Känner du att du inte kan göra något rätt? 11 Sätt att vända det

när du känner att du inte kan göra något rätt känns hela dagen som en byst. Det kan vara svårt att komma tillbaka på fötterna när ihållande negativa tankar kommer i vägen.

Tänk på förra gången du kände så här. Efter en tid dämpade din brist på energi? Kom ihåg att depressiva känslor inte varar för evigt, eftersom känslor fungerar som en tidvatten som kommer in och ut.

lyckligtvis finns det alltid något du kan göra för att komma tillbaka i aktion. Vi har skapat en lista över 11 positiva metoder för att vända saker.

vad du ska göra när du inte kan göra någonting

om din självkänsla körs på tom, kanske du frågar dig själv, ” varför kan jag inte få något rätt?”Det är viktigt för dig att förstå att din brist på motivation inte är ditt fel.

våra känslomässiga världar kan vara komplexa. Vi går ofta igenom stadier av depression som känns oförklarliga och svåra att övervinna. Sedan, från ingenstans, känner vi oss bättre igen. Molnen klarnar, himlen blir från grå till blå, och vi glömmer regnet som någonsin kom.

men vårt ansvar kan inte alltid vänta på en naturlig vändning i vårt humör. Om du känner dig oproduktiv eller oförmögen, vet att det inte är en återspegling av din karaktär och att det finns produktiva steg du kan vidta för att lyfta ditt humör.

bara för att du har tankar som ”jag kan inte göra någonting rätt” betyder inte att de är sanna. Du kan lära dig att bryta förbi negativa tankemönster. Om dina känslor av depression förlängs kanske du vill:

Varför kan jag inte göra något rätt? 11 Sätt att vända det runt

omorganisera ditt utrymme.

när du har känt dig deprimerad under en tid kanske ditt rum eller hem inte känner dig bekväm längre. För visuella tänkare och estetiskt sinnade människor kan utrymmet runt dig ofta återspegla ditt sinnestillstånd.

när dessa utrymmen är i strid kan det vara svårt att få något gjort. Rengöring eller omorganisering av ditt rum är en liten uppgift som kan göra en monumental skillnad i din mentala hälsa.

inte bara kommer du att känna dig stolt över ditt hårda arbete, men din miljö kommer att arbeta för dig snarare än mot dig.

Anslut till naturen.

har du kommit ur sängen idag? När var sista gången du gick på en trevlig promenad runt ditt grannskap och kände solen på din hud?

du kan bekämpa känslor av mental förlamning genom att få din kropp att röra sig och ansluta till något större än dig själv. Naturens skönhet är den perfekta toniken för negativa känslor.

låt dig själv känna inspiration och tacksamhet för naturens skönhet. Du behöver inte vandra Mount Everest, men en fem minuters promenad runt kvarteret kan göra en värld av skillnad.

ta en dusch.

våra kroppar gör så mycket för oss, även när vi känner att vi inte kan göra något alls. Varje cell i din kropp fungerar bara för dig, även när det känns som att din hjärna inte fungerar med full kapacitet.

små handlingar, som att ta en dusch eller ett bad, hedra din kropp för de bra saker den gör för dig. Det kan också trycka på reset efter en tuff dag. När du kommer ut ur duschen, ta några ögonblick för att bara andas och kom ihåg hur kapabel du är.

införliva mantran i din rutin.

negativa tankar är vanligtvis en del av ett mönster. Vår hjärna blir van vid negativ självprat, internaliserar den, och sedan börjar den känna sig som verkligheten. Om du fortsätter att tro att du är ett misslyckande eller om du inte kan göra något rätt, kan det bli en självuppfyllande profetia.

det är viktigt att komma ihåg att dessa självnedbrytande tankar existerar endast som opålitliga produkter av ditt medvetande. Meditation och upprepande mantra eller bekräftelser kan jorda dig i nuet och koppla om din hjärna för att svara på negativa känslor med mer positiva tankar.

Ställ dig själv frågor.

känner du att den enda frågan du kan ställa dig själv just nu är, ” varför kan jag inte få något gjort?”Försök att vända den frågan och omformulera den i ett mer positivt ljus.

istället för att anta att du inte kan få något gjort, fråga dig själv, ”Vad är en sak jag kan göra just nu som skulle få mig att må bättre?”Ditt svar kan vara att gå en promenad eller ha en glasskotte — det är helt upp till dig!

eller kanske du tänker, ” jag känner att jag inte kan göra någonting rätt.”Ändra den tanken till,” vad är några saker jag har gjort bra?”Påminn dig själv om dessa saker och skriv ner dem i en dagbok så att du kommer ihåg dem.

Fler Relaterade Artiklar:

12 av de viktigaste värdena att leva med

21 saker att göra själv för att koppla av och ladda

den ultimata listan över vanor: 175 positiva åtgärder för en bättre du

12 av de värsta negativa personlighetsdrag som är verkligen otäck

Reframe din att göra-lista.

när du känner dig nere på dig själv eller fastnar, är din att göra-lista fortfarande där och väntar på dig. Uppgifter kan byggas upp över tid och känna sig överväldigande oavsett hur små de är.

ompröva hur du närmar dig dessa uppgifter. Om du inte är bra med rutiner, gör inte en. Välj bara en sak från din lista varje dag och hitta en timme på dagen för att göra det.

dela upp uppgifter i små, hanterbara åtgärder som fortfarande gör att du känner dig produktiv men inte beskattar dig för mycket.

låt dig vara flexibel och gå med flödet. Var inte så hård mot dig själv när du får saker gjorda eller hur mycket du åstadkommer. En användbar åtgärd är bättre än ingen.

be en vän om hjälp.

om du känner att du inte kan få något gjort är det okej. Du behöver inte göra allt själv. Det är ingen skam att be en vän att lätta din last. Det är vad vänner är för.

anlita en väns hjälp och din uppgift blev bara roligare! Den tid det tar att slutföra det kommer att halveras, medan du och din vän goof off och göra varandra skratta.

gå på en resa.

ingenting träffar återställs på några tuffa veckor som att komma ut ur staden. När du känner att du inte kan göra någonting rätt, gå sedan tillbaka och luta dig in i en mental och känslomässig paus.

gå på en weekendresa och unna dig en rolig ny upplevelse. Din produktivitet bestämmer inte ditt värde, och du förtjänar att behandla dig själv oavsett vad.

sätt små mål.

ju större uppgift, desto mer skrämmande känns det, och ju mer förlamad du kan bli. Om du redan är i en ruta, Ställ inte dina självförväntningar för höga.

dela upp dina större mål i mindre, mer hanterbara mål. Dessutom har du fler milstolpar att fira.

varje mål du slutför är ett annat du kan korsa från din lista — och att korsa saker från listor är en av de enkla glädjen i livet.

belöna dig själv.

du gjorde det! Du kom upp ur sängen idag, Det är fantastiskt. Fira med en fin, snygg kopp te. Du avslutade ett uppdrag du hade skjutit upp. Det är otroligt!

det kan vara så svårt att övervinna den ångesten, så var stolt över dig själv. Du förtjänar en behandling. Att belöna dig själv för små uppgifter är inte dumt-det är motiverande. Din hjärna älskar belöningar, och att göra något trevligt för din hjärna hjälper dig att må bättre.

gör ingenting.

så du kan inte få något gjort. Det är okej. Vi lär oss att brist på motivation och låg produktivitet alltid är dålig. Men ofta är det ett samtal för vila. Ibland behöver din kropp bara en paus.

om du känner att du gör många misstag och får saker fel kan det vara ett tecken på att du inte är utvilad eller att stress påverkar din koncentration och fokus.

det är inget fel med att lyssna på din kropp och ge den resten den behöver. Ta en tupplur eller lounge framför TV: n. Det här är små glädje som kan hjälpa oss att återställa.

när du inte kan göra något rätt, prova en av dessa åtgärder.

vi känner oss alla Fast ibland. Att komma ur en självförstärkande ruta är aldrig en lätt uppgift, och många tar för givet hur skrämmande den oförmågan kan känna.

du är starkare och mer kapabel än du vet, även just nu. Ta reda på var du är och var mer förlåtande med dig själv. Oavsett om du går på en promenad eller ringer en vän, kommer dessa små steg att göra en enorm skillnad.

åta sig att försöka ett par av dem när du ditt liv känns fast och du är inte din bästa. Att bara ta en av dessa åtgärder visar att du kan göra något, även om det är en liten sak. Bygg på det och låt drivkraften föra dig framåt tills dina känslor följer.