Keto gul Squash gryta
- Yummly
denna keto gula squashgryta är läckra läckra. Den är gjord med smakfull gul squash, har en krämig, ostliknande sås och en perfekt krispig toppning. Du behöver bara 10 minuters prep och 8 enkla ingredienser för att göra denna smaskiga middag. Detta enkla gula squashrecept är lågkolhydrat, keto, Glutenfri, Kornfri, sockerfri och Trim hälsosam mamma vänlig.
vet du hur de galna upptagna dagarna blir och det sista du känner för att göra är att laga mat? Det var nyligen, och jag kan inte ens berätta hur frestad jag var att slå upp en snabbmatfog. Sedan började jag komma ihåg att jag hade allt jag behövde för att piska upp denna snabba och enkla 20-minuters middag!
det var smärtfritt att kasta ihop, och hela familjen gobblade ner varje bit. Jag är så glad att jag inte gav efter för frestelsen bara för att spara tid. För så fort som denna keto-gryta skulle göra, skulle jag inte ha sparat någon tid när du tänker på att ladda upp och köra. Plus, detta var så härlig!
hur man gör Keto Squash gryta
Steg 1: Börja med att förvärma ugnen till 400 grader.
steg 2: koka den hackade squashen i en stekpanna med vatten på medelhög värme i 5 minuter.
steg 3: efter tillagning av squashen, töm den och tillsätt gröna lök i stekpannan. Sautee strö sedan med salt och peppar.
steg 4. Tillsätt squashen till en väl smurt bakfat. Topp med ägget slagen med grädde.
Steg 5: Strö squash med 1 kopp cheddarost.
steg 6: krossa fläskskal och lägg i en skål. Tillsätt parmesanost i fläskskenorna och kombinera.
Steg 7: Tillsätt lite smält smör i fläskskalblandningen och rör om.
steg 8: Placera fläskskalblandningen ovanpå squashen.
steg 9: baka tills toppen är bubblig och brun, vilket är cirka 20 minuter.
steg 10: garnera med hackad grön lök och servera.
Grytvariationer
som med många av mina recept kan du justera denna keto-gryta så att den passar dina önskemål. Det är enkelt att lägga till eller byta ut dina favoritingredienser. Här är några tips att prova:
- Zucchini – du kan blanda eller matcha zucchini med den gula squashen i denna gryta. Lägg bara inte till mer än 4 koppar totalt av grönsakerna.
- mozzarellaost – byt antingen ut cheddaren helt eller gör en kombination av de två. Mozzarella ger en härlig smak.
- italiensk krydda – lägg till lite italiensk krydda till fläskskalblandningen för lite extra pizzazz. Jag skulle börja med 1-2 teskedar och gå därifrån.
- svampar – om du är en svampfanatiker kommer du att älska strukturen och smaka på tillägget till keto-grytan.
- Bacon – smakar inte allt bättre med lite bacon?
- kyckling – hacka upp lite kokt grillat kycklingbröst och kasta i grytan. Detta är perfekt om du vill lägga till lite kött i blandningen.
Är Gul Squashgryta Hälsosam?
ja, naturligtvis är denna keto squash gryta hälsosam. Varje gång du äter det får du massor av vitaminer och mineraler. Squash har kalium, vitamin B6, folat och vitamin E. Dessutom får du C-vitamin, folsyra, järn och kalcium i löken. Detta är bara början på alla läckra näringsämnen du får, så ät upp och må bra om det.
kan jag göra Keto gul Squash gryta framåt?
Ja, du kan göra denna keto-middagsgryta i förväg. Baka det enligt anvisningarna och låt det svalna helt. När det är coolt, linda det med plastfolie tätt och lägg sedan i kylskåpet. Det kommer att vara 3-4 dagar i kylskåpet.
Dessutom kan du frysa squash gryta, och det kommer att pågå runt 1-2 månader. Det är bara viktigt att se till att det är helt lufttätt och skyddat. Avfrostning genom att sätta i kylskåpet kvällen innan.
Detta är en fantastisk frysmåltid eller perfekt för måltidsprepping om du gillar att göra det. Ibland gör vi en dubbel gryta och fryser en för senare.
hur värmer du upp gul Squash gryta?
se till att grytan tinas om du hade fryst den. Sedan kan du placera den i ugnen vid 375 grader F. i 10-15 minuter. Du vill bara att det ska vara varmt, och sedan kan du servera det. Dessutom kan du värma den i mikrovågsugnen. Jag föredrar att täcka den med en pappershandduk, så den dyker inte över mikrovågsugnen. Börja med 30 sekunders intervall för mindre serveringsstorlekar. Detta är perfekt för en snabb och enkel lunch idea också.
vad du ska servera med Keto Squash gryta
en sak som jag älskar med grytor är att du kan servera dem själva och äta en hel måltid. När vi har en större publik eller aptit, jag kommer att tjäna det med några andra saker. Här är några av mina go-to recept:
- gurka tomatsallad med Citrondilldressing-så krämig och smakfull.
- grillat fläskkött-ett av våra favoritproteiner!
- Zucchini sallad med citron & Feta – Detta är den perfekta förrätt till denna läckra squash gryta.
- bakade kycklingben i ugn – dessa är mycket enkla men smakrika och passar perfekt med denna squashgryta.
- fyllda svampar med Bacon & ost – oavsett om du serverar detta som förrätt eller sidrätter, är det en folkmassa.
som vad du ser? Följ mig på Facebook! Älskar detta recept? Lämna en kommentar & 5-stjärnor här! Se till att du inte missar nya recept genom att få e-postuppdateringar!
gul Squashgryta
Ingredienser
- ▢ 4 koppar gul squash, hackad
- ▢ ½ dl hackad grön lök
- ▢ 1 ägg
- ▢ ½ kopp tunga vispgrädde
- ▢ 1 dl riven cheddarost
- ▢ 2 msk smält smör
- ▢ ½ dl svål smulor
- ▢ ¼ dl Parmesanost
- ▢ salt och peppar att smaka
- ▢ färsk hackad grön lök till garnering
Instruktioner
-
Värm ugnen till 400 grader.
-
placera den hackade squashen i en stekpanna med lite vatten på medelhög värme och koka i 5 minuter.
-
Töm squashen och tillsätt den gröna löken till stekpannan. Stek i en minut och tillsätt salt och peppar efter smak.
-
placera squashblandningen i en väl smord 9×9 bakform.
-
blanda ihop uppvispat ägg och vaniljsås kopp tung vispgrädde, och häll denna blandning över squash i grytan skålen.
-
toppa squashen med 1 kopp strimlad cheddarost.
-
krossa om 2 uns. av fläskskenor för att skapa en kopp smulor.
-
häll i skålen med fläskskenorna i en skål med parmesanost och rör om för att kombinera helt.
-
tillsätt det smälta smöret i skålen med fläskskalblandningen och rör om för att kombinera.
-
strö fläskskalsmulorna över toppen av squashgrytan.
-
baka i 20 minuter tills det är brunt och bubbligt. Topp med nyhackade gröna lök för garnering.
Nutrition
Get the Joy Filled Eats Keto eBook Bundle!
Over 100 easy recipes w/photos & nutrition info.