Kan Jag Verkligen Äta Kolhydrater Och Fortfarande Gå Ner I Vikt?

tror du fortfarande att du behöver gå lågkolhydrat för att gå ner i vikt? Vi har några goda nyheter….

är du fortfarande gör low-carb sak? Vad händer om vi sa till dig att du kan ha kolhydrater i din kost och fortfarande gå ner i vikt? Faktum är att viss forskning visar att människor som äter kolhydrater förlorar mer vikt från kroppsfett än de som går på lågkolhydratvägen. Hur kan du få kolhydrater att fungera för dig?

grunderna i viktminskning.

för att gå ner i vikt måste du vara i ett kaloriunderskott. Det betyder att du antingen behöver konsumera färre kalorier än du bränner eller göra din kaloriproduktion större än ditt intag. Eller en kombination av de två. Men du får tanken: nyckeln till att utnyttja lagrad energi (fett) och gå ner i vikt skapar ett kaloriunderskott.

summan av kardemumman är att kalorier betyder mest. Inte kolhydrater eller något annat makronäringsämne. Få dina kalorier rätt, och en hälsosam kropp kommer att gå ner i vikt.

faktum är att kolhydrater är lägre i kalorier (gram för gram) än fetter. Kolhydrater har 4 kalorier per gram (samma som protein), men fetter har hela 9 kalorier per gram.

men det är naturligtvis inte den fullständiga bilden (om det var så lätt skulle det inte finnas någon viktminskningsindustri!) Makronäringsbalansen är också viktig. Hur mycket protein, fett och kolhydrater du har i din kost, när du äter det och vilka typer av mat du äter kommer alla att påverka din fettförlust.

det grundläggande faktum kvarstår dock: kalorier är kung, och det spelar ingen roll om några av dem kommer från kolhydrater.

hur mycket kolhydrater behöver du?

din kropp älskar kolhydrater. Faktum är att kolhydrater är kroppens föredragna form av bränsle. Våra muskler går på glukos, men kolhydrater är också viktiga för våra hormoner och hjärnor.

men det är ingen anledning att äta något annat än kolhydrater. Du måste förstå hur mycket kolhydrater din kropp behöver på en viss dag. Ju mer aktiv Du är, desto mer kolhydrater behöver du. Detta gäller för personer som tränar hårt och gör högintensiv träning. Men det är också fallet för folk som leder en aktiv livsstil, på fötterna hela dagen eller gör ett manuellt jobb. Tänk på kolhydrater som bränsle. Hur mycket bränsle behöver din kropp?

beräkna kroppens kolhydratintag.

om du vill börja äta mer kolhydrater och fortfarande gå ner i vikt, prova den här enkla ekvationen. Håll dig till dessa siffror i några veckor, titta på din fettförlust (och gymprestanda) och ompröva sedan.

Protein: 2 g per kg kroppsvikt (160 g protein för en 80 kg person)

fetter: tillräckligt för god hälsa och för att passa dina matpreferenser (minst 45 g)

kolhydrater: för att kompensera resten av ditt intag

multiplicera ditt proteinnummer med 4 (det finns 4 kalorier per gram protein) och ditt fettnummer med 9.

subtrahera detta från ditt fettförlustkaloriintag.

numret du är kvar med är kalorierna du kan fördela till kolhydrater.

dela detta nummer med 4 – Det är gram kolhydrat du kan äta och fortfarande vara i ditt fettförlust kaloriunderskott.

för en 80kg person vars fett förlust diet intag är 2,302, som kan se ut så här:

Protein: 2g x 80kgs kroppsvikt = 160g. 160 x 4 = 640 (kalorier från protein per dag)

fetter: 70g (hälsa och personlig preferens) x 9 = 630 (kalorier från fetter per dag)

640+630=1,270

2,302 (dagligt intag) – 1270 (kalorier från protein och fetter) = 1032 (kalorier kvar för kolhydrater)

1032/4 = 258

dagligt intag:

Protein 160g

kolhydrater: 258g

fetter: 70g

= 2302 kalorier – ett underskott = fettförlust!

När ska du äta dina kolhydrater?

teoretiskt kan du rymma dina kolhydratkalorier hela dagen och fortfarande gå ner i vikt. Kom ihåg att det är det totala kaloriunderskottet som betyder något. Men kolhydrater är användbara för att driva träning och öka återhämtningen, så det är vettigt att äta kolhydrater runt dina mest aktiva tider. Detta kan vara före och efter träning. Eller frukost, lunch (om du har en aktiv dag) och runt träning.

Lägg kolhydrater till din kost och gå ner i vikt.

kolhydrater är välsmakande, tillfredsställande och låg fetthalt. Om du har försökt diet på låga kolhydrater, varför inte ge detta tillvägagångssätt ett steg? Kom ihåg att det inte är kolhydrater själva som orsakar viktökning. Det är mängden du äter, vilket leder till kaloriöverskott. Så om du spikar dina näringsnummer, får dina makron rätt och spårar ditt intag (och framsteg), bör kolhydrater vara din vän.

om författaren

Nicola Joyce har skrivit för (och om) sport, fitness, näring och hälsosamt liv sedan 2004. Hon är också en angelägen sportskvinna: hennes bakgrund är i uthållighetssport men hon tävlar nu som en naturlig kroppsbyggare, senast vann en världstitel med INBF. När hon inte skriver innehåll kan hon hittas blogga. Följ henne här www.nicolajoyce.co.uk och på Facebook & Twitter (@thefitwriter) också.