Motivation är inte nyckeln till framgång om du har ADHD

jag vet att du vill veta hur ADHD-vuxna skapar motivation. Så du kan sedan räkna ut hur du gör det själv, eller hur?

när jag arbetar med kunder kommer vi fram till en plan. Detta inkluderar strategier för att hjälpa dem att följa igenom. Vi försöker till och med förutse eventuella vägspärrar och tänka på sätt att hantera dem. De brukar känna sig ganska bra om planen.

jag tar en vänta och se attityd. Inte för att jag saknar tro på mina kunders önskan att följa men. Jag vet bara att avrättningen är, ja, komplicerad.

men när de misslyckas med att följa upp ett avtal är det inte ovanligt, åtminstone i början av vårt arbete, att de tvivlar på deras motivation och viljestyrka. De kan till och med säga, ”om det var viktigt för mig skulle jag bara göra det!”Vanligtvis är de övertygelser som ligger till grund för detta uttalande:

• ”det får inte vara så viktigt för mig.”
• ” jag försökte inte tillräckligt hårt.”
• ” det var lätt att göra.”

mitt svar är nästan alltid detsamma, ”om det var så enkelt och du kunde ”bara göra det”, skulle du ha.”

men även med en plan som verkar som om det borde vara enkelt att följa upp, är det inte lätt att utföra för vuxna med ADHD. Det vet du säkert.

nedan finns tankar och strategier du kan använda för att maximera din förmåga att följa igenom när motivation och viljestyrka inte är svaret.

att förlita sig på viljestyrka fungerar inte för dig

visst, ibland kan du behöva försöka hårdare — utöva mer viljestyrka. Men det är vanligtvis inte svaret, åtminstone inte hela svaret.

kom ihåg att utöva mer viljestyrka — att försöka kontrollera dina tankar, känslor, impulser och föreställningar (fokusera på uppgifter) — är en utmaning för dig på grund av din ADHD. Och medan det finns strategier som hjälper dig att använda den viljestyrka du har, är det fortfarande en begränsad resurs.

Tänk på förra gången du sa, ” Jag behöver bara…!!”eller” jag behöver bara sluta…!”Hur bra skrek du på dig själv för att hjälpa till att uppnå det du ville ha? Inte särskilt bra, antar jag.

och, snarare än att hjälpa dig att utföra, försöker du samla mer viljestyrka för att få dina saker gjort kan bara ha ökat skam och självkänsla du redan bär runt.

så istället för att sluta måste du driva igenom, kanske är det dags att leta efter andra strategier för att följa upp ditt viktiga arbete.

redo?

det är svårt att upprätthålla passiv Motivation

tyvärr, men tillfällig inspiration kommer inte heller att få dig till mållinjen.

Tänk på en ny upplevelse när du, efter att ha läst något särskilt inspirerande-ett citat, en artikel, en bok — eller har en energiserande konversation, kände dig helt motiverad att ta itu med ett projekt. Men när det var dags att sätta pedalen på metallen, poof, var energin du kände innan bara inte där. Och kanske undrade du, ” vad hände? Vill jag göra det eller inte?!”

även efter att ha bestämt en uppgift är viktig, är det alltför lätt för ADHD-vuxna att bli tillfälligt upphetsade bara för att få den spänningen att glida bort. Någonsin hänt dig?

bara för att din mojo försvann betyder inte att projektet inte är viktigt för dig. Vad är mer sannolikt är den passiva motivation du kände från en läsa ett citat eller ha en konversation var bara inte tillräckligt för att komma igång och hålla dig igång.

väntar på Inspiration är en tvivelaktig strategi

naturligtvis är det mycket lättare att ta itu med en uppgift när du känner för att göra det. Så du kanske bestämmer dig, snarare än att slåss uppströms, väntar du bara tills din motivation kommer tillbaka. Och om du kan vänta tills du är i rätt humör, vänta på alla sätt. Vettigt.

men hur är det med de tider då du inte kan vänta eller du kommer aldrig att känna dig motiverad oavsett hur länge du väntar?

ändå är en av de vanligaste ursäkterna ADHD vuxna ger för att sätta av arbete den tvivelaktiga tanken, ”Jag behöver känna mig som att göra…” detta leder ofta till det övertygande löftet, ”Jag ska göra det senare, kanske imorgon, när jag känner mig mer som det.”

som du vet kan antagandet av dessa övertygelser innebära:

• arbetet kommer helt enkelt inte att bli gjort.
• din självkänsla kommer att ta en misshandel för att inte följa igenom, och lämna dig med ännu mindre energi för att ta itu med dina viktiga saker.

det är uppenbart att vänta på motivation kan vara en hal sluttning. Förmodligen inte en du vill glida ner.

det bästa sättet att skapa Motivation är att starta

det finns ett alternativ.

Tänk på en ny tid när du grävde in i en uppgift som du hade skjutit upp bara för att upptäcka att förväntan var värre än den faktiska uppgiften. Kanske kände du till och med motivationen att fortsätta arbeta längre än du planerat. Denna positiva feedback kan till och med ha hjälpt dig att börja arbeta med uppgiften nästa gång.

blev du förvånad? Det är jag inte.

eftersom start är det bästa sättet att få den motivation du behöver för att fortsätta arbeta med en uppgift. Låter bra, eller hur? Problemet är naturligtvis att start ofta är den svåraste delen.

en ”uppvärmningsrutin” gör det lättare att komma igång

en av nycklarna till att starta din primära uppgift är att göra sig redo att starta.

kom ihåg att fånga glimtar av Michael Phelps uppvärmningsrutin? Han börjar med en serie sträckor och uppvärmningssvimmar, tar på sig sin racingbaddräkt, lyssnar på sin musik i 20 minuter. Sedan när det är dags att gå till startblocket går han igenom en exakt rutin, som inkluderar att svänga armarna exakt 3 gånger.

varför så exakt? Visst stretching och uppvärmning simmar vettigt. Men varför behöver han en viss spellista med musik? Och vad är det med armen svängande sak?

dessa är alla ledtrådar för att få honom mentalt, såväl som fysiskt, beredd att utföra. Och jag gör exakt samma sak när jag gör mig redo att skriva på morgonen.

jag börjar med att brygga mitt kaffe, så att det kan branta i några minuter medan jag tar ut vår hund. Sedan lägger jag ut en filt på stolen och ottomanen, startar datorn, häller kaffet, blir bekvämt och börjar.

Ok, så kanske det inte är precis som Michael Phelps rutin. Men min pre-writing rutin tjänar samma syfte cueing mig att det är dags att börja skriva.

redo att försöka skapa din egen uppvärmningsrutin?

hur du skapar din egen uppvärmningsrutin

Nedan följer steg anpassade från förslagen från författaren James Clear. Som du läser nedan tänka på vad din uppvärmning rutin kommer att se ut

Steg 1 – Starta din rutin med en Super lätt uppgift

många människor hitta dragkraft de får från just börjat hjälper dem att fortsätta röra sig mot sitt mål. Och det är sant att syftet med en uppvärmningsrutin är att hjälpa dig att bygga upp till att börja med den faktiska uppgiften-ditt mål.

men du kanske undrar, ” om start är så svårt, hur ska jag börja min uppvärmningsrutin?!”Stor fråga.

eftersom start är en utmaning vill du vara säker på att det första steget i din uppvärmningsrutin är väldigt lätt att göra-så lätt finns det praktiskt taget ingen chans att någonting kan komma i vägen för att starta. Då kan du ta det därifrån.

till exempel börjar jag min morgonskrivningsrutin genom att först koka vatten för mitt kaffe. Om jag inte vaknar och upptäcker att jag inte har något vatten eller en trasig spis kan jag alltid börja.

Vad är ditt första steg? Kanske är din cue så enkelt som att få en viss penna eller ett glas vatten i ett visst glas.

steg 2 – inkludera fysisk rörelse

övergångar — start, stopp och växling mellan uppgifter — är särskilt svåra för vuxna med ADHD. Så du vill också se till att din uppvärmningsrutin innehåller fysisk rörelse mot din uppgift, eftersom detta kommer att göra övergången till att komma igång lättare.

även om du gör allt ditt arbete vid samma skrivbord, som jag vet att många av er gör, kan du börja med att gå upp för att få vatten, till exempel, och sedan återvända till ditt skrivbord.

jag sitter alltid i samma stol för att göra mitt skrivande. Så, när jag går och sitter där, rör jag mig bokstavligen mot mitt mål att skriva. Denna rörelse förstärker min avsikt att skriva och hjälper mig att komma igång.

vilken typ av fysisk rörelse kan du inkludera i din uppvärmningsrutin?

steg 3-Skölj och upprepa!

beslutsfattande kan vara en annan utmaning för vuxna med ADHD. Så se till att du gör din rutin exakt samma varje gång. Eftersom du inte vill vara i stånd att behöva stanna och undra, ” Vad ska jag göra nu?”

om din rutin inkluderar att svänga armarna 3x, sväng dem inte 2x eller 4x ibland. Om du får vatten i det röda glaset, byt inte till det blå glaset. Efter ett tag gör du rutinen av vana, utan mycket tanke.

och det kommer att vara cue att” det här är vad jag gör innan jag… ” då, snarare än att behöva förlita sig på motivation eller viljestyrka, kommer du att dras av din uppvärmningsrutin för att börja på ditt primära mål.

så kom ihåg, skölj och upprepa!

hur ADHD vuxna skapar Motivation

Tänk på ett viktigt projekt, kanske en du har skjutit upp.

designa en uppvärmningsrutin som hjälper dig att övergå till att komma igång.