kan Yoga hjälpa dig att bli mer avslappnad (även om du är Högsträngad)?

Erica talar alltid i en mjuk ton, även när hon har att göra med en stressig situation. Hon är otroligt avslappnad. Jag vet det här eftersom jag nyligen bevittnade henne att hitta förarens sidofönster i hennes bil krossad.

någon hade busted den och stulit sin telefonladdare, solglasögon och den lösa förändringen hon hade satt vid växeln. Det var en översvämning av glas både inne i bilen och över hela marken.

”fan,” sa hon tyst. ”Jo, jag frestade dem säkert, eller hur? Dessa solglasögon var underbara.”Hon log och drog ut sin telefon och suckade knappt på sitt dilemma.

finns det en hemlighet för hur man blir mer avslappnad?

”har du någonsin använt Safe Auto?, ”frågade hon. Vi diskuterade hennes alternativ. Hon blev inte frustrerad eller klagade.

känner behovet av att erkänna detta, kommenterade jag att hon hanterade saker riktigt bra. ”Aww, ingen nytta av att bli upprörd. Jag är bara glad att det inte regnar. Men jag kommer att sakna solglasögonen.”

senare samma dag tänkte jag hela tiden på Erica och hur annorlunda hon reagerade på inbrottet än jag skulle ha gjort. Jag grävde henne redan, men nu blev jag inspirerad. Jag vill vara mer som henne.

hon har rätt. Att svara dåligt skulle ha gjort en redan irriterande omständighet desto mer irriterande.

så varför hanterar så många av oss varje liten sak som en katastrof? Och kan vi lära oss att helt enkelt inte? Finns det en hemlighet för hur man blir mer avslappnad? Eller hur ska man vara avslappnad?

När Du Hör ”Avslappnad”, Vem Tänker Du Omedelbart På?

poängen är att du tänkte på någon specifik. Vi känner alla människor som vi skulle beskriva som chill, lättsam och lugn. Men är detta en del av deras hardwiring eller kan vi lära oss att tänka och bete sig på ett avslappnat sätt?

jag tror att svaret är: det beror. Om du har en historia i ditt huvud som du inte tror att du kan, kommer du aldrig att försöka. Om du lider av ångest kan detta automatiskt presentera sig som en omöjlighet.

men kan vi kanske ändra våra reaktioner och sträva efter att hålla nivån oftare?

Vad betyder det egentligen att vara avslappnad?

Tja, låt oss skilja ”avslappnad ”från” dörrmatta.”Om du tränar en valp att inte hoppa på människor, är det inte avslappnat att bara låta honom göra vad han vill och chuckle under andan. Men att inte skrika eller bli upprörd när du konsekvent korrigerar hans beteende är.

vi kan vara lugna människor medan vi sätter gränser och tillämpar viktiga regler. Men om du tänker att det är så mycket lättare sagt än gjort, har du bara lite rätt. Det verkar felaktigt enklare att ge efter för våra lärda beteenden att freaking out. Vi säger till oss själva att avluftning får oss att må bättre.

men det är vanligtvis inte sant. Faktum är att studier visar att ju mer vi klagar, desto sämre känner vi oss om en situation. Det är ganska svårt att känna sig avslappnad när en gripe flyr dina läppar på konstanten.

Ja, om något extraordinärt händer, och vi måste prata om det – det är helt förståeligt och hälsosamt. Men när vi pratar om kroniskt uppåtriktat beteende, och behovet av att ständigt ventilera hotar att minska livskvaliteten, måste det åtgärdas.

Hur kan man vara mer avslappnad: kan Yoga verkligen hjälpa?

att tillämpa samma disciplin som vi har lånat för att utveckla våra yogapraxis kan användas för att lära sig konsten att bli lättsam. Metoderna är stora och skiktade.

det finns så mycket möjlighet att tillämpa andetag, meditation, Yamas och Niyamas (etiska riktlinjer för begränsningar och observationer), koncentration och asana. Så hur övar vi detta, exakt?

behöver du hjälp att komma igång? Öva detta slappna av och återställa 38-minuters mild Yoga Flow (Gratis klass)

prova dessa 7 enkla steg dagligen för att bli mer avslappnad:

om det här låter som exakt vad du behöver, gör detta till din prioriterade övning. Eftersom den verkliga hemligheten för hur man ska vara avslappnad är att förbinda sig till dessa enkla metoder.

Journal

Journal för en hel vecka om alla saker från små till stora som du har observerat dig själv betonar över. Ignorera inte något av det. Om du känner till och med en känsla av ångest, inkludera den.

inte övertygad? Här är varför du behöver en Mindful Journaling Practice & Tips för att komma igång

bekräfta dina reaktioner

varje kväll, titta över de saker, människor och omständigheter du har listat och fråga dig själv: är det värt energin? Blir orolig och upprörd förändra resultatet?

Detta är ett sätt att tillämpa Niyama of self-study (Svadyaya). Om vi inte först erkänner det, kan vi aldrig ändra det.

ärligt talat, Niyamas är din biljett till inre fred (här är varför)

ändra din Situation eller ändra din attityd

införliva Yama av Ahimsa (icke-skada) till din dagliga praxis. Det skadar oss att bli upparbetade på reg.

om du blir böjd ur form eftersom du fortfarande väntar på Jenny för att svara på din e-post och hon helt enkelt inte kommer att göra det, vänd din energi till en kort lista över dagens högsta prioriteringar.

om Jenny är nummer ett på listan, tänk om det finns ett annat sätt att få dina behov tillgodosedda eller en alternativ person som du kan nå ut till. Men om inte, acceptera det och kom ihåg att inte anta någonting.

öva acceptans

gör en lista med fem poser som du vanligtvis blir spända om. Om till exempel Crow Pose fortfarande känns lika ouppnåelig som den gjorde första gången du försökte det, träna dagligen med mantraet: ”det är bara en jävla yogaställning.”

men gör ditt bästa för att undersöka vad som inte fungerar om hur du går tillväga. Om du försöker spika Hanumanasana (splittringar) men dina hamstrings är ungefär lika hårda som ett barn som dras från Disneyland, så ja, den här posen kommer att stressa dig ut.

vissa ställningar är bara inte meningsfulla i våra kroppar och ber oss att utföra dem ändå kommer bara att orsaka negativa känslor.

Använd alla rekvisita och njut av känslan utan att vara knuten till resultatet eller hur du tycker att posen ska se ut. Jag lovar dig, det blir så mycket lättare att göra ju mer du tränar det.

definiera vad som kan uppnås

på den noten, gör en lista över poser att ge upp. Jag vet, det låter kontraintuitivt. Det finns poser som är medicinska, utmanande och stärkande. Och det finns ställningar som helt enkelt inte är det bästa för oss.

hjul Pose kommer att tänka på. För många är detta för stort av en fråga. Vi hamnar sätta våra ryggar i fara genom att insistera på att göra det. Om det inte känns tillgängligt och värdefullt i din kropp är Bridge Pose ett utmärkt alternativ.

kontrollera dina reaktioner

förbinda dig till en stående balansställning som Trädställning. Hör och känna andan. Anslut med din drishti (blickar punkt). Koncentrationspraxis hjälper oss att hålla oss lugna och fokusera på det som är viktigt.

Lägg märke till vad som händer internt när du faller. Använder du informationen eller blir lite förbannad? Arbeta mot att komma tillbaka till det med förnyad kraft och en djupare förståelse för att det verkligen är okej. Vi faller alla ur poser.

kontrollera dina reaktioner och förbättra din koncentration med dessa 10 yogaställningar

meditera

meditera i minst några minuter varje dag. Jag vet, vi hör oavbrutet om fördelarna med meditation hela tiden. Det finns en anledning till det. Det hjälper oss att lugna ner och nollställa vad som är viktigt. Så gör det bara.

behöver du en meditation kickstart? Här är din Mindfulness Meditation Guide: Hur man startar en daglig övning

hur man blir mer avslappnad: Takeaway

som med alla saker som är viktiga i livet, det finns en hel del arbete. Det finns det alltid. Ingenting värt att ha kommer lätt.

det är en fördelaktig insats för en mer fredlig existens. Det kommer att tjäna var och en av oss väl och positivt påverka alla vi möter.

Njut av detta och de många belöningar som kommer att avslöja sig börjar på den allra första dagen. Den omedelbara tillfredsställelsen kommer att hålla dig motiverad.