit svårt länge. Andra dagar kan du känna dig arg, ledsen, ensam, förvirrad eller orolig. Dessa är alla normala känslor och det är särskilt viktigt att du tar extra hand om dig själv under denna tid.

framåt

att prioritera dina egna behov är viktigt, särskilt om någon är beroende av dig. Så svårt som detta kan vara när du har så många överväldigande ansvar, är det viktigt att påminna dig själv om att det blir svårare att ta hand om dina barn eller husdjur eller andra familjemedlemmar, om du inte tar hand om dig själv till att börja med.

ett viktigt steg mot återhämtning kommer också att vara att ge dig själv tid och utrymme för att förstå vad som gick fel, liksom att fokusera på vad du behöver göra för att hjälpa dig att släppa det förflutna. Att se fram emot framtiden kommer att hjälpa dig att känna dig fast och mer i kontroll.

som sagt, med slutet av varje relation, är det naturligt att din självkänsla och självförtroende kommer att känna på en all time low. När du upplever ont, det är normalt att vilja slå ut och skylla på varandra, vilket kommer att orsaka mer förbittring och upprördhet. Det är alltför lätt att fastna i en cykel av skuld och felsökning.

men när du har gått med på att separera kan det vara mer användbart att fokusera på vad förhållandet saknades för er båda. Medan svaren kan vara upprörande, en bättre förståelse för vad dessa är gör att ni båda kan gå vidare.

följande tips kan hjälpa dig att komma igenom denna svåra tid och möta framtiden med mer hopp.

1. Håll kommunikationslinjerna öppna

ge dig själv tid och utrymme för att förstå vad som gick fel är ett viktigt steg mot återhämtning

att prata med dina vänner och familj kan hjälpa till att hindra dig från att känna dig isolerad; det hjälper också till att hålla saker i perspektiv. Det är naturligt att känna att du är den enda med problem och att du belastar andra med din. Att lära sig att nå ut och dela dina hjärtesorg och bekymmer hjälper dig inte bara att känna dig mer stödd, men låter dem känna sig mer anslutna och närmare dig under denna svåra tid.

2. Låt dig sörja

det är normalt att känna chock och misstro när ditt förhållande slutar. Endings kan framkalla en känsla av förlust i det liv som vi en gång visste, och det liv vi hoppades på. Processen av sorg kommer att spela ut olika för var och en av oss och sägs ha flera steg. Dessa inkluderar förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och slutligen acceptans. Medan du kan gå in i vart och ett av dessa steg när som helst, är det viktigt att påminna dig själv om att dessa varken är snygga eller linjära. Du kan behöva lite hjälp för att arbeta igenom något av dessa steg om du känner att du fastnar.

3. Att hantera ilska

ilska är ofta det stadium som många människor fastnar på. Att hålla fast vid din ilska saktar inte bara din förmåga att gå vidare, men behåller en känslomässig koppling till ditt ex. Det kan vara användbart att erkänna att ilska är en externaliserad version av sorg. Att lära sig att släppa taget och ta sig tid att stressa kommer inte bara att gynna dig utan också de omkring dig. Att lära sig att slappna av är viktigt för att hjälpa dig att behålla din hälsa och välbefinnande.

4. Känsla mer kontroll

du kan känna demoraliserade och börjar sakna förtroende. Att sätta dig själv små, uppnåbara mål kommer inte bara att öka din självkänsla, men hjälper dig att känna dig mer ansvarig och självförtroende. Att slutföra även mindre uppgifter kan kännas som stora vinster, vilket hjälper dig att övervinna självtvivel och ge dig en känsla av att gå vidare.

5. Hälsosam kropp, hälsosamt sinne

även om det är frestande att nå för hög fetthalt, högt socker, komfort livsmedel, tyvärr de inte kommer att ge dig den näring som du behöver för att hantera ytterligare stress.

jag slår vad om att du inte visste att 50% av dopamin och 90% av serotonin – de neuro-sändande må bra kemikalier – faktiskt produceras i tarmen! Därför äter mat som är hög i omega 3, som fet fisk, nötter och frön, lägger till en mängd färsk frukt och grönsaker till din kost, tillsammans med en probiotisk dryck eller yoghurt fyra till fem gånger per vecka, kommer inte bara att främja bättre tarmhälsa, men kommer att få dig att må bättre också.

övning producerar också endorfiner som får dig att må bra om dig själv och kommer att förbättra dina motståndskraftnivåer, vilket i sin tur hjälper dig att hantera stress.

6. Professionell hjälp

processen med skilsmässa och separation kan ofta få dig att känna dig instängd, eftersom det dagliga livet kan kännas som att det blir svårare. Att prata med en professionell rådgivare hjälper dig att ge dig det nödvändiga stödet för att arbeta igenom och förstå dina känslor, så att du kommer att kunna hantera situationer med en bättre känsla av självmedvetenhet och kontroll.

oavsett om du har valt, eller kanske känner dig tvungen, att göra denna enorma förändring i ditt liv, är processen aldrig lätt. Att ta hand om dig själv och få rätt stöd hjälper dig att få ditt liv tillbaka igen så att du kan gå vidare med en tydligare känsla av riktning och en chans att hitta lycka och en ny start i framtiden.

du kan hitta en professionell, kvalificerad rådgivare genom att använda sökfältet nedan eller besöka Rådgivningskatalogen.