Hur man minimerar de skadliga effekterna

tala med din läkare

detta faktablad får inte innehålla alla mediciner eller alla medicinska tillstånd som kan bidra till frakturer. Om du tar några mediciner eller lider av några medicinska tillstånd som kan öka benförlusten eller risken för fall, prata med din läkare och begära en frakturriskbedömning, vilket är en mer djupgående bedömning av din benhälsa. För att göra detta kan din läkare föreslå att du har ett benmineraldensitetstest (BMD). Detta är ett smärtfritt test som kan hjälpa till att förutsäga din Sannolikhet för fraktur. Din läkare kommer också att behöva överväga andra riskfaktorer inklusive din ålder, kön, fraktur historia, föräldrarnas historia av höftfraktur och glukokortikoid användning.

kalcium, Protein och vitamin D

Osteoporosis Canada (oc) faktablad Nutrition: hälsosam kost för HealthyBones kan hjälpa dig att avgöra om du får tillräckligt med kalcium och vitamin D. oc rekommenderar att så mycket som möjligt bör kalciumintag vara från mat, och kosttillskott bör endast tas om man inte kan konsumera tillräckligt med kalcium från kosten. Å andra sidan finns det få matkällor för vitamin D och sun är en opålitlig källa, så oc rekommenderar daglig vitamin D-tillskott året runt för alla kanadensiska vuxna. En balanserad kost, efter Kanadas matguide, kommer att säkerställa att du får tillräckligt med protein och andra näringsämnen som är viktiga för benhälsan.

regelbunden motion

motion hjälper till att bygga och underhålla starka muskler och ben. OC faktablad övning för friska ben ger bra allmänna riktlinjer för att välja den övning som passar dig.

rökning och alkohol

vilken typ och mängd rökning som helst bidrar till benförlust och ökar risken för osteoporos hos både män och kvinnor. Att dricka i genomsnitt tre eller fler alkoholhaltiga drycker per dag kan också öka benförlusten och frakturrisken. OC rekommenderar ingen rökning och inte mer än i genomsnitt två alkoholhaltiga drycker dagligen.