Intermittent fasta kan hjälpa till med viktminskning, även om du har en längre 'äta fönster' av 6 timmar om dagen
- Intermittent fasta (om), eller begränsa födointag till en viss tidsperiod, verkar erbjuda en rad hälsoeffekter fördelar, inklusive för viktminskning.
- en ny studie som jämför fasta stilar fann att en längre fastningstid inte nödvändigtvis är bättre.
- Data visade ett fyra timmars och sex timmars ätfönster som båda ledde till måttlig viktminskning genom att hjälpa dieters att skära i genomsnitt 550 kalorier om dagen medan de fortfarande äter vad de ville ha.
- besök Insiders hemsida för fler berättelser.
det finns en växande mängd bevis för att intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa utan att räkna kalorier, bara genom att begränsa dina måltider till en viss tidsperiod varje dag.
men fasta stilar varierar. Förespråkare föreslår allt från en 10-timmars fasteperiod från sänggåendet till frukost, till hela dagar långa fasta, vilket gör det svårt för nykomlingar att veta var de ska börja.
om du vill gå ner i vikt kan en längre fasteperiod inte nödvändigtvis vara bättre , enligt en studie publicerad 15 juli i cellmetabolism. Studien fann att både ett 18-timmars och 20-timmars fastefönster fungerade lika bra för viktminskning genom att hjälpa deltagarna att äta mindre utan att räkna kalorier.
att äta alla dina måltider i ett sex timmars fönster kan öka viktminskningen
forskare från University of Illinois, Chicago, jämförde 58 vuxna med fetma utvalda för att vara på en av tre dieter under en 10-veckorsperiod. En grupp åt bara mellan 3 pm och 7 pm, fasta de återstående 20 timmarna dag; den andra åt mellan 1 pm och 7 pm, fasta 18 timmar; och den sista gruppen åt normalt.
forskarna fann att i slutet av de 10 veckorna förlorade båda grupperna som fastade en måttlig mängd vikt (cirka 3% av deras startvikt).
det verkade inte finnas någon signifikant skillnad mellan de två grupperna när det gäller viktminskning.
detta tyder på att en 18-timmarsperiod kan vara mycket för att ge fördelarna med att fasta, enligt Krista Varady, professor i näring vid University of Illinois, Chicago och medförfattare av studien.
”tills vi har ytterligare studier som direkt jämför de två dieterna eller försöker studera den optimala tiden för fasta, tyder dessa resultat på att 6-timmars fasta kan vara meningsfullt för de flesta som vill bedriva en daglig fastande diet”, sa Varady i ett uttalande.
denna kortare fasteperiod liknar en av de mest populära stilarna av intermittent fasta som kallas 16/8, där deltagarna äter under ett 8-timmarsfönster varje dag.
men det finns också bevis för att en ännu kortare fasteperiod på bara 10 timmar om dagen kan ge fördelar, så mer forskning behövs för att direkt jämföra dessa stilar av fasta för viktminskning och hälsoeffekter.
fasta kan minska kalorierna utan att begränsa livsmedelsgrupper
oavsett vilken typ av fasta, tyder den senaste studien på att fasta fungerar för att underlätta viktminskning helt enkelt genom att minska kaloriintaget.
under ätfönstren fick deltagarna äta så mycket av vilken mat de valde. De var tvungna att hålla sig till bara vatten och annan nollkaloridryck under sin fasta period.
forskare uppskattade att båda fasta grupperna åt cirka 550 färre kalorier varje dag som ett resultat av fasta. Återigen verkade den två timmars längre fastaperioden inte göra någon signifikant skillnad.
deltagarna rapporterade några initiala biverkningar av fasta som trötthet, huvudvärk och yrsel, men de försvann efter tre veckor, vilket indikerar att det kan ta lite tid för kroppen att anpassa sig till en ny fastande diet.
fastegrupperna visade också förbättringar i deras insulinresistens och oxidativ stress efter 10 —veckorna-mer lovande bevis på att fasta kan förbättra övergripande metabolisk hälsa och till och med resistens mot kronisk sjukdom.
flera dagars fasta är inte värda nackdelar som hunger och förlust av muskelmassa, enligt en nutritionist
Intermittent fasta är den bästa kosten för viktminskning, men Medelhavsdieten är lättare att hålla sig till och hälsosammare totalt sett, finner studien
en kvinna använde framgångsrikt ketodieten och intermittent fasta för att kontrollera sin diabetes utan medicinering