om du inte använder den här övningen bör du # 4: Brettzel
Sekretess & Cookies
denna webbplats använder cookies. Genom att fortsätta godkänner du deras användning. Läs mer, inklusive hur du kontrollerar cookies.
målet med denna serie är att hjälpa tränare på gymnasienivå och bortom att utöka sin coaching ”verktygslåda” med praktiska rörelser, övningar och övningar – de som inte bara är för show, men de som positivt kan påverka ett träningsprogram.
varje vecka kommer jag att lägga upp en övning tillsammans med en videodemonstration, samt en kort beskrivning.
Njut av veckans övning!
Brettzel
Intro: Brettzel är en bra” bang for your buck ” – övning som också har massor av mångsidighet. Genom att skapa separation i höfterna adresserar Bretzel många muskelgrupper och leder allt i ett – från bröstkorgen till musklerna som är ansvariga för både höftböjning och höftförlängning. Det kan ofta vara svårt att få idrottare att köpa in rörlighet och stretching, men den inneboende svårigheten för många att bara komma in i Brettzel-sträckan gör det till en mer övertygande utmaning för idrottaren än den typiska mobilitetsborren eller sträckan.
mål: Målet med Brettzel är att främja både rörlighet i övre och nedre extremiteter genom att dissociera många leder samtidigt.
många idrottare och tränare har lagt sig på ryggen och korsat benet över till motsatt sida och kände en fin nedre ryggsträcka. Men när vi stiftar det benet ner med en arm, samtidigt som vi når foten på det motsatta benet (med böjt knä), ökar plötsligt sträckans styrka många gånger över. Quadriceps / Hip-Flexors får en enorm stretch.
sedan, genom att koppla av överkroppen så mycket som möjligt och ta djupa andetag från magen, kan idrottaren också uppleva lite sträckning genom stammen.
implementering: Brettzels mångsidighet kommer på många sätt som den kan användas. Eftersom det träffar så många områden samtidigt kan det vara en bra position att inkludera under uppvärmningen. Det är också bra som filler övning mellan uppsättningar av en mer ansträngande övning. Jag gillar att para den med styrkefokuserade uppsättningar, eftersom det ger idrottaren en chans att inte bara sträcka, men att göra det med minimal ansträngning (vilket stör mindre med huvudövningen),samtidigt som hjärtfrekvensen sänks genom medveten andning.