Hur man slutar skvallra, enligt experter

när som helst människor träffas—på jobbet, i skolan, med vänner, med familjen—är det lätt att binda över det senaste surret eftersom skvaller handlar om grupper; vem är in och vem är ute. Nästan alla drar sin stol lite närmare när det finns saftigt te att spilla, även om skvaller som personlighetsdrag är universellt rynkade på.

människor har valt att inte tänka på sin egen verksamhet i århundraden—i själva verket säger forskare att skvaller har varit avgörande för att främja vårt samhälle—men det som börjar som oskyldig chit chat om andras personliga liv kan svänga in i en destruktiv vana om du inte är försiktig med den information du delar.

om du dras till den elakare sidan av konversationen och märker att du smutsar smuts med en känsla av dom eller salaciousness, är det inte för sent att korrigera ditt beteende. Eller, om du befinner dig att avgränsas till samtal centrerad på ryktet och hörsägen, det är möjligt att stänga dessa samtal ner med nåd. Vi frågade etikett experter, affärscoacher, författare, och terapeuter om hur man kväva denna obehagliga vana i sin linda. Här är vad de sa. Svaren har redigerats för längd och tydlighet.

förstå vad som gör din inre Rumormonger Tick

är skvaller en form av ventilation som hjälper dig att släppa trycket? Om så är fallet, håll dig till att prata om dig själv, snarare än att skvallra om andra människor. Är det ett sätt att be om hjälp? Om så är fallet, rama in det som, ” jag kämpar verkligen med Bruce, har du några förslag på hur jag skulle kunna hantera honom mer effektivt?”Är du uttråkad och skvallrar för att lägga till lite spänning på din dag? Om så är fallet, välj ett positivt och konstruktivt ämne. Prata med dina kollegor om kommande projekt eller evenemang som du ser fram emot. Skvallrar du för att vinna vänner och påverka människor? Det kan verka som om det här fungerar, men det kommer så småningom att förstöra din trovärdighet och popularitet snarare än att förbättra den. Istället för att skvallra, bidra med något användbart för människor. Kanske ge positiv feedback eller erbjuda att hjälpa till med ett projekt de arbetar med. – Liane Davey, Ph. D., författare till You First: inspirera ditt Team att växa upp, komma överens och få saker gjorda

Sätt gränser och bli positiv

jag tycker att många människor, särskilt de som är snälla och medkännande, helt enkelt aldrig lär sig att ställa in hälsosamma gränser. De spelar rollen som” god lyssnare, ” men oavsiktligt få avgränsas till drama. Om detta låter som du, det är viktigt att lära sig att sätta gränser med passiva aggressiva människor som skvaller och att utveckla mer självsäkerhet färdigheter så att du kan ursäkta dig själv när skvaller börjar hända. Intentioner spelar roll. Istället för att tjata på negativitet i dina konversationer, fokusera på positivt skvaller. Gör det till en punkt att säga fina saker om människor bakom ryggen. Känna igen andra människor för deras goda egenskaper. Applåderar deras ansträngningar. Fira deras framgångar. Du kommer att upptäcka att de goda vibbarna kommer tillbaka till dig också. – Melody Wilding, licensierad socialarbetare och tränare

Var uppmärksam och kompis upp

om du befinner dig skvallra ofta, bör du tänka:

T: är det sant?
H: är det användbart eller skadligt?
I: är det inspirerande eller negativt? Om det inspirerar andra på ett positivt sätt, kan det anses vara bra skvaller. Men om det är negativt och potentiellt kan skada någon annan, anses det som negativt skvaller och det är då du bör avstå från att göra det.
N: är det nödvändigt att du berättar för andra om den här saken som du har hört?
K: är det snällt att dela denna information med människor som kanske eller kanske inte känner personen du skvallrar om?

om du är orolig för skvaller, vet du att du har ett problem. Kanske skriv ner dina mål varje dag: jag kommer inte att skvallra, jag kommer inte ljuga, etc. Ha en ansvarighetspartner. Be en vän som du litar på att hålla dig ansvarig varje gång du skvaller, att ringa dig på det på ett trevligt, privat sätt, så du är medveten om när du gör det och hur ofta du gör det. – Jacqueline Whitmore, Affärsetikettexpert och grundare av protokollskolan i Palm Beach

sätt dig själv i någon annans skor

fråga dig själv hur du skulle känna om en av dina vänner eller kollegor skvallrade om dig på en restaurang eller i konferensrummet på jobbet och du hörde om det senare. Förmodligen ganska obekväma eller upprörd! Eftersom skvaller kan börja baserat på en liten sanning och det brukar växa till en stor lögn. Bestäm dig för att ersätta skvaller som ett skyldigt nöje för ett annat skyldigt nöje som inte påverkar andra människor negativt, som att äta glass en gång i veckan eller köpa den eftertraktade jumpsuiten. – Julie Jansen, författare och karriärcoach

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få det bästa av VICE levereras till din inkorg dagligen.

följ Anna Goldfarb på Twitter.