Maximal muskelbyggande Tilläggsguide: vad du ska ta och när!

du squat, du bänk, du curl din väg till en bättre kropp varje dag du sätter foten i gymmet. Dina mål är inställda, du kör upp mer vikt för fler reps.

du är en disciplinerad hård arbetare som accepterar inget mindre än det bästa från dina träningspass och näringsstrategier. Satser och reps räknas och dokumenteras samt gram protein och kolhydrater.

tyvärr kan du ibland upptäcker att dina vinster har avtagit eller stoppas eller kanske till och med regredierat! Du behöver den extra boost. Du behöver ett bra komplement strategi för att få dig på vägen till vinster igen. Men hur mycket och när tar du dem?

denna guide kommer att lägga grunden för ett solidt tilläggsprogram; en som är detaljerad och taktfullt monterad för maximal nytta. Det kommer att vara perfekt tidsbestämt för de bästa resultaten och till och med stavas ut för nybörjaren till den avancerade kroppsbyggaren. Så om det är massa som du söker, växa på detta!

låt oss först lista och beskriva de tillägg som används i detta schema. En grundlig förklaring är ett måste när det gäller timing och doser. Som med alla tränings-och tilläggsprogram, kontakta din läkare innan du börjar.

vassleprotein

som ”Big Man på Campus” av kosttillskott vassle är en stapelvara i alla tillägg program. Lättsmält, bärbar och effektiv, vassle är ett måste för alla som söker vinster i muskelmassa. Det kommer att fungera som en grund för detta tilläggsprogram.

proteinpulver i allmänhet är bra för när du inte har tid att fixa en måltid eller behöver extra protein utan downing annan kycklingbröst eller biff. Vassle är ett bekvämt sätt att mata muskeln och öka vinsterna, särskilt när du behöver det mest.

när det gäller timing och dos vassle är mest effektiva när det tas enligt följande (Obs: de flesta doser i denna artikel kommer att vara för en kroppsbyggare som väger runt 200 pounds):

20 gram vid uppvaknandet på morgonen:

din kropp har fastat i upp till åtta timmar eller mer, så det är absolut nödvändigt att du ner en shake första sak när du vaknar. Detta kommer att stänga av det kataboliska tillståndet du kan vara i och få dig på den vägen till tillväxt igen.

nu vill du att proteinet ska komma in ganska snabbt så inga komplexa kolhydrater eller fetter, bara protein, några enkla kolhydrater och några andra saker (som vi kommer till om ett ögonblick). Din kropp kommer att tacka dig för ökningen av aminosyror!

20 gram före träning:

det är dags att få nivåerna av aminos i blodet upp igen. Att ta vassle före träningen kommer att säkerställa att dina muskler kommer att ha en stadig ström av protein under träningen så att det faktiskt kan börja ombyggnadsprocessen tidigt.

40 Gram Efter Träning:

detta är prime-time för att få ett snabbt smält protein i kroppen tillsammans med ungefär dubbelt så enkla kolhydrater (80 gram). Senast 30 minuter efter träning ner denna cocktail tillsammans med några andra ingredienser för att öka insulinnivåerna som stimulerar proteinsyntesen genom att driva glukos och aminosyror i muskeln.

Visa Vassleproteinprodukter Sorterade Efter Toppsäljare Här.

kreatin

ett annat välkänt och effektivt tillskott är kreatin. När det omvandlas till kreatinfosfat i musklerna, som producerar energi för sammandragningar under träning, kan tillskott med kreatin säkerställa att nivåerna av det toppas. Dessutom kommer kreatin att tvinga mer vatten i muskelcellerna att skapa en anabolisk miljö som ökar proteinsyntesen. För styrka och storlek kan det inte slå!

3-5 gram före träning:

tagen med en måttlig mängd komplexa kolhydrater och 20 gram vassleprotein som tar kreatin vid denna tidpunkt garanterar att dina nivåer är fyllda.

3-5 Gram Efter Träning:

inom 30 minuter efter träning kombinera kreatin med 40 gram vassleprotein och 80 gram enkla kolhydrater för att få en potent tillväxtproducerande skaka. Efter träning skriker dina muskler efter näringsämnen så varför inte ge det till dem? Insulinsvaret från de enkla kolhydrater kommer också shuttle som kreatin rakt in i muskeln.

Visa Kreatinmonohydratprodukter Sorterade Efter Toppsäljare Här.

kaseinprotein

en annan lämplig proteinkälla, kasein, smälter långsamt så att det kommer att smälta och släppas ut i blodomloppet i jämn takt som matar musklerna under en längre tid. Medan vassle används för snabb absorption används kasein när du behöver protein för att” hålla fast ” lite längre, kanske mellan måltiderna eller när du vet att du inte kommer att få i en annan måltid för ett tag.

20 gram efter träning:

ta in 20 gram kasein tillsammans med dina andra kosttillskott efter träning. Vassle används för att få omedelbar näring till musklerna medan kasein tas för när vasslen smälts och musklerna behöver fortfarande aminos för återhämtning. Detta hjälper dig också att hålla dig mättad tills du äter din måltid efter träningen.

20 gram mitt på natten:

eftersom det är långsamt att smälta, kan du också dra nytta av att dricka en skaka mitt i sömnen för att säkerställa att din kropp får det protein den behöver. Under sömnen kroppen är i grunden fasta och detta kan orsaka din kropp att doppa i en katabola tillstånd.

intag av en shake på cirka tre eller fyra timmar efter att gå till sängs kommer att garantera din strävan efter massa är fortfarande på rätt spår. Nu kan du behöva ställa in ditt larm, men hej, det är allt för en god sak.

Visa Micellar Kaseinprodukter Sorterade Efter Toppsäljare Här.