Hur mycket väger en banan? Och varför det är en av de bästa frukterna i världen

bananer är utan tvekan en av de mest populära och mest älskade frukterna i hela världen. Bara i Amerika konsumerar en genomsnittlig person mer än 28 pund bananer årligen (det är mer än druvorna och äppelkonsumtionen tillsammans!) och cirka 96% av hushållen köper bananer minst en gång i månaden.

bananer kan också passa in i nästan vilken diet som helst på grund av deras näringsinnehåll och hälsofördelar. De kommer dock i ett brett utbud av storlekar och vikt att det kan vara utmanande att uppskatta hur många portioner du kan få från en frukt. En större banan kan betyda mer näringsämnen men betyder också extra kalorier.

så, hur mycket väger en banan? Hur många kalorier innehåller den? Vad är dess näringsinnehåll? Låt oss ta reda på alla dessa i avsnitten som följer!

Standard serveringsstorlek

enligt US Food and Drug Administration definieras en individuell servering av någon frukt i allmänhet som en enda medelstor frukt eller 1 kopp av den. En 1-kopps servering gäller för enskilda delar av frukter som meloner, bär, körsbär eller druvor.

för de flesta andra frukter som konsumeras i bara ett sammanträde som apelsiner, äpplen och bananer anses en medelstor frukt vanligtvis vara en enda servering.

Rekommenderad del eller dagligt intag

Förenta staternas jordbruksdepartement (USDA) använder en halv kopp eller en koppdelsekvivalenter som av det rekommenderade dagliga intaget för frukt. Baserat på dessa riktlinjer måste män i alla åldrar och kvinnor 30 år och under konsumera motsvarande 2 koppar frukt per dag. Å andra sidan behöver kvinnor som är äldre än 30 år bara en halv kopp eller mindre.

eftersom bananer finns i olika storlekar och vanligtvis inte skivas eller mäts av koppen före konsumtion, rekommenderar USDA följande approximationer för hur mycket banan motsvarar när det gäller koppar av ditt totala frukt dagliga intag:

• en liten storlek banan (mindre än 6 inches lång) = kakor
• en stor banan (mellan 8 och 9 inches lång) = 1 kopp
• en medelstor eller medelstor banan = kakor

banan näringsfakta

bananer är rika på näringsämnen, vitaminer och mineraler. De erbjuder också olika hälsofördelar. Så det är värt att notera följande näringsvärde för en medelstor banan:

en medelstor eller medelstor banan innehåller:

• 100-105 kalorier
• <0.05 gram fett
• 3.1 gram kostfiber (12% -14% av det rekommenderade dagliga värdet och varav 70% är en olöslig fiber som hjälper till att främja tarmregularitet och effektiv matsmältning)
• 27 gram kolhydrater (14, 4 gram är enkla sockerarter)
• vitamin C: 17% av det rekommenderade dagliga värdet
• kalium: 12% av det rekommenderade dagliga värdet
• Vitamin B6: 22% av det rekommenderade dagliga värdet
• koppar: 5% av det rekommenderade dagliga värdet
• magnesium: 8% av det rekommenderade dagliga värdet
• mangan: 16% av det rekommenderade dagliga värdet
• Riboflavin eller Vitamin B2: 5% av det rekommenderade dagliga värdet
• folat: 6% av det rekommenderade dagliga värdet

cirka 90% av kalorierna som finns i en medelstor banan kommer från dess kolhydratinnehåll, som består av enkla sockerarter, nämligen glukos, sackaros och fruktos. Dessa är lättabsorberbara och lättare att bryta ner än komplexa kolhydrater.

bananer innehåller också en liten mängd fördelaktiga antioxidanter och växtföreningar som katekin och dopamin som hjälper till att förhindra cellskador och förbättra nervfunktionen. Bananer har dock lågt protein-och fettinnehåll.

hur mycket väger en banan?

en genomsnittlig banan frukt som mäter någonstans mellan 7 till 8 inches i längd kan väga ca 4 uns eller 120 gram med huden eller skal. Vikten av en enda banan beror dock på dess storlek, sort, ursprung och andra faktorer. Det kommer också att väga annorlunda med skalet eller utan det.

följande tabell visar de olika standardstorlekarna för bananer med motsvarande vikt, storlek och kalori-och kolhydratinnehåll enligt USDA.

huvuddelen eller 93% av banans kaloriinnehåll kommer från kolhydrater medan 3% kommer från fett och 4% från proteiner.

bananer består också nästan helt av kolhydrater och vatten. Om du tittar på ditt kolhydratintag är det värt att notera att en banans mognad kan påverka dess kolhydrathalt. I allmänhet innehåller omogna eller gröna bananer färre mängder smältbara kolhydrater än mogna.

för att ge dig en uppfattning om vikt, kaloriinnehåll och kolhydratinnehåll i en kopp bananer, här är en annan tabell som visar värdena för mosad och skivad banan:

överväganden

bananer är ett bra alternativ till sockerhaltig mat och kan tillfredsställa ett sött begär hälsosamt. American Heart Association främjar dem istället för att tillgripa konsumtion av godis och andra bearbetade livsmedel med tillsatt socker.

du kan äta bananer som mellanmål eller som efterrätt. Att införliva bananer i din kost är också ett utmärkt sätt att öka ditt fiberintag och kaliumnivåer, som båda vanligtvis försummas i den vanliga amerikanska kosten.

bananer är utan tvekan både näringsrika och hälsosamma. De är rika på vitaminer, fibrer och mineraler men relativt låga i kalorier. De har också ett lågt till medelstort glykemiskt index, vilket innebär att de är mindre benägna att orsaka plötsliga spikar i blodsockernivån jämfört med andra kolhydratrika livsmedel.

denna frukt sägs också vara viktminskningsvänlig mat. Så, om du försöker kasta några pounds, kommer det definitivt inte att skada att äta bananer som en del av din balanserade kost i kombination med annan riktig mat.

slutsats:

mer än att bara veta hur mycket väger en banan är det också viktigt att förstå vad varje frukt innehåller när det gäller fiber, vitaminer, mineraler, kalorier och kolhydrater för att kunna dela och konsumera det på lämpligt sätt.

jag hoppas att du lärde dig mycket av den här artikeln! Om du gjorde det, Vänligen dela det med din familj och vänner. Om du har några förslag, frågor eller förtydliganden, lämna dem gärna i kommentarfältet nedan!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm