Magnesium och Vitamin D kan ge din kropp en hjälpande hand för att läka hälen.

en vanlig fråga som vår patient frågar idag är ” kan vitamin-och mineraltillskott hjälpa till med plantar fasciit och i så fall vad ska jag ta?”

kort svar: För närvarande har ingen gjort forskningen, men det verkar vara ett komplext samband mellan Vitamin D3 och magnesiumbrist, vilket kan innebära att plantar fasciitlidare kan få hjälp genom att ta vitamin D3 och magnesiumtillskott.

i världen av plantar fasciit, det mest diskuterade mineraltillskottet, är magnesium. Jag har hört många anekdotiska berättelser om långvariga plantar fasciit lidande symptom plötsligt rensa upp efter en kurs av magnesiumtillskott.

så varför kan detta vara och vad vet vi om magnesium?

den genomsnittliga vuxna kroppen innehåller cirka 25 g magnesium med 60% av detta finns i benen, resten finns i mjuka vävnader och endast 1% av det totala magnesium finns i blodserum.

Magnesium är ett mycket viktigt mineral som hjälper kroppen att reglera muskel-och nervfunktionen, upprätthålla blodtrycket och mycket mer Förutom. Låga nivåer av magnesium är nu kopplade till bukspottkörtelcancer och hjärtsjukdom.

amerikanska studier uppskattar att cirka 70% av den amerikanska befolkningen har brist på magnesium. Testning för magnesiumbrist är mycket svårt eftersom endast 1% ses i blodserum, kroppen måste nästan helt ha slut på magnesium innan ett blodserumtest visar en brist.

dessutom är många överens om att det nästan inte finns någon korrelation mellan serummagnesiumnivåer och totala magnesiumnivåer i ben och celler. Det finns andra sätt att testa för brist men de tenderar att vara mycket dyra och inte lätt tillgängliga för de flesta GP i Storbritannien.

så varför är så många människor bristfälliga?

vissa skyller på moderna intensiva jordbruksmetoder som har bidragit till grödor som innehåller cirka 20% mindre magnesium nu än de gjorde på 1970-talet.

andra skyller på hög kaffekonsumtion som tros minska magnesiumabsorptionen. Andra skyller på den ökande användningen av vissa läkemedel som kallas PPI som minskar syra i magen minskar också magnesiumabsorptionen, vanliga exempel på PPI i Storbritannien är Nexium och omeprazol.

så varför kan magnesium hjälpa plantar fasciit?

Tja för det första vet vi inte att det gör det ännu, men om det gör det är det troligtvis att göra med det faktum att magnesium verkar minska inflammation i kroppen (vilket förmodligen är ursprunget till uppfattningen att Epsom badsalt, som är höga i magnesium, hjälper värk och smärta).

nivåer av inflammation i kroppen mäts med ett blodprov som kallas C-reaktivt protein eller CRP för kort. Förhöjda CRP-nivåer indikerar närvaron av inflammation i kroppen. USA. studier har visat att vuxna över 40 år, som är överviktiga (BMI högre än 25) och som konsumerade mindre än 50% av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium var 2,24 gånger mer benägna att ha höjt CRP-avläsningar. Så kort sagt verkar magnesium skydda mot (eller åtminstone sänker nivåerna av) inflammation.
och vad kallas plantar fasciit mer korrekt? Plantar Fasciosis-en kronisk inflammatorisk degenerativ tillstånd som påverkar plantar fascia ligament.

dessutom verkar magnesiumbrist gå hand i hand med vitamin D-brist.

studier uppskattar att 70% av Europas befolkning har D-vitaminbrist. Världshälsoorganisationen har nyligen höjt den dagliga rekommenderade ersättningen för D-Vitamin eftersom det nu erkänns vara så viktigt för hälsan. D-Vitamin är nödvändigt för att 2000+ gener ska fungera ordentligt och det behövs för ett hälsosamt immunsystem, inklusive immunceller som kallas makrofager, som slukar skadad eller nekrotisk (död) vävnad.

D-Vitamin behövs för normal ben-och mjukvävnadsremodellering. Vissa har spekulerat i att låga D-vitaminnivåer leder till minskad makrofagaktivitet som gör det möjligt för den halvnekrotiska vävnaden att byggas upp i plantar fascia.

återigen är det värt att komma ihåg att plantar fasciosis är ett tillstånd där av någon anledning kroppens normala process av vävnadsnedbrytning och reparation och ombyggnad har gått vilse, vilket leder till ett tillstånd där ligamentet har blivit nekrotiskt och degenerativt.

vid denna tidpunkt har det inte gjorts några studier som bedömer effekten av kosttillskott på plantar fasciit men om jag var tvungen att gissa de två mest troliga att hjälpa, skulle jag gissa magnesium och Vitamin D, Ett mineral och ett vitamin som de flesta av oss är bristfälliga i.

slutligen, innan du rusar ut och köper ditt magnesium är det värt att veta att magnesium kommer i olika former och föreningar. Den dyrare glycinatföreningen absorberas lättast av kroppen och är mindre benägna att ge dig diarre.

magnesiumcitrat är lite billigare och absorberas också ganska bra. Diarre kan uppstå om din kropp inte är van vid magnesium eller om du tar för mycket magnesiumcitrat. Undvik magnesiumoxid, det är billigt, dåligt absorberat och kan orsaka magbesvär.