Mina barn driver mig galen: 3 Föräldratips för Sanity

en vanlig fras som jag ofta hör när jag undervisar föräldrakurser eller i föräldracoaching sessioner är ”mina barn driver mig galen!”Det spelar ingen roll om barnet är ett litet barn eller en tonåring; denna nivå av föräldra stress och förbittring är vanligare än du kanske tror.

oavsett barnens ålder är detta en grund för hjälp. Tyvärr kan vi som föräldrar ofta känna oss ensamma, som om vi är de enda som känner så här. Och då stiger skulden. Trots allt, vad är fel med oss att vi inte gillar att spendera tid med våra barn. Eller ännu värre, vi hoppar till slutsatsen att vi misslyckas som föräldrar. Vi kanske till och med undrar vad som är fel med våra barn att de inte kan bete sig. Oavsett vilken du väljer-de är alla nedslående. Så att lära sig konsten att omdirigera barns beteende är ett måste som förälder!

som en mamma som uppfostrade tre barn och gör föräldercoaching vet jag hur svårt och utmattande föräldraskap kan vara. Föräldrar som slår ut denna fras är frustrerade och ofta utmattade. Och situationen kokar vanligtvis ner till några vanliga föräldrafel. (Märkte du att jag inte sa ”misstag”?) Våra svar behöver helt enkelt omdirigering och för att få kunskap om att omdirigera barns beteende. Den goda nyheten är att genom att göra några små förändringar är det anmärkningsvärt hur snabbt glädjen av föräldraskap återvänder.
psykolog Rudolph Dreikurs sa ofta: det viktigaste jobbet hos en förälder är att stanna uppmuntras. Som det visar sig, han hade rätt; uppmuntran är en av de viktigaste nycklarna för att njuta av din roll som förälder.

precis som i bågskytte, sikta och skjuta en pil på ett mål kräver att du möter målet. Oavsett hur mycket du tränar, om du vänder dig bort från målet eller till sidan, kommer du aldrig att slå det! Även en liten ryck kan få en pil att missa märket helt och hållet. Vi ställer oss ofta upp för att misslyckas som föräldrar utan att ens veta det! När avskräckt, helt enkelt inte dra strängen tillbaka tillräckligt långt kan resultera i dåliga resultat. Föräldraskap kräver riktning, kraft och fokus. Hemligheten med att slå en bullseye som förälder är en kombination av uppmuntran, riktning, fokus och skicklighet.

relaterad läsning: ”visionärt Föräldraskap är nyckeln till kapabla och glada barn.”

Nedan följer några vanliga felsteg som många föräldrar gör som gör jobbet med föräldraskap svårt, vilket dränerar det roliga direkt ur familjelivet.

vanliga föräldrafel med Föräldratips som fungerar

det är naturligt för föräldrar att vilja ge sina barn bästa möjliga fördelar. Det finns så många stora möjligheter att lära sig sociala färdigheter, hjälpa fysisk utveckling och akademisk prestation. Ett barn kan välja mellan otaliga sporter, drama, vetenskapsklubb, band, språkkonst, dans och många fler! Men hur mycket är för mycket?

majoriteten av maktkampen med barn och tonåringar härrör från överplanering. Ju mer vi rusar här och där jonglering en mängd scheman, desto mer stressade blir vi. Och ofta, ju mindre njutning vi får från aktiviteterna. En nyckel till ett trevligt familjeliv är lätthet och skapar meningsfulla minnen. Vi kan inte skapa den här upplevelsen om vi motstår vår roll och känner oss som en taxitjänst för våra barn utan fördelar.

vad man ska göra istället: var selektiv när man väljer barns aktiviteter.
ett barn har vanligtvis lutningar eller en passion i ett visst område som vi verkligen vill vårda och utveckla. Men när du lägger till en sport och en extra skolaktivitet måste du inse att dessa också är ovanpå läxor, sysslor och familjetid. Att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv är strategiskt (skolan är ett barns arbete) och kräver att man säger nej.

i en utmärkt blogg, ”tre saker överplanerade barn behöver mer av i sina liv”, beskriver författaren tankesättet av Dr Denise Pope, en universitetslektor vid Stanford Graduate School of Education. Hon rekommenderar tre kritiska aktiviteter för barn dagligen: speltid, stilleståndstid och familjetid. (Tillåter din livsstil alla tre varje dag?) Hon säger att dessa heliga tre är avgörande för barns mentala hälsa. Jag håller med helhjärtat, men jag tror också att de är lika viktiga för föräldrarna. Vi måste fylla på oss själva för att vara närvarande för våra barns behov och att älska villkorslöst. Vi måste ha driftstopp för att ladda. Vi behöver speltid för att utjämna hårt arbete. Och föräldrar längtar efter familjetid lika mycket som barn.

så välj ditt barns aktiviteter med mindfulness. Om du har flera barn, ha denna komplexitet i åtanke när du planerar och planerar. Som ordspråket säger: mindre är mer. Det är mycket bättre i en familj att göra mindre och njuta av mer; att stressa mindre och skapa roligare; att göra färre aktiviteter och ge tid för undervisningsmoment och meningsfull dialog med dina barn och tonåringar; att göra mindre och dyka upp som förälder med mycket mer glädje och uppskattning.
mer läsning när dina barn orsakar föräldrastress och du hör dig själv tänka, ” mina barn gör mig galen!”

felsteg #2: föräldrar prioriterar inte egenvård i sina liv.

Tänk ett ögonblick hur du känner när du inte har brytt dig om dig själv. Hur ser du ut och låter när du inte har tagit hand om dig själv? Och hur ser du ut och låter när du har tagit hand om dig själv?

när vi inte tar hand om oss själva är vi mycket mindre motståndskraftiga, mycket mer reaktiva och många gånger överväldigade av utmaningar både på jobbet och hemma. (Ser du en anslutning här?) Som en ung och stressad förälder förvandlades jag till en hård General Patton som beställde alla runt, eller jag smälte ner i tårar av frustration och utmattning. Jag förstår hur omöjligt det kan tyckas att skära tid för dig.

ta ett andetag. Ta nu en stund och skanna den här snabba inventeringen nedan för att se hur du gör poäng på egenvård. Syftet med denna inventering är att du ska utvärdera hur bra du tar hand om dig själv. Det är en möjlighet att erkänna dig själv för hur du tar hand om dig själv och avgöra om du vill göra några förändringar i din livsstil. (Det är inte meningen att du ska känna dig skyldig!) Kontrollera alla symptom som gäller dig.

symtom på att inte ta hand om dig själv

• du känner dig frustrerad ofta.
• du känner ilska dagligen eller blir lätt arg.
• du klagar vanligtvis.
• du har maktkamp med dina barn (eller tonåringar) och tenderar att övermanna dem och bli arg.
• du känner aldrig att du har tillräckligt med tid.
• du rusar alltid och slutar sällan att ta pauser.
• du känner dig stressad större delen av veckan.
• din förbittring bygger upp och sprider sig över i din kommunikation.
• du äter för mycket eller för lite. Du arbetar ofta genom lunch eller hoppa över frukost.
• du får inte tillräckligt med träning.
• du äter på språng eller när du är orolig.
• du reagerar på dina medarbetare, make eller barn i onödan.
• du blåser små saker ur proportion.
• du maler mina tänder på natten eller när du är spänd.
• du har negativ självprat och känner dig ofta avskräckt.
• du ville säga nej idag men gjorde det inte.
• du var trevlig men kände att du ville explodera.
• du oroar dig mycket, ibland håller du dig vaken på natten rädd för framtiden.
• förra gången du hade kul med dina vänner har varit alldeles för lång!

Hur gjorde du? Om du kollade ett halvt dussin eller mer är det dags för en förändring!

vad ska man göra istället: utveckla en plan för egenvård idag.
när vi tar hand om oss själva och gör det som är viktigt för oss personligen och professionellt, blomstrar vår kreativitet, energi och tålamod. Varje förälders känsla av välbefinnande (eller brist på det) flyter till våra barn och påverkar våra interaktioner med dem. Denna enkla Nyckel att ta hand om oss själva först är ett hemligt vapen när det gäller det allödiga, 24/7 jobbet med föräldraskap!

en av de svåraste, men enklaste, investeringar som någon förälder kan göra är i sin egenvård. När du prioriterar egenvård kommer du inte att säga att dina barn gör dig galen eftersom du kommer att ha för mycket kul med dem!

relaterad läsning: ”drunknar i Föräldrastress? Här är vad du ska göra åt det”

jag medger att det krävs uthållighet för att skära ett regelbundet självvårdsschema, men det är värt det! Vårt första ansvar är att ta hand om oss själva. När allt kommer omkring, när vi är som bäst, kan vi åstadkomma mer med lätthet.

• få regelbunden motion. Det finns enorm forskning som stöder fördelarna med träning, inklusive humörinduktion och ökad energi.
• Lägg till extra tid i ditt schema för stillestånd och avkoppling.
• planera en familjekväll varje vecka när telefoner stängs av eller läggs bort. Det är en möjlighet att tillbringa kvalitetstid tillsammans. Spela spel som uppmuntrar meningsfull konversation. Eller gå på en vandring, titta på en film och spela spel tillsammans.

skjut inte upp ditt kritiska behov av att ta hand om dig själv!

relaterad läsning: ”föräldrar behöver egenvård för att vara deras bästa jag”

felsteg # 3: föräldrar överreagerar på barns eller tonårs beteende eftersom de är stressade.

ett vanligt misstag som vi gör som föräldrar är att vara för snäll för länge och sedan reagera. I ett försök att vara ”trevligt” väntar vi ibland alldeles för länge innan vi svarar på ett barns beteende. Resultatet är att vi reagerar istället svara på ett sätt som våra barn inte kan förstå och våra tonåringar hitta respektlöst och hycklande. Vi skäller ” sitta still!”eller” gå till time-out tills du kan bete dig.”Eller vi ropar på vår Tonåring att de är jordade eller säger, ”vågar du inte prata med mig på det sättet!”

denna typ av svar ger barn meddelandet att den vuxna har kontroll över barnet, inte att barnet kan kontrollera sig själv. (Läs det uttalandet igen och låt det sjunka in!) Det lär inte heller barnet att lugna sig själv eller ta ansvar för sina känslor eller beteende. Istället, de tänker på hur elak deras förälder är.

” vill du kontrollera dina barn eller vill du att de ska lära sig självkontroll?”Du kan inte ha båda.

lär dig att lära dina barn självkontroll. Det kommer att dramatiskt minska dåligt uppförande och skapa större harmoni i din familj och hem.

vad ska man göra istället: Självreglera dina knä-ryckreaktioner och känslor för att svara istället för att reagera. Själv lugn efter behov.

det mest effektiva sättet att lära barn självkontroll är att modellera det. Det enda sättet vi kan modellera det är om vi modulerar våra känslor och svarar med kärlek och nyfikenhet på våra barns beteenden. Att omdirigera barns beteende effektivt är lika mycket en konst och som det är en vetenskap. Börja med egenvård-det är grunden till allt annat!

skapa en strategi för stressiga tider. Lär dig att prioritera egenvård så att ditt tålamod är närvarande. Ta dig tid att koppla av och spendera tid i naturen för att lugna dig själv. Gå ut på lunch med dina vänner eller planera en helg yoga reträtt. Vad som än förnyar din ande, agera nu.

Föräldraskap är det svåraste och komplexa jobbet som finns! Var snäll mot dig själv. Och precis som en expert bågskytt, sikta på ditt mål med riktning, fokus och mindfulness.

för fler föräldratips och föräldraklasser, nå ut till Heartmanity för föräldrastöd. Var också säker och kolla in vårt skicklighetskort för att lära dig en steg-för-steg-process för att lugna dig själv baserat på hjärnvetenskap.