Längdåkning vs. utförsåkning: vilket gör dig mer Fit?

dela

letar du efter ett bra sätt att komma ut och träna under de kalla vädermånaderna? Du vet säkert att Skidåkning passar räkningen. Men ska du prova utförsåkning eller längdskidåkning? Erbjuder en bättre träning än den andra?

rikstäckande gick ungefär 10 miljoner människor skidor under första halvåret 2017, enligt Scarborough Research. Oavsett om det är nedförsbacke eller längdåkning, är det tydligt att många människor gillar att starta upp för att njuta av snön.

skidåkning är mer än bara kul, säger Sjukgymnast Scott Tremmel. Utförsåkning och längdskidåkning erbjuder bra hälso-och fitnessfördelar.

”Skidåkning får dig utomhus på vintern när vi ofta hamnar på soffan och är passiva”, säger Tremmel. ”Vi är bara inte lika aktiva när det kalla vädret sätter in, men skidåkning håller dig i rörelse för att fortsätta bygga upp din uthållighet.”

båda typerna av skidåkning förbättrar din hälsa, men de arbetar din kropp på olika sätt, säger han.

hur utförsåkning gör att du passar

den stora fördelen med utförsåkning är att det är något du kan göra i flera timmar åt gången, säger Tremmel.

dessutom stärker det både stora och små muskelgrupper, inklusive dina quadriceps, hamstrings, gluteals, kärna och överkropp, säger han.

att arbeta med dessa muskelgrupper kan förbättra din hälsa och kondition på flera sätt:

1. Stärker ben och leder — att flytta din vikt från sida till sida stärker dina knän, höfter och rygg, och dina benben blir starkare från den viktbärande träningen, säger Tremmel. Som ett resultat kan du förhindra ledskador och hjälpa till att avvärja osteoporos.

2. Främjar bättre kroppsmedvetenhet-balansen och samordningen som behövs för utförsåkning förbättrar din förmåga att känna var dina armar och ben är och att kontrollera dem bättre. Du blir också mer medveten om några små rörelser eller förändringar i position.

din förmåga att hålla reda på dina lemmar försvagas med åldern, och aktiviteter som skidåkning hjälper dig att arbeta mot den förlusten, säger Tremmel.

3. Förbättrar balansen-den ständiga rörelsen från sida till sida för utförsåkning håller din kärna engagerad. Inte bara stärker dessa muskler, men det gör också din balans och smidighet.

denna förbättring i balans, styrka och smidighet kan hjälpa dig att undvika fall när du åldras, säger han.

hur Längdskidåkning gör att du passar

Längdskidåkning är mer som att springa, eftersom du ständigt lyfter dina skidor upp och ner. Det koncentrerar träningen på de nedre stora muskelgrupperna och på dina övre extremiteter.

till skillnad från utförsåkning är det mer troligt att du blir utmattad efter 30 minuter till en timme, säger Tremmel. Men på den tiden får du ett bra träningspass som erbjuder dessa fördelar:

1. Fokuserar träning i stora muskler-Längdskidåkning är ett utmärkt sätt att arbeta flera stora muskelgrupper samtidigt. Inte bara är dina kärn — och benmuskler ansträngda, men dina överarmar — biceps och triceps-arbetar också hårt, säger Tremmel.

2. Förbättrar hjärthälsan-Längdskidåkning är en ansträngande aktivitet som får ditt hjärta att arbeta hårt. Med tiden, när ditt hjärta blir starkare, pumpar det mer effektivt och din hjärtfrekvens saktar ner.

3. Bränner kalorier-som en intensiv aktivitet är längdskidåkning ett effektivt sätt att bränna kalorier. Under en timmes Längdskidåkning kommer en 190 pund person att bränna cirka 700 kalorier.

en boost för din mentala hälsa

utförsåkning och längdskidåkning var och en kan ge en hälsosam träning för din kropp på olika sätt. Men de delar en gemensam fördel, säger Tremmel. De båda kan hjälpa till att öka ditt humör och förbättra din emotionella hälsa.

” när du åker skidor är du ofta ute med en grupp vänner och du umgås”, säger han. ”Du får frisk luft och tar in det vackra landskapet runt dig. Det är bra för din emotionella hälsa.”

dela

motion motion och hjärthälsa Skidåkning Sport vintersport