Marathon träning på ett löpband: hur jag gjorde det

Howdy vänner!! Den här är för alla mina löpare vänner, särskilt de som har använt Runkeeper som sin go-to workout tracking app.

en av mina klienter på gymmet tränar för ett helt Maraton i November och vi pratade om att implementera fler löpband i hennes rutin eftersom hon är en mycket upptagen dam som inte har mycket tid på händerna, särskilt under veckan. Hon kramar i en kort 3 till 4 mil kör när hon har en ledig minut och får hennes avstånd går in på helgerna, men hon inte genomföra någon hastighet eller lutning arbete i sin träningsplan ännu.

jag sa till henne att jag kan hjälpa henne och att vi kan ta hand om lite hastighetsarbete under våra sessioner på gymmet.

jag minns när jag tränade för min sista Maraton jag tillbringade förmodligen mer tid på löpbandet än någonsin tidigare, gjorde mina långa körningar på helgerna (utomhus) och kunde slå en PR i just Maraton.

efter att vi skapade mina kunders träningsplan idag var jag nyfiken på hur mycket tid jag verkligen slutade spendera på löpbandet, så jag öppnade Runkeeper-webbplatsen för att titta på min träningslogg.

först drog jag upp fliken’ Rapporter ’ för att få en anpassad översikt över milen jag gjorde mellan November 2013 och januari 2014.

den här skärmen ger dig en bra översikt över dina dagliga körningar, visar datum och avstånd när du svävar över staplarna och jag kunde se hur många distanslöpningar jag faktiskt slutade göra före mitt lopp.

därefter ville jag ta reda på detaljerna för varje körning så jag drog upp fliken ’Aktiviteter’ och öppnade filerna i Januari 14 för att titta på varje enskild aktivitet.

när jag kör på löpbandet skriver jag vanligtvis några träningsanteckningar för framtida referenser som i det här fallet.

efter att ha checkat ut några av dessa aktiviteter kommer jag ihåg hur många gånger jag använde löpbandet under den senaste säsongen. Jag tror att en av anledningarna var att underlätta för bara på väg till gymmet när jag ville eftersom jag hade dagvård ingår och jag kunde bara ställa löpbandet på en lutning i stället för att hitta en ’kuperad’ väg för den dagen. Jag såg också alltid till att min genomsnittliga takt var minst 8-10% snabbare än min vanliga ’utomhus’ takt.

det är definitivt inte omöjligt att träna för tävlingar som använder både löpbandet och det stora utomhus. Och om du använder Runkeeper kan du till och med spåra dina inomhuslöpningar, se bara till att du lägger till några anteckningar eftersom du inte ser dina deltider när du loggar miles manuellt.

Lycklig Löpning!

kolla in Inomhusspårning för din löpband i Runkeeper 5.0!

det här inlägget publicerades ursprungligen på Uberfittraining.net, och funktionen bilden via.